Hvis du overvejer garcinia cambogia (Malabar tamarind) til at tabe sig, har du sikkert set annoncer for denne plantestoffer vægttab hjælp-som indeholder et aktivt stof kaldet hydroxycitronsyre (HCA) -i magasiner og online. Mange af dem indeholder henvisninger til kliniske studier og nogle nævner Dr. Oz navn for at få din opmærksomhed. Men skulle du virkelig åbne din tegnebog for at købe denne kost pille? Selvom skorpe af græskar-lignende frugt har en historie som en mave og en traditionel løsning til at behandle en række klager, der er bekymringer om både sikkerhed og effekt af HCA. Mindst 10 tilfælde af leversvigt forbundet med Garcinia cambogia kosttilskud, hvilket resulterer i et dødsfald og to levertransplantationer, er blevet rapporteret . Her er hvad du behøver at vide om garcinia cambogia og HCA før de køber det.
Almindeligvis kendt som
- Garcinia gummi-gutta
- Brindleberry
- Pot tamarind
Sundhedsmæssige fordele
Vægttab
HCA har vist sig at hæmme dannelsen af fedt og øge mæthed, følelsen af at føle fuld og tilfreds, og således at undertrykke fødeindtagelse. Men ifølge en gennemgang artiklen fra 2013, de fleste af de beviser, disse fordele er afledt af dyreforsøg. Med mennesker Forsøg beviserne på, om garcinia cambogia eller HCA er effektiv til vægttab er modstridende, og eventuelle effekter det kan have synes at være lille.
Resultatet, ifølge forfatterne af denne oversigtsartikel: Endelige konklusioner, garcinia cambogia / HCA kosttilskud er effektive mod fedme mangler at blive bevist i større målestok og mere langsigtede kliniske forsøg.
Mulige bivirkninger
Ifølge National Institutes of Health Office of kosttilskud, er der rapporteret nogle sikkerhedsproblemer om Garcinia cambogia kosttilskud. Bivirkninger er generelt milde og omfatter:
- Hovedpine
- Kvalme
- Øvre symptomer luftveje
- gastrointestinale symptomer
Kosttilskud, der indeholder garcinia cambogia har også været impliceret i tre tilfælde af mani, muligvis på grund af HCAs evne til at påvirke neurotransmitteren serotonin. I de fleste af disse tilfælde såvel som dem, der resulterede i leverskader, kosttilskud indeholdt andre bestanddele samt, så den toksicitet, ikke kan endeligt tilskrives Garcinia cambogia. Ifølge National Institutes of Health , fordi alle kliniske forsøg med garcinia cambogia og HCA har været kort, dens langsigtede sikkerhed er ukendt.
Den Memorial Sloan Kettering Cancer Center anbefaler ikke bruger garcinia cambogia hvis du har diabetes (det kan påvirke insulin og glucose niveauer) eller er gravid. Den advarer også mod at tage garcinia cambogia hvis du tager insulin eller antidepressiva, da HCA kan øge serotonin frigivelse.
Det er vigtigt at huske på, at kosttilskud ikke er blevet testet for sikkerhed, og at de er stort set ureguleret. I nogle tilfælde kan produktet levere doser, der afviger fra den angivne beløb for hver urt. I andre tilfælde kan produktet være forurenet med andre stoffer, såsom metaller. I 2017 udsendte den amerikanske Food and Drug Administration en rådgivende advarsel mod køb eller brug en garcinia cambogia produkt, fordi det viste sig at indeholde sibutramin, et kontrolleret stof, der blev fjernet fra markedet i 2010 af sikkerhedsmæssige årsager. Ligeledes har sikkerheden for kosttilskud hos børn ikke klarlagt.
Dosering og Fremstilling
Der synes ikke at være en standardiseret dosis for garcinia cambogia. Doser anvendt i undersøgelser, hvor det viste nogle (omend mindre) fordel varierede fra 300 milligram HCA i to uger til 1.500 milligram HCA om dagen i 11 dage til et regime af fire gram for den første dag, efterfulgt af 3 g indtil dag 10.
Hvis du beslutter dig for at bruge garcinia cambogia, tage det kun i korte perioder (12 uger eller mindre), den tid, der vises sikkert for de fleste mennesker, i henhold til den nationale center for komplementær og Integrativ Health .
Men overveje at tale med din læge, farmaceut eller en registreret diætist først. Hvis du ikke kan få adgang til en af disse kilder, den FDA tilbyder rådgivning til forbrugere, der er på udkig efter et vægttab pille eller supplement. Brug sin vejledning, før du foretager nogen beslutning.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.