At tabe vægt Mens gravid – Er Graviditet Vægttab Safe?

Posted on

At tabe vægt Mens gravid - Er Graviditet Vægttab Safe?

Hvis du er overvægtig, når du bliver gravid, du er i større risiko for komplikationer. Ifølge National Institutes of Health, din vægt gør det også mere sandsynligt, at du vil have en hård levering og har brug for en kejsersnit (C-sektion). Af disse grunde, kan du overveje at tabe, mens gravid, hvis din BMI er for højt. Men graviditet vægttab skal håndteres med forsigtighed. I virkeligheden, i mange tilfælde, graviditet vægt tab kan faktisk betyde reduceret graviditet vægt gevinst .

Taber sig mens du er gravid Safe?

Den American College of Obstetrik og Gynækologi opmuntrer kvinder til at nå en sund vægt, før det bliver gravid. Ifølge organisationen, kan selv en lille mængde af vægttab gøre en forskel.

“Vægttabet før du bliver gravid er den bedste måde at mindske risikoen for problemer forårsaget af fedme. At miste selv en lille mængde vægt (5-7 procent af din nuværende vægt, eller omkring 10-20 pounds) kan forbedre din generelle sundhed og bane vejen for en sundere graviditet.”

Men hvad nu, hvis du bliver gravid uventet og din BMI falder i de overvægtige eller fede kategorier? Eller hvad hvis du følger en sund kost og motion program for vægttab og du bliver gravid, før du når dit mål?

Ifølge Dr. Julie Rhee, hvis du er overvægtige eller fede, er der ingen grund til at afbryde en sund kost og motion program, når du bliver gravid. Dr. Rhee er en reproduktive endokrinolog og infertilitet specialist og direktør for præimplantationsdiagnostik Screening Program på Vios Fertilitet Institute i St. Louis. Hun er dobbelt bord-certificeret i obstetrik og gynækologi samt reproduktive endokrinologi og infertilitet (REI).

“Drastisk vægttab ville blive afskrækket i graviditeten, men en sund kost, der består af motion og portion kontrol med velafbalancerede måltider kan startes under graviditeten,” siger hun. Hun tilføjer et par advarsler, men for vægttab under graviditeten.

Er en kost sikkert for graviditet vægttab?

“Slankekure under graviditeten kan være vanskeligt at vurdere,” siger Dr. Rhee, “som det er vigtigt at spise en varieret kost, mens gravid.” Men hun tilføjer, at hvis du er på slankekur ved at se portion kontrol, kan der være en sund praksis at fortsætte i graviditeten. Hun understreger også, at hvis du er på medicin eller kosttilskud for at støtte vægttab, bør du tale med din læge for at sikre, at de er sikre under graviditet.

Endelig Dr. Rhee tilråder, at kost, hvor man eliminerer visse fødevaregrupper helt bør undgås.

Er Motion Sikker for graviditet vægttab?

Fysisk aktivitet under graviditet anbefales generelt. Men hvad nu, hvis du har været stillesiddende? Eller hvad nu hvis dit vægttab program før graviditeten inkluderet anstrengende aktivitet?

Dr. Felice Gersh, MD anbefaler, at du fortsætter det niveau af motion du har det godt med, men ikke skubbe alt for hårdt og ikke gør aktiviteter, der er stor gennemslagskraft. Dr. Gersh er et bord-certificeret OB / gynækologi der er også fællesskab uddannet i integrativ medicin. Hun understreger, at du skal placere dit fokus på sundheds-ikke vægttab-at bo sikkert og sundt under graviditeten.

Dr. Rhee enig, at bemærke, at enhver øvelse er bedre end ingen. “Men kvinder bør ikke pludselig begynder nogen form for anstrengende eller strenge træningsprogram.”

Graviditet Vægttab vs nedsat vægtøgning

Når du bliver gravid, vil en af ​​dine første skridt være at mødes med en fødselslæge at udarbejde en plan for de næste ni måneder. I løbet af dine første samtaler, kan du ønsker at diskutere en plan for nærende kost og sund motion. Du kan også diskutere dine skiftende vægt.

Afhængig af din nuværende vægttab program eller kostvaner, er det meget sandsynligt, at fokus vil være på sund vægt gevinst frem for vægttab. Din læge kan anvende standardiserede anbefalinger og skræddersy dem til at opfylde dine behov.

Vægt Anbefalinger til Graviditet

Ifølge Institute of Medicine (IOM), er der forskellige vægtøgning anbefalinger til kvinder af forskellig vægt klassifikationer:

  • Undervægt kvinder (BMI mindre end 18,5) bør vinde 28-40 pounds eller cirka 1-1,3 pounds per uge i andet og tredje trimester.
  • Normal vægt kvinder (BMI mellem 18,5 og 24,9) bør vinde 25-35 pounds eller omkring 0,8-1 pund om ugen i løbet af andet og tredje trimester.
  • Overvægtige kvinder (BMI mellem 25 og 29,9) bør vinde 15-25 pounds eller omkring 0,6 pounds per uge i løbet af andet og tredje trimester.
  • Fede kvinder (BMI over 30) bør vinde 15-25 pounds eller cirka 0,5 pounds per uge i løbet af andet og tredje trimester.

Organisationen erkender, at der har været en vis uenighed anbefalingerne for overvægtige kvinder, fordi der ikke skelnes mellem klasser af fedme. Så for eksempel, retningslinjerne muligvis ikke egnet for sygeligt overvægtige kvinder.

I henhold til retningslinjerne (bekræftet af ACOG i 2018), er vægtforøgelsen under IOM anbefalinger blandt overvægtige gravide kvinder ikke ud til at have en negativ effekt på sundheden for barnet. Overvægtige kvinder, der vundet 6-14 pounds har haft udfald som sunde som overvægtige kvinder, der opnåede vægt inden de aktuelt anbefalede retningslinjer.

“For overvægtige gravide kvinde, der er ved at vinde mindre end den anbefalede mængde, men har en passende voksende foster, der ikke findes beviser for, at tilskynde til øget tilvækst i overensstemmelse med de gældende IOM retningslinjer vil forbedre maternelle eller føtale resultater.”

Både Dr. Rhee og Dr. Gersh sige, at nøglen er at få personlig rådgivning fra din egen sundhedsplejerske.

“Jeg har haft overvægtige patienter tabe sig, mens gravid med ingen tilsyneladende skade på barnet, men det er aldrig anbefales at forsøge at tabe sig, selv om ganske fede, mens gravide. Meget overvægtige kvinder sandsynligvis ikke brug for meget vægtøgning under graviditet, dog, men virkelig hårdt data ikke er tilgængelige. jeg vil sige, at vægttab bør undgås, mens gravid, men ikke meget vægtøgning er nødvendig, hvis kvinden allerede bærer overvægt,” siger Dr. Gersh

Kost tips til graviditet vægttab

Dr. Gersh tilråder, at overvægtige gravide kvinder  fortsætter med at spise fornuftigt og spise store mængder af grøntsager samtidig med at tilføje nogle ekstra protein. “Hold op med at tabe sig, men ikke opgive din overordnede plan at være sund,” siger hun. “Du skal ikke fokusere på vægtøgning eller vægttab. Snarere fokusere på at få masser af høj kvalitet, næringsrige fødevarer i din kost og natur vil tage sig af tingene naturligt.”

Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE tilføjer, at spise for to er en forældet anbefaling, specielt i første trimester, når barnet er meget lille. Hun foreslår disse tips til at skabe den mest sund kost under graviditet, hvis du er overvægtige eller fede:

  • Mødes med en registreret diætist (RD) at hjælpe guide dig og give sunde, lækre udskiftninger for, hvad du allerede spiser.
  • Spis kun fuldkorn kulhydrater (brune ris, quinoa, boghvede). Del dem ud og spise dem minimalt. Begræns hvide, raffinerede korn.
  • Skær dit indtag af sukker . Vælg kun naturligt sukker-såsom frugt-men begrænse dig selv til to portioner dagligt. Par sukkeret med et protein (såsom æble og jordnøddesmør), og forsøge at vælge højt fiber frugter som bær, æbler eller pærer. Begræns bananer, mango, ananas, vandmelon, vindruer, og kirsebær.
  • Forøg din grønt indtag . Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager på måltiderne.
  • Spis magert protein  såsom kylling, fisk, kalkun, men undgå fødevarer, der er stegt. Prøv at forbruge det meste fersk kød og fisk og skaldyr og begrænsede forarbejdet kød som bacon, pølse, og hotdogs.
  • Må ikke springe måltider . Spis på en tidsplan for at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring.

Trænings Tips til graviditet vægttab

Dr. Gersh siger, at selv stillesiddende kvinder kan drage fordel af at indlede en øvelse program under graviditet. “Walking er vidunderligt!” siger hun og tilføjer, at graviditet yoga klasser eller prænatal fitness klasser er tilgængelige til at holde kvinder fit mens forventer. “At være stillesiddende, mens gravid er en dårlig ting. Stå op og flytte!”

Dr. Rhee tilføjer, at lys til moderat aktivitet er sundt. “Let jogging, gåture, eller aerob træning i mindst 30 minutter om dagen kan være til gavn for både mor og baby og også potentielt bidrage med arbejdskraft og postpartum opsving,” siger hun.

Sidste tanke

Din vægt kan have en stor indvirkning på din komfort niveau under graviditeten, dig og dit barns helbred, mens du forventer, fødsel, og din postpartum oplevelse. Disse er gode grunde til at nå frem til en sund vægt før graviditeten. Men det er ikke usædvanligt for kvinder at blive gravid, når deres vægt er for høj.

Vægttabet under graviditeten bør drøftes med din sundhedsplejerske. Ifølge Dr. Rhee, er der varierende grader af overvægt alle afhængige af BMI, og ikke alles vægtøgning er fordelt ensartet, så det er vigtigt at få personlig rådgivning. Men Dr. Gersh tilføjer, at hvis du er på et vægttab plan og finde ud af du er gravid, må du ikke opgive din overordnede plan for wellness. Du skal blot arbejde med din fødselslæge til at skabe en skræddersyet plan for en sund baby og en sund mor.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.