At miste vægt er vanskeligt nok. Men diætere står også overfor det faktum, at odds er stablet imod dem for langsigtet succes. Forskere estimerer, at kun ca. 20 procent af slankekure opretholder vægttab efter en diæt.
Skal du være en af dem?
Sådan opretholdes vægttab efter en diæt
For at øge dine chancer for vedligeholdelse af vægt efter en diæt skal du planlægge en overgangsfase, efter at du har nået din målvægt. I løbet af denne tid skal du foretage langsomme justeringer af din livsstil og se effekterne på skalaen. Bratte ændringer medfører sandsynligvis vægt igen.
Denne overgangsfase er også et godt tidspunkt til at identificere spisevaner og træningsmønstre, som du lærte under slankekure, så du kan opretholde på lang sigt. Hvis du forvandler sunde diætvaner til sunde livsstilsvaner, vil du sandsynligvis forhindre, at vægten genvinder.
Forskere har fundet, at slankekure, der holder vægten væk for godt, er dem, der fortsætter med at opretholde en fedtfattig diæt med masser af frugt og grøntsager.
10 vaner til at hjælpe dig med at bevare din vægt
De 10 vaner nedenfor hjælper dig med at bevæge dig fra slankekurfasen gennem overgangsfasen og til sidst ind i vedligeholdelsesfasen, hvor din vægt forbliver stabil. For at forbedre dine chancer for permanent vægttabsucces skal du forsøge at integrere disse 10 vaner i din livsstil, når du bevæger dig gennem alle faser i slankekuren.
- Moderat vægttab fungerer bedst. Læger anbefaler, at diætister ikke mister mere end en til to pund om ugen. Denne konservative tilgang hjælper patienter med at undgå sundhedsrisici forbundet med drastisk vægttab. Det giver også dieteren mulighed for at lære nye spisevaner, der vil beskytte deres vægttab i det lange løb. Portion control, sund snacking, regelmæssig træning og læse ernæringsmærker er nøgleevner, som du vil mestre, hvis du vælger den langsommere tilgang til vægttab.
- Foretag en langsom overgang ud fra slankekur. Når du når din målvægt, er det værste, du kan gøre, at genoptage dine gamle spisevaner. Husk, at det er de spisevaner, der først forårsagede vægtøgningen. Det er rimeligt at gradvist øge kaloriindtagelsen, men eksperter foreslår generelt kun at tilføje kun 200 kalorier om ugen, indtil din vægt stabiliseres.
- Hold forbindelsen til dine supportkilder. De samme mennesker, der støttede dig i slankekure, hjælper dig med at bevare dit vægttab. De er i den bedste position at respektere størrelsen på din præstation og give dig en mild påmindelse, hvis du mister oversigt over din succes. Kommuniker med dem og give dem tilladelse til at tilbyde respektfuld vejledning, hvis det er nødvendigt.
- Fortsæt med at udfordre dig selv med nye mål. Nu, hvor du har mestret en af de hårdeste udfordringer, du nogensinde står overfor, skal du holde dig på tæerne ved at sætte et nyt mål. Det behøver ikke være relateret til vægttab. Opnåelse af både kortsigtede og langsigtede mål vil hjælpe dig med at holde dit selvtillidsniveau højt.
- Bliv uddannet. Tag sund madlavningskurser, gå til sundhedsseminarer og deltag i fitness messer. Omgiv dig med påmindelser om, hvad det virkelig betyder at leve et sundt liv. Du ønsker måske også at være involveret online.
- Bliv mentor. En af de bedste måder at holde sig uddannet på er at undervise dine færdigheder i vægttab til en nybegynder. Ved at blive mentor bliver du forpligtet til at holde dig oppe på ny forskning og tendenser.
- Dyrke motion. Forskning i permanent vægttab afslører, at motion er en af de bedste forudsigere for langsigtet succes. 30 til 60 minutter moderat træning hver dag holder både din krop og sind sundt.
- Spis morgenmad. Undersøgelser har også fundet, at folk, der spiser morgenmad, har større succes med at holde pundene i skak. Sørg for, at din morgenmad inkluderer fuldkorn og en mager proteinkilde.
- Vej dig selv. Hold en skala i dit badeværelse og brug det en gang om ugen. Undersøgelser viser, at kontrol af din vægt regelmæssigt er en praksis, der deles af mennesker, der med succes holder deres vægt væk.
- Hold regelmæssige aftaler med dit sundhedsvæsenteam. Din sundhedsudbyder eller registreret diætist kan være i stand til at måle din kropsfedtprocentance eller evaluere din BMI for at sikre dig, at dit antal forbliver sunde. De vil også være i stand til at tackle sundhedsmæssige problemer, der opstår, når din kropsform ændres. Uden for kontoret kan du spore dine egne fremskridt ved at indtaste dine målinger i en brugervenlig lommeregner
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.