Ændringer til din kost for vægttab kan være en udfordring. Mens masser af opmærksomhed på den mad, du spiser, er det lige så vigtigt at overveje, hvad du drikker. Når det kommer til alkoholiske drikke, den generelle konsensus er at være opmærksomme, hvis du vælger at deltage. Der er snesevis af gode grunde til at reducere din sprut indtag. Dermed kan forbedre dit helbred, dine relationer, og dit niveau af produktivitet. Og ja, du reducere alkohol kan hjælpe dig med at tabe.
For mange mennesker, reducere eller eliminere deres alkoholforbrug kan understøtte vægttab på grund af hvordan det påvirker kroppen.
Afslutning Alkohol kan klippe kalorier
Selv hvis du er en moderat drikker, kan de kalorier du indtager fra alkohol påvirke din vægt og hindre dit forsøg på vægttab. Ifølge Institut for Sundhed og Human Services (HHS), er moderat drikkeri defineret som en drink eller mindre per nat for kvinder og to drinks eller mindre per nat for mænd.
Afhængigt af hvad du drikker, kan disse drikkevarer tilføje op til 1.000 kalorier eller mere om ugen.
Vi har også tit drikker mere end en enkelt servering af alkohol på en gang uden selv at vide det. En enkelt servering af rød- eller hvidvin, for eksempel, er kun fem ounce. Mange restauranter serverer 6-ounce (eller endda 8-ounce) glas vin per ordre. Og vinglas du har derhjemme kunne holde 15 ounces eller mere. Som sådan kan du overveje at måle din derhjemme vin hælde næste gang. Plus, blandere (især dem højt indhold af sukker ligesom sodavand og frugtsaft) tilføje flere kalorier til din alkoholholdig drik.
Hvis dine drikkevaner går ud over moderate praksis, er du indtager flere kalorier (samt øger risikoen for andre sundhedsmæssige problemer). Binge drinking er defineret som fem eller flere genstande for mænd og fire eller mere for kvinder i en kort periode. Hvis en enkelt servering af øl indeholder 150 kalorier, så en enkelt druk episode kunne tally 600 til 750 kalorier eller mere i kun en nat.
Afslutning Alkohol Kan Curb Cravings
Det er ikke kun kalorie udgifter til sprut, der kan påvirke vægttab mål. Kalorier er let at over-forbruge, når de er flydende, da drikkevarer ikke fylde os som mad gør. Så hvis du drikker dine kalorier, kan du nemt stadig ende sulten. Du vil også være underlagt andre udfordringer til vægttab som følgende.
usunde valg
Ifølge en undersøgelse af alkoholforbrug og fedme, når vores alkoholforbrug går op, vores sandsynlighed for at gøre afbalanceret og sund livsstil valg går ned. Med andre ord, vi er tilbøjelige til at spise mindre nærende mad når man drikker og i stedet indtage flere kalorier fra en kombination af alkoholholdige drikkevarer og fødevarer med højt usunde fedtstoffer og tilsat sukker. Og hvis du springer en træning til hovedet til happy hour, er du nødt til at brænde færre kalorier den dag.
En anden undersøgelse viste, at forsøgspersoner spiste omkring 11% mere efter en alkoholholdig drik i forhold til mennesker, der ikke indtager alkohol. De spiste også næsten 25% mere højt fedtindhold, krydrede fødevarer. Mens en sund kost ikke behøver at fjerne højere fedtindhold eller højere kalorieindhold fødevarer, målet er mådehold, hvilket kan være vanskeligt at opretholde, når under indflydelse.
Skabt-Up Metabolisme
Drinking kan også afspore dit stofskifte. Din krop bruger alkohol du indtager for energi-, inden du trækker, at energi fra kulhydrater eller fedt i de fødevarer, du har spist, hvilket betyder at de ender lagret som kropsfedt.
dårlig søvn
Du kan endda være mere træg og mindre aktive på dagen efter at drikke, især fordi alkohol også har vist sig at påvirke søvnkvaliteten. Og til gengæld er det sværere at tabe sig, hvis du ikke sover godt.
Sådan Afslut Drinking for vægttab
Hvis du har besluttet at holde op at drikke for at støtte dit vægttab mål, her er et par nyttige strategier, du kan bruge til at hjælpe med at få dig gennem de bump på vejen.
Nyd Booze-fri “Mocktails”
Før du går til en social begivenhed, har en plan på plads med hensyn til dine drikke valg. Faktisk kan du selv ønsker at vælge et sted, der tilbyder tiltalende drikkevarer, der er alkohol-fri. For eksempel, Wayfarer i New York er en af mange fornemme restauranter, der tilbyder høj kvalitet, håndlavede drikkevarer uden ekstra alkohol.
Du kan nyde en Peach og agurk Fizz, som er en blanding af agurk, fersken, jalapeño, og ingefær øl. Andre drikkevarer, såsom Berry Fusion eller Kiwi Sour, tilbyder en alkoholfri drikke oplevelse, der kan virke mere sofistikeret end en Shirley Temple og give en mere smagfuld oplevelse end mousserende vand.
Du kan også lave dine egne mocktails hjemme ved at tilføje flavored bitter til mousserende vand. Eller nyd pre-blandet mocktails af mærker som SodaStream. Der er også mærker, såsom Seedlip, der gør ikke-alkoholiske spiritus og nogle, der sælger sprut-fri cocktails, såsom Nysgerrige eliksirer.
Husk dog, at ikke alle ikke-alkoholiske drikkevarer er lav i kalorier. Selv “sundere” drikke udskiftninger kan stadig have en masse sukker eller kalorier til at overveje.
Forbered en “nej tak” Respons
Du kan støde socialt pres for at drikke. I sin bog, “High Ædruelighed: My år uden Booze,” forfatter Jill Stark forklarer, at det var nyttigt for hende at have et svar klar, når hendes venner eller kolleger presset hende til at drikke under hendes år i afholdenhed. Du kan også vælge at være parat til at forklare, hvorfor du ikke drikker før du går til fester eller arrangementer til yndefuldt navigere lignende socialt pres.
Få Social Support
Stark også forbinder med et online community kaldet Hej Sunday Morning. Hjemmesiden forbinder mennesker, der har valgt at holde op med at drikke for at skabe meningsfuld forandring i deres liv. Hver deltager blogger om deres erfaringer og deler deres grunde til at holde op. Mange mennesker omfatter vægttab som et mål. Webstedet hjælper dig fastsætte en rimelig mål og spore dine fremskridt.
Vedligehold sunde spisevaner
Hvis dit endelige mål er at tabe sig, er det vigtigt at sikre, at din beslutning om at reducere alkoholindtag ikke resulterer i at erstatte en usund vane med en anden. Hvad du vælger at spise og drikke under dit vægttab rejse bør være fuld af opmærksomme valg, der hjælper du føler dig tilfreds og afbalanceret, ikke bare en proces med afskaffelse eller begrænsning.
Sidste tanke
At vælge at opgive alkohol eller reducere dit indtag kan give en mulighed for dig til at føle sig bedre og for at skabe meningsfuld forandring i din krop og generelle sundhed. Hvis du er smart om processen og skabe vaner, du kan opretholde, kan du også tabe sig og holde det ud. Selvom det ikke er et “must” for at lykkes, at have støtte fra familie og venner kan også hjælpe med at gøre rejsen en positiv oplevelse.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.