Vand er afgørende for liv, fordi det hjælper med at regulere kropstemperaturen, vedligeholde blodvolumen og din krop bruger vand til at transportere både næringsstoffer og vægt. Faktisk en voksen krop er ca. 55 til 60 procent vand og manglende vandindtag eller øget tab vand vil resultere i dehydrering. Hvor vigtig er vand? En person kan kun leve et par dage uden vand.
| Vand Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Portionsstørrelse 1 kop (8 fl oz) (237 g) | |
| per Serving | % Daglig værdi* |
| Kalorier 0 | |
| Kalorier fra fedt 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Mættet fedt 0g | 0% |
| Flerumættet fedt 0g | |
| Enkeltumættet fedt 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 7 mg | 0% |
| Kalium 2.37mg | 0% |
| Kulhydrater 0g | 0% |
| Kostfibre 0g | 0% |
| Sukker 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Jern 0% | |
| * Baseret på en 2.000 kalorie diæt | |
Vand typisk ikke har nogen næringsværdi ud over selve vandet selvom du måske få et par mineraler, såsom calcium, fluorid, jern, kalium eller natrium fra et glas vand, afhængigt af kilden, og hvorvidt det er filtreret. Plus, kan du købe aromatiseret eller forbedret vand, der indeholder et par tilsatte vitaminer eller mineraler.
Sundhedsmæssige fordele af drikkevand
Drikke masser af vand hver dag vil sikre, at du får nok vand til essentielle kropsfunktioner. Også, drikkevand vil hjælpe med at regulere kropstemperaturen og holde dig cool, når du er i varme temperaturer.
Nogle undersøgelser tyder på, at selv milde niveauer af dehydrering kan forringe fysisk funktion, eller i det mindste gøre dig føles som det kræver en større indsats fra din side at gøre tingene på. Rehydrating under fysisk aktivitet kan lindre den følelse. Milde niveauer af dehydrering kan også påvirke din kognitive funktion og humør, så drikker nok vand er også godt for din hjerne funktion.
Da vand er kalorie-fri, kan drikkevand hjælpe dig tabe eller opretholde vægt, når du drikker det i stedet for højt kalorieindhold drikkevarer.
Læsere har så mange spørgsmål om drikkevand, her er nogle af de spørgsmål, vi stillede oftest.
Hvor meget vand skal jeg bruge?
Health and Medicine Division af National Academies of Sciences, Engineering, og medicin anbefaler, at voksne kvinder får omkring 91 ounces vand hver dag, og at mænd får omkring 125 ounces vand. Det omfatter alle kilder til vand, herunder drikkevarer, du drikker, og de fødevarer, du spiser.
Hvordan ved jeg, om jeg har brug for mere vand?
Det meste af tiden, og så længe du er rask, kan tørst være din guide, så hvis du er tørstig, du har brug for mere vand. Det er muligt, at tørst mekanismer ikke fungerer så godt i nogle ældre mennesker, så det kan være godt for de ældre til at drikke vand i løbet af dagen.
Du får brug for mere vand, hvis du er i varme temperaturer, eller hvis du er fysisk aktiv, ligesom under hård træning eller en arbejdskrævende opgave. Kvinder, der er gravide og ammende mødre har brug for ekstra vand så godt.
Hvad der tæller som vand?
Næsten alt med væske tæller som vand, selv tørre fødevarer som toast eller kiks har en lille smule vand.
Nogle fødevarer har mere vand end andre, for eksempel, suppe og vandmeloner er meget høje i vand. The National Academies siger, at omkring 20 procent af dit vand indtag kommer fra de fødevarer, du spiser. Omkring 80 procent af dit daglige indtag vand kommer direkte fra væsker, herunder vand, mælk, sodavand, juice, og selv koffeinholdige drikke som kaffe og te.
Selvom enhver form for flydende eller drikke tæller som en kilde til vand, være omhyggelig med mindre sunde drikkevarer såsom sodavand og is drikkevarer, der er højt indhold af sukker og kalorier, og energidrikke, der kan også være meget høj i koffein.
Er Putting aromastoffer Ligesom Crystal Light i vand Count?
Absolut. Tilføjelse et par dråber aroma eller en lille pakke af krystaller ikke forvandle dit vand til noget andet. Faktisk, hvis du ikke kan lide smagen af almindeligt vand, tilføje en smule aroma er en god måde at ønsker at drikke mere. Og på dette notat:
I Hate smagen af vand-Hvordan kan jeg gøre mig drikke mere?
Det er helt okay at ændre smagen af vandet, så det er mere spiselig for dig. Bortset fra de kommercielle sukkerfri aromaer, kan du DIY ved at tilføje en skive eller to af citron eller lime til en høj koldt glas vand. Eller du kan tilføje Skiveskårne jordbær eller agurk eller friske krydderurter. Når det er koldt udenfor, og du vil have noget varmt, gøre nogle urtete. Hvis det er det boblevand du tørster, købe dåser eller flasker med mousserende vand.
Har jeg virkelig brug for at medbringe en vandflaske rundt hele dagen?
Det er ikke obligatorisk, men du helt sikkert se masser af mennesker, der tager vand med dem, mens de er på farten. Ved hjælp af en personlig vandflaske handy er en god måde at holde din vand indtag. Tag en tår eller to, mens du arbejder, rejser eller motion.
Kan jeg drikker for meget vand?
Ja, du kan drikke for meget vand, men du sandsynligvis ikke, medmindre du sluge en gallon eller to på en gang. Drikke alt for meget vand for hurtigt fører til en tilstand kaldet hyponatriæmi eller ‘vand forgiftning.’ Når det sker, vil de natrium i blodet dråbe alt for hurtigt og gøre dig syg. Dette er en medicinsk nødsituation og kan være dødelig.
Det er nemt at undgå hyponatriæmi ved at drikke et glas eller to ad gangen og sprede din vandindtag hele dagen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.