L-carnitin er en aminosyre bredt tilgængelige i tillæg form og ofte markedsføres som et vægttab støtte. Produceres naturligt i kroppen, L-carnitin transporterer fedt til celler for at producere energi. Mens supplere fabrikanter hævder ofte, at L-carnitin kan “fremskynde” dit stofskifte, at beviserne støtte disse påstande er generelt mangler.
Blandt de betingelser, at L-carnitin menes at behandle:
- Fedme
- Brain lidelser, herunder Alzheimers sygdom
- afhængighed Alkohol og narkotika
- Hypertension (forhøjet blodtryk)
- Diabetes
Det er også blevet foreslået, at L-carnitin kan forbedre sportspræstationer, hvilket gør det til et af de mere populære kosttilskud bruges af sportsfolk.
Sundhedsmæssige fordele
Til dato har kun få kliniske forsøg robust testet L-carnitin effektivitet i behandling af en hvilken som helst af de ovenfor anførte betingelser. Som et kosttilskud, er L-carnitin ikke nødt til at gennemgå den strenge test at lægemidler gør. På grund af dette, vil producenterne ofte gøre påstande om fordelene ved L-carnitin, der er understøttet af virkeligheden.
Der er imidlertid mindre undersøgelser, der tyder L-carnitin kan være gavnligt for visse særlige betingelser. Ingen af undersøgelserne bør tages som “beviser” som sådan, men snarere det første skridt mod mere indsigtsfuld forskning i fremtiden.
Vægttab
Med hensyn til brugen af L-carnitin til vægttab, en gennemgang offentliggjort i 2018 fandt der var ingen fordel.
Brain Function
Det er blevet foreslået, at ved at øge stofskiftet i hjerneceller, kan de negative virkninger af mange hjernesygdomme blive bremset, stoppet, eller endda vendt, men de fleste forskning er fra 1990’erne og begyndelsen af 2000’erne.
Det mest ambitiøse påstand er, at en type af L-carnitin, der er kendt som acetyl-L-carnitin (ALC) , kan forbedre hukommelsen, kognition, og opmærksomhed hos personer med Alzheimers sygdom (AD).
En undersøgelse foretaget i 1991 viste, at mens alle deltagere oplevet et fald i mental funktion efter et år, faldet syntes at være langsommere i mennesker ordineret ALC versus dem fik placebo.
Anden forskning tyder på, at ALC kan hjælpe hastighed nyttiggørelse fra stofmisbrug ved at forbedre den mentale funktion og skarphed. En undersøgelse fra 1990 hos 55 personer under alkohol detox rapporterede hurtigere helbredelse i gruppen billede 2 g ALC efter 30, 45 og 90 dage versus dem, placebo.
Ifølge en 2017 gennemgang, laboratorium forskning på ACL til behandling af pædiatriske hjerneskader kan være muligt, men der er behov for meget mere forskning på mennesker.
metaboliske funktion
Nogle forskere mener, at de metaboliske fordele ved L-carnitin kan strække sig til det kardiovaskulære system samt regulering af insulin og blodsukker.
En 24-ugers undersøgelse fra Italien rapporterede, at blandt personer med insulinresistens, en 2-grams daglige dosis af L-carnitin forbedret glucosetolerance og reducerede systoliske blodtryk med gennemsnitligt 10 point.
L-carnitin er også blevet udforsket som et middel til behandling af type 2-diabetes. En 2009 gennemgang af undersøgelser antydet, at L-carnitin kan reducere ophobning af lipider i muskler, hvis tilstand inhiberer insulinrespons og metabolismen af blodsukker (glucose).
Dog samlet undersøgelsens resultater var stort set blandet. Mens L-carnitin blev set til at sænke fastende glucose niveauer i nogle undersøgelser, i andre er det ikke. Andre stadig rapporterede en problematisk stigning i triglycerider efter langvarig anvendelse af L-carnitin kosttilskud.
Sports Performance
Endnu mere usikkert er fordelene ved L-carnitin i at forbedre sportspræstationer. På trods af at over $ 100 mio brugt hvert år på L-carnitin kosttilskud i USA, i henhold til Global Industry Analysts, Inc. ., Der er en mangel på beviser til støtte for sin brug.
Mange fabrikanter hævder, at L-carnitin kan forbedre muskel nyttiggørelse, forbedre ilt opbevaring, reducere ophobningen af mælkesyre i musklerne og øge udholdenhed, resultaterne af forskning spænder fra blandet til dårlig.
For eksempel en 2018 gennemgang af undersøgelser rapporteret, at L-carnitin kan forbedre udholdenhed under gradueret løbebånd kører (som målt ved VO2 max), men kunne ikke gøre det samme under steady-state drift.
Mulige bivirkninger
Generelt, hvis taget ved den ordinerede dosis (2 til 3 gram dagligt), er L-carnitin kosttilskud betragtes som sikre. Bivirkninger tendens til at være minimal og kan omfatte kvalme, mavekramper, diarré, og en “fishy” kropslugt.
Mere om er de mulige virkninger af L-carnitin i mennesker med risiko for hjerte-kar-sygdom. Langvarig brug af L-carnitin kosttilskud kan hæve blodets indhold af et stof kaldet trimethylamin-N-oxid (TMAO). Høje niveauer af TMAO betragtes som en selvstændig risikofaktor for åreforkalkning (hærdning af arterierne). Imidlertid er L-carnitin kosttilskud ikke forbundet med nogen øget risiko for hjertekarsygdomme og faktisk kan have fordele for patienter med kardiomyopati.
L-carnitin kan øge virkningen af blod fortyndingsmidler som Coumadin (warfarin) og Sintrom (acenocoumarol), der forårsager overdreven blå mærker eller blødning. Det kan også nedsætte virkningen af din skjoldbruskkirtel medicin.
For at undgå interaktioner, altid rådgive din læge om medicin du tager, hvad enten det er farmaceutiske, over-the-counter, eller naturlægemidler.
Fordi supplerer gerne L-carnitin er stort set ureguleret, er der ingen dokumentation for deres sikkerhed hos gravide kvinder, ammende mødre eller børn. Altid tale med din læge, før du bruger nogen ernæringsmæssige, homøopatiske, eller urtekosttilskud at sikre at du er fuldt informeret om de potentielle risici og fordele.
Dosering og Fremstilling
L-carnitin kosttilskud er tilgængelige i tabletform, gelkapsel, flydende og pulveriserede formuleringer. Der er ingen standardiseret doseringsplan for L-carnitin, men fører over 3 gram om dagen kan forårsage ubehagelige bivirkninger.
Forskellige typer af L-carnitin markedsføres til forskellige sundhedsmæssige formål:
- Acetyl-L-carnitin er ofte markedsføres til hjernen ekstraudstyr.
- L-carnitin L-tartrat anvendes primært til sportspræstationer.
- Propionyl-L-carnitin er almindeligt anvendt til blodtryk.
Aldrig overstige den dosis, der anbefales af producenten. Hvis du oplever bivirkninger, skal du sørge for at bringe produktet sammen med dig, når du besøger din læge.
Hvad skal du se efter
L-carnitin findes primært i kød- og mejeriprodukter. Det anses for “betinget essentiel”, hvilket betyder, at din krop kan producere det, så længe du også spiser fødevarer rige på lysin og methionin, byggestenene i L-carnitin.
Fødevarer med højt lysin omfatte ost, yoghurt, mælk, træ frugter, kød, fjerkræ og fisk. Fødevarer rige på methionin omfatter nødder, kød, kalkun, ost, fisk, skaldyr, soja, æg, mejeriprodukter og bønner. Så længe du medtage masser af disse fødevarer i din kost, vil du normalt have en rigelig forsyning af L-carnitin for at hjælpe med at regulere stofskiftet.
L-carnitin kosttilskud kan findes i mange helsekost butikker og købmænd eller købes online. L-carnitin er også inkluderet i mange protein pulver og sportsdrikke, der markedsføres til sportsfolk.
For at sikre, at et tillæg er sikkert, kun købe dem, der er blevet testet og godkendt af et anerkendt certificeringsorgan som USA Farmakopé (USP), NSF International, eller ConsumerLab.
Andre spørgsmål
Når det kommer til metaboliske “boostere” markedsføring hype vil næsten altid overstige fordelene for dit helbred. På grund af den manglende kvalitet klinisk forskning bør L-carnitin ikke betragtes et effektivt middel til behandling af fedme eller forbedre sportslige præstationer.
Hvis du stadig overvejer L-carnitin for eventuelle sundhedsmæssige formål, skal du sørge for at tale med din læge først. Jo mere, at din læge kender den medicin, du tager, uanset om farmaceutiske eller ernæringsmæssige-det bedre i stand du vil være at undgå bivirkninger og interaktioner.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.