Hvis du prøver at tabe dig, behøver du ikke nødvendigvis en pille, dyr behandling eller en risikabel operation for at nå dine mål. Der er effektive måder at øge vægttabet naturligt på.
Holistiske vægttabsteknikker er generelt gratis og relativt lette at indarbejde i din daglige rutine.
Disse metoder kan gøre mere end at hjælpe med vægttab; de kan også hjælpe dig med at slappe af, blive mere aktiv, spise sundere og få en bedre nats søvn.
Urte kosttilskud
Du har set dem online, på tv og i butikkerne. Urtekosttilskud stammer fra planter og bruges som naturlige midler til alt fra forkølelse til vægttab.
Mange urtetilskud reklamerer for vægttab påstand om at gøre mirakler. Garcinia cambogia, glucomannan, grøn teekstrakt, hindbærketoner og bitter appelsin er blot nogle få af de populære produkter, du kan finde på markedet.
Find ud af, hvad ægte videnskab siger om disse urter, piller og potions, før du risikerer at miste dine penge, eller værre, at skade dit helbred.
Akupunktur
Den traditionelle kinesiske medicin praksis med akupunktur bruges ofte til at understøtte vægttab. Nogle siger, at det er lige så effektivt som almindelige receptpligtige fedme-lægemidler.
Som en alternativ terapi med ringe risiko for negative bivirkninger, skal du investere tid og penge i denne praksis? For at finde ud af, hvad akupunktur kan og ikke kan gøre for vægttab, skal du tale med en autoriseret praktiserende læge.
Meditation
Meditation er en populær måde at slappe af, reducere stress og nyde bedre helbred. Det er den praksis at blive mere opmærksom ved at fokusere dine tanker på det nuværende øjeblik. Mindful meditation kan reducere binges og bremse følelsesmæssig spisning. Men kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Selvom meditation alene måske ikke er nok til at foretage store ændringer, kan det understøtte andre sunde livsstilsindsatser. Lær hvordan du forbedrer dit forhold til mad ved at justere din tankegang gennem kraften af meditation.
Yoga og stretching
Yoga kan være en god tilføjelse til din sunde livsstil. Men fører det til faktisk vægttab? Forskellige yogakurser varierer meget i intensitet. Afhængigt af din instruktør og den type yoga, du laver, kan det spille en større eller mindre rolle i din samlede vægttabsrejse.
Yoga indeholder vejrtrækning og meditation for at reducere stress, hvilket kan have en gavnlig effekt på dine spisevaner og forbedre din krop-til-krop-forbindelse.
Få tip fra en fitnessekspert, der har nogle få råd (og forsigtighed) om at stole på yoga og strække sig for at tabe sig.
Tai Chi
Nogle former for motion er mere tilgængelige for en række mennesker. Tai Chi er en af dem. Ved hjælp af en række flydende bevægelser er Tai Chi en træning med lav effekt for at få din krop til at bevæge sig mere.
At blive involveret i et gruppeøvelsesprogram, som Tai Chi, er en fantastisk måde at være ansvarlig og konsekvent, mens man udvikler en ny vane med regelmæssig fysisk aktivitet.
Find ud af, hvordan du finder de bedste klasser til dig, og se vores liste over andre træningsprogrammer med lav effekt, som du kan overveje at tilføje til dit repertoire.
Massage
Brug for en undskyldning for at planlægge en spa-dag? Tro det eller ej, afslapning med en terapeutisk massage kan øge dine vægttabsresultater.
Ikke kun reducerer massage stress, men de kan også hjælpe med at støtte muskelgendannelse efter en hård træning. En god massage kan øge dit bevægelsesområde, hvilket gør det lettere at udføre en række øvelser.
Massage er en ikke-madrelateret måde at belønne dig selv for at nå personlige mål. I stedet for at ty til usunde madbelønninger er en massage en sund måde at forkæle dig selv på.
Find ud af, hvorfor det fungerer, og hvordan du kan indarbejde massage som en del af en omfattende vægttabsstrategi
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.