Vidste du, at ifølge WHO, luftvejslidelser hævder omkring 3 millioner liv om året? Giftig luft og en dårlig livsstil påvirker dine lunger. Og dette fører til åndedrætsbesvær og forskellige luftvejssygdomme. Så du er nødt til at være i alarmberedskab og tage sig af dine lunger ved indtagelse af sunde fødevarer og efter en sund livsstil. At gøre dette vil skære prisen ned på medicin og kirurgi. Læs videre for at vide om de 15 bedste fødevarer til sunde lunger, fødevarer for at undgå, og livsstilsændringer påkrævet. Stryg op!
15 bedste fødevarer til sunde lunger
1. Hvidløg
Allicin er det vigtigste phytonutrient til stede i hvidløg, som den er ansvarlig for sine mange sundhedsmæssige fordele. Det har antimikrobiel, anticancer, og blodtrykssænkende egenskaber. Kinesiske forskere fandt, at hvidløg forbrug haft en positiv effekt på patienter med lungesygdomme og lungekræft ( 2 ).
Forbruge 2-3 fed hvidløg om dagen i curries, salater og salatdressinger at hjælpe med at beskytte dine lunger fra infektion og sygdomme.
2. Spinat
Spinat og andre mørke bladgrøntsager som grønkål, chard, raket spinat, og radise greens er fyldt med vitaminer og mineraler. Forskere har fundet, at spinat indeholder fytokemikalier, der medvirker til at forhindre oxidativ skade, reducere inflammation, og bekæmpe kræft ( 3 ).
Forbrugende mindst en kop spinat hver dag vil bidrage til at øge din immunitet og holde dine lunger i god form.
3. Æbler
Okay, jeg vil ikke lægge vægt på den klicheagtige æble ordsprog. Men, for at være ærlig, det gælder også her. Æbler er rige kilder til antioxidanter og fytokemikalier (såsom catechiner, chlorogensyre og phloridzin), som hjælper med at reducere risikoen for astma, cancer, inflammation og kardiovaskulær sygdom ( 4 ).
Forbruge et æble hver dag til morgenmad eller som en snack til at holde dine lunger sunde.
4. fede fisk
Fede fisk som indfanget laks, makrel, karper, og kuller er rige på omega-3 fedtsyrer EPA og DHA. Disse er kendt som PUFA’er eller polyumættede fedtsyrer da de indeholder mere end en dobbeltbinding i deres kemiske struktur. PUFA’er har antiinflammatorisk, anticancer, antioxidative, og hjerte beskyttende egenskaber ( 5 ).
Forbrugende fede fisk eller tage fiskeolie kosttilskud kan hjælpe med at holde din generelle sundhed i skak. Tal med din læge for at kende den nøjagtige dosis af fiskeolie kosttilskud for dig.
5. Ginger
Ingefær er en af de betroede hjem retsmidler til behandling af forkølelse og ondt i halsen. Forskere har fundet, at det indeholder en bioaktiv forbindelse, gingerol. Og det er denne forbindelse, der er ansvarlig for den skarpe smag af ingefær. Gingerol hjælper også forhindre astma, kold, migræne og hypertension ( 6 ).
Den bedste måde at tage i en dosis af ingefær er ved at knuse en tomme af ingefær og tilføje den til din morgen detox vand eller morgenmad juice.
6. bær
Bær, såsom jordbær, hindbær, tranebær, brombær og blåbær, indeholde phenolsyrer, flavonoider, tanniner, ascorbinsyre og andre gavnlige fytokemikalier. Disse medvirke til at reducere inflammation, øge immunitet, beskytte hjertet, og kæmpe forskellige typer af kræft ( 7 ).
Forbruge bær i smoothies, tilføje dem til morgenmad skåle, eller have dem som en snack.
7. Abrikos
Søde abrikoser er ikke kun lækre, men også potente beskyttere af dine lunger. Forskere har fundet, at abrikoser er gode kilder til C-vitamin, E-vitamin, beta-caroten, og lycopen. Alle disse forbindelser er antioxidanter, der hjælper bekæmper de skadelige frie iltradikaler. Abrikoser har anti-allergiske, antimikrobielle, antiinflammatoriske, og anticancer egenskaber ( 8 ).
Tilføj dem til dine salater, smoothies, eller morgenmad skåle eller har et par som en snack.
8. Broccoli
Broccoli er kongen af alle fødevarer, der heler. Forskere har fundet, at broccoli er en god kilde til sulforaphane (SFN), som har antioxidant, anti-inflammatorisk, anticancer, og antimikrobielle egenskaber. SFN har også vist sig at forebygge kræft i lunge, mave og bryst ( 9 ).
Forbruge halv kop blancheret eller grillet broccoli hver anden dag for at forbedre din generelle sundhed.
9. Grapefrugt
Grapefrugt er kendt for sine magiske vægttab-styrke egenskaber og mange sundhedsmæssige fordele. Denne lave kalorieindhold frugt er en god kilde til vitamin C, vitamin B6, thiamin, folsyre, og magnesium ( 10 ). Den indeholder også en bioaktiv flavon, naringenin, som har antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber ( 11 ).
Forbrugende mindst en halv grapefrugt til morgenmad kan hjælpe flush ud toksiner fra kroppen og reducere inflammation i dit åndedrætsorganerne. Men i nogle tilfælde kan citrus forværre tilstanden. Derfor skal du kontakte din læge, før forbrugende nogen citrusfrugter til at behandle en almindelig forkølelse eller andre lunge tilstand.
10. Turmeric
Gurkemeje, den gyldne krydderi, har været brugt til aldre til at afhjælpe forskellige helbredsproblemer. Curcumin, den vigtigste aktive ingrediens, der er ansvarlig for alle de godhed gurkemeje tilbud. Det er en antioxidant, anti-inflammatorisk, og antimikrobiel. Disse egenskaber gør gurkemeje ideel til modvirkning af inflammatoriske forstyrrelser, kræft og fedme ( 12 ).
Forbruge en tomme af gurkemeje rod første ting om morgenen eller tilføje spiselig kvalitet gurkemeje pulver til dine smoothies, juice, salat dressing, og karryretter.
11. Bønner, frø og nødder
Bønner, frø og nødder har to ting til fælles – (i) de er store kilder til protein, og (ii) de har anti-inflammatoriske egenskaber. Så ved at indtage dem, vil du være i stand til at reducere inflammation, kolesterol, og blodtryk og styre visceral fedme ( 13 ), ( 14 ).
Forbruge omkring en halv kop bønner og en håndfuld nødder og frø hver dag.
12. Avocado
Avocadoer er rige på vitaminer E, K, B6, riboflavin, pantothensyre, og niacin og fyldt med polyumættede fedtsyrer ( 15 ). Disse vitaminer har antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. Faktisk har forskerne fundet, at indtagelse af avocado kan hjælpe med at reducere gigt, en betændelse i leddene ( 16 ).
Forbruge en halv avocado hver dag for at holde sig sund.
13. Fjerkræ
Kylling og kalkun er de mest udbredte forbruges fjerkræ og store kilder til magert protein. Forskere har fundet, at en kost rig på fjerkræ kunne reducere risikoen for lungekræft med 10% ( 17 ). Sørg for at du spiser hormon-fri fjerkræ til bedste fordele.
Forbruge kogt, pocheret, og grillet fjerkræ til frokost eller middag.
14. Rød peberfrugt
Rød peberfrugt er gode kilder til lycopen, vitamin C og betacaroten. Disse er antioxidanter og hjælpe med at neutralisere de frie iltradikaler ( 18 ). Som et resultat, holde dine lunger og alle andre vitale organer beskyttet og fri for sygdomme og lidelser.
Forbruge rå, sauterede, grillet, eller blancheret rød peberfrugt i salater, sandwich, og grøntsager quinoa.
15. Chili Peppers
Chili peber er varmt og tilføje personlighed til din mad. Forskere har afsløret, at capsaicin er ansvarlig for varmen i chilier og godhed de har at tilbyde. Det har antioxidant og anticancer egenskaber ( 19 ).
Forbrugende chili hver dag vil hjælpe med at holde dit helbred i optimal form.
Så du ser, disse fødevarer er virkelig nemt at komme fra supermarkedet eller landbrugerens marked. Alt du skal gøre er at planlægge i weekenden og få alle de ingredienser og gemme dem i køleskabet. Lad mig liste ud de fødevarer, du skal undgå at holde dine lunger sunde.
Fødevarer Undgå
- æg
- Salt
- Vin
- Skaldyr
Bemærk: Du skal tale med din læge, før forbrugende eller undgå fødevarer. Afhængig af din sygdomstilstand, medicinsk historie, og fødevareallergi, han / hun vil anbefale lunge-sunde fødevarer.
Så det var maden del. Den næste store ting er din livsstil. For hvis du fører en dårlig livsstil, vil du ikke være i stand til at helbrede dine lungeproblemer. Tag et kig på følgende liste for at kende de livsstilsændringer, der kræves for at holde dine lunger sunde.
livsstilsændringer
- Stop med at ryge.
- Undgå passiv rygning.
- Spis sundt.
- Få 7-8 timers søvn.
- Motion hver dag.
Afslutningsvis fødevarer har stor helbredende kraft. Og det gør dit sind. Træn din hjerne til at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmæssige mål og ikke give efter for rygning og andre usunde livsstilsvaner. Bare tage det første skridt ved at indtage lunge-venlige fødevarer. Du vil spare en masse tid, energi og penge. Held og lykke!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.