Debatten kører på et løbebånd vs udenfor er ikke en ny. Løb udendørs kan forbedre stabiliteten ved at tvinge dig til at navigere stadigt skiftende terræn. Men et løbebånd tvinger dig til at opretholde hastighed og ydeevne, der ellers kunne halter udendørs.
I sidste ende, er der ingen rigtige eller forkerte svar på debatten løbebånd vs udenfor kører. Begge metoder har deres fordele og ulemper baseret på dine individuelle behov for uddannelse og mål.
The Power of Oplevet Indsats
Atleter kan få den samme træning uanset om der kører på et løbebånd eller udenfor, så længe de opretholder den samme indsats niveau. Men “indsats,” i og for sig selv, er en meget variabel foranstaltning.
Klinisk set er indsatsen ikke alene baseret på din puls, men et fænomen kendt som opfattet anstrengelse. Oplevet anstrengelse henviser specifikt til, hvordan “hård” du overveje en aktivitet for at være, uanset hvordan din krop reagerer på denne aktivitet.
For eksempel vil den opfattede anstrengelse for at køre indendørs generelt være mindre end at køre udendørs på en regnvejrsdag, selvom du forbrænder flere kalorier eller har en hurtigere puls. På en solskinsdag, kan selve det at køre op ad en bakke opfattes at være “hårdere” end at køre på samme hældning og afstand på et løbebånd.
Oplevet anstrengelse betyder noget, fordi vi har en tendens til at give op tidligere, hvis noget opfattes som vanskelig. Denne psykologiske komponent kan påvirke, hvor meget vi får ud af en øvelse i forhold til den næste.
Men hvis vurdere den virkelige, snarere end opfattes, fordelene ved at køre, udendørs kører vil normalt kommer ud på toppen. Selv hvis du kører i samme tempo på et løbebånd, vil du normalt forbruge mere energi kører udendørs. Dette er ikke kun på grund af variationer i terræn, vejr, og vind betingelser; løbebåndet i sidste ende gør en stor del af arbejdet for dig ved at fremdrive dig fremad.
For at kompensere for forskellen mellem løbebånd og udendørs kører, vil løberne ofte øge hældning af løbebåndet ved alt fra 1 til 2 procent under træningen.
Løbebånd
Ikke desto mindre, løbebånd er en af de mest populære stykker af hjerte-kar-udstyr både hjemme og i fitnesscentre, takket være de mange fordele, de tilbyder. Ifølge den amerikanske Consumer Product Safety Commission (CPSC), over 50 millioner amerikanere bruger et løbebånd hvert år, en stigning på ikke mindre end 40 procent fra 2000.
Fordele ved Løbebånd
- Der er ingen vejr og temperatur begrænsninger. Løb i dårligt vejr er ubehageligt, selvom du kjole til det. Og det er risikabelt at køre på sne og is. I varmt vejr, er der risiko for dehydrering eller hedeslag. Inde på et løbebånd, du undgå disse risici. Du også behøver ikke at bekymre sig om solcreme, eller om over- eller under-dressing og blive fanget langt fra hjemmet uden det rigtige gear.
- Du kan simulere (nogle) race betingelser. Hvis du træner for et kuperet maraton, kan du køre bakker på løbebåndet, selvom du ikke har adgang til en uddannelse rute med bakker. Undersøgelse kurset og planlægge dit løbebånd bakker til de relevante punkter. Tilsvarende, hvis du vil køre et løb i vejret varmere end hvor du bor, bruge løbebånd kører til få akklimatiseret til et varmt miljø. Endelig brug løbebånd løber at afprøve løbsdagen tøj og sørg for at det vil arbejde for dig.
- Du kan styre dit tempo. Udenfor kan det være svært at fastholde en konsekvent tempo. Af denne grund, kan løbebånd træning være en god løsning, hvis du kommer tilbage fra en skade. Løbebåndet gør det nemt at spore din kilometertal og tempo. Du kan også stoppe når du vil. Men du kan også bruge løbebåndet tempo for at presse dig selv.
- Det er belejligt. Hjem løbebånd lader dig køre på din egen tid, selv i dårligt vejr, sent om natten, eller når du har brug for at holde øje med dine børn.
- Du kan multi-opgave. På et løbebånd, det er sikkert at bruge hovedtelefoner til at lytte til musik eller podcasts. Du kan se tv eller endda side gennem et magasin.
- Den glatte, blød overflade er lettere på leddene. Løbebånd tilbyde bedre stødabsorbering end fortovet, hvilket betyder mindre stress på ankler og knæ. Og når du kører på en skråning på løbebånd, du opbygger styrke og udholdenhed, som du ville køre bakker udenfor. Men du behøver ikke at køre ned ad bakke, som kan være svært på din krop.
- Du kan gøre det alene, og på ethvert tidspunkt. Løb indendørs på et løbebånd betyder, at du undgår farerne ved at køre uden. Det er også mere sikkert end at køre udenfor ved dig selv, uden en kørende partner eller gruppe.
Ulemper ved Løbebånd
- Du kan stadig komme til skade. Mens løbebånd betragtes det sikrere løsning af de fleste brugere, CPSC rapporterer, at der er over 24.000 løbebånd skader i USA hvert år. Disse omfatter forstuvninger, fald, skader i hovedet, og kardiovaskulære hændelser hos mennesker, der enten kørte for hurtigt eller skubbet for hårdt.
- Du kan ikke gå ned ad bakke. De fleste løbebånd ikke har en nedadgående hældning funktion, som du har brug for at styrke de forreste tibialis musklerne på forsiden af benene.
- Du kan ikke lave omdrejninger. Tilsvarende er der ingen sving på et løbebånd maskine, der begrænser din evne til at forbedre din lateral smidighed.
- Det kan være kedeligt. Selv med musik eller tv for at holde dig selskab, løbebånd kører i en længere periode kan være trættende.
Uden Running
Hvad enten på et spor, spor, eller fortov, kører udendørs er et populært valg, især for løbere uddannelse for en vej eller sti løb.
Fordele ved Outside Løb
- Du behøver ikke en gym medlemskab. Løb udenfor er gratis, og du er ikke begrænset af en gym tidsplan eller tilgængeligheden af maskiner.
- Du kan fortsætte uddannelsen, selv når de rejser. Hoteller kan ofte foreslå nærliggende ruter. Løb er en fantastisk måde at tjekke en ny plads.
- Det giver sport-specifik uddannelse for landevejsløb. Ved at køre udendørs, vil dine muskler og led være mere konditioneret til det varierede terræn, du vil støde på et løb. Du vil være bedre i stand til at tilpasse sig ændringer i vejr og vide, hvornår man skal lægge ekstra indsats, når de står med stigninger eller kendte forhindringer.
- Det giver dig mulighed for at nyde naturen og indånde frisk luft. Nogle undersøgelser har endda vist, at motion er sjovere når det er gjort uden.
- Det kan være motiverende at fuldføre en afstand mål udenfor. Selv hvis du ikke er motiveret, har du stadig nødt til at fuldføre din rute for at komme hjem.
- Den bygger dine knogler. Vægtbærende, stor effekt øvelse som kører bygger knogletæthed, et mål for hvor stærk knogler er. En lille undersøgelse viste, at det mere effektivt end cykling og endda modstand uddannelse.
- Det brænder flere kalorier. Takket være vindmodstanden udenfor, er du nødt til at arbejde lidt hårdere for at holde op dit tempo, hvilket betyder en større kalorie forbrænding.
Ulemper ved Outside Løb
- Der er en risiko for skader. Ifølge forskning fra University of Applied Sciences i Holland, knæskader er langt den mest almindelige, efterfulgt af underben, foden, og ankelskader, hhv. 3
- Det kan være farligt. Ud over overbelastningsskader, er der andre farer uden for: Falls, biler, cyklister, hunde og andre angribere.
The Verdict
Hvis din eneste hensigt er at opfylde og vedligeholde dine kardiovaskulære fitness mål, kan et løbebånd være alt, hvad du virkelig har brug for. Ved parring øvelsen med en præcis pulsmåler, kan du presse dig selv passende samtidig holde godt inden din maksimale puls (MHR).
På den anden side, når uddannelse til et løb begivenhed, du vil helt klart gavne mere i at køre uden. Mens du kan indarbejde løbebånd kører for at forbedre din cardio sundhed, begrænse den til ikke mere end 40 procent af din samlede træning.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.