Sådan må Pilates Stance i Pilates – Korrekt Form, Variationer, og Almindelige fejl

Posted on

Sådan må Pilates Stance i Pilates - Korrekt Form, Variationer, og Almindelige fejl

Mål : ben, hofter og kerne

Niveau: Begynder

Pilates holdning er en position af benene, der anvendes i mange Pilates øvelser. I Pilates holdning, benene er sammen, lige, og drejet udad fra toppen af ​​låret. Dette bringer hælene sammen med tæerne pegende lidt ud (Pilates V), efter den linje af knæet. Denne benstilling ligner, men ikke så ekstreme som, ballet første position. Fødderne kan bøjes eller blødt pegede. Den holdning anvendes i oprette og forberedelse til øvelser og som en neutral position.

Fordele

Titlen, “Pilates holdning” er lidt af en uformel moniker snarere end en officiel titel til “v” formen på fødderne i de fleste Pilates øvelser. Neutral krop tilpasning understreges i alle Pilates øvelser. Pilates holdning var ikke en, der Joseph Pilates opfundet, så det bør aldrig gøres til en rethaverisk ved hjælp af en apostrof, Pilates’ holdning. Flere forfattere siger, at det kom fra hans observation, at når et skelet hænger suspenderet fra jorden, den naturlige position er denne lille udadgående rotation af fødderne. Hvis fødderne blev justeret lige, ville de kæmpe neutral position af skelettet.

Pilates holdning er en øvelse-klar position, det er ikke ment som en position, du bruger, når stående hele normal dag. Det er en aktiv forberedelse position, opsætning af kroppen for yderligere motion bevægelse. Christine E. Di Lorenzo siger i en analyse af Pilates for rehabilitering, “I Pilates holdning, kropsvægt opretholdes lidt frem på boldene i fødderne. Med kernen allerede er engageret og med tilpasning optimal, er rygsøjlen forberedt og beskyttet udføre mere krævende opgaver.”

Pilates holdning er ikke en officiel øvelse, per se. Det er mere en øvelse i at være samvittighedsfulde om din krops tilpasning og positionering under alle andre Pilates øvelser. Det kræver inddragelse af hofter, glutes, quads, hamstrings, kerne, og selv dine fødder. Mastering Pilates holdning, når det er relevant for dig, kan hjælpe dig med at udføre andre Pilates øvelser med korrekt form og pleje samtidig give din krop til at opretholde en naturlig position under øvelserne.

Pilates holdning vil også hjælpe dig til at føle din forbindelse til din sidde knogler og forbindelsen mellem de sidde knogler og hælene-som er en meget kraftfuld linje af energi. Nogle mennesker også opleve, at arbejdet i denne lidt viste sig stilling hjælper lindre overaktivitet af hip flexors i nogle øvelser.

Trin-for-trin instruktioner

Pilates holdning er en magtfuld position. For at opnå det, skal du aktivere bagdelen muskler i balder så godt og de dybe seks hofte muskler.

Du kan udføre den holdning, mens siddende, stående, eller ligger ned, og det kræver ikke andet end din egen krop, og måske en måtte (hvis siddende eller liggende) til at udføre det.

  1. Stand (eller omvendt, sidde) høj. Tegn bækkenbunden op, træk mavemusklerne ind og op, og kramme de indre lår sammen. Når man står i Pilates holdning, give din kropsvægt til at falde jævnt gennem dine fødder-det bør ikke være fokuseret på dine hæle.
  2. Lad dine hofter til at rotere udad lidt, så hælene kommer sammen og tæerne danner en lille “v” facon. Andre punkter af god kropsholdning er også på plads. Hvis set fra siden, skal du være i stand til at trække en lige linje fra ankel til hofte, skulder, og øre.
  3. Slap af og pege tæerne fremad med fødderne hip-afstand fra hinanden for at frigøre plads.

Almindelige fejl

Hvis du ikke har en skade eller et strukturelt problem, der forhindrer dig i at udføre Pilates holdning, er det en grundlæggende holdning, der er hartd at rod. Når det er sagt, så tjek for disse mindre problemer.

For stor for en tur ud

Personer, der har taget ballet klasser, eller som er fortrolige med første position, ballet, kan være tilbøjelig til at vende deres fødder ud længere end nødvendigt. Du ønsker en smal “v” mellem dine fødder i stedet for en bred, stump vinkel.

Ikke at Aktiver Core

Det er fristende at blot at engagere dine glutes og lår og drej tæerne udad, men hvis din mave og kerne ikke er engageret, kan du blive at ofre en god kropsholdning og tilpasning. Start øvelsen ved tucking dit bækken, tegning din mave mod din rygsøjle, og sikre din kropsholdning er stor og stærk. Når du har gjort det, så engagere dine glutes og drej tæerne lidt ud.

Ændringer og variationer

Ændringen og variation for Pilates holdning er den samme, uanset din evne niveau, men du kan vælge at engagere sig i det af forskellige årsager. For eksempel, hvis du har en knæskade, eller du er naturligt kalveknæet, kunne den lille valgdeltagelse være ubehageligt eller ligefrem smertefuldt at udføre. I dette tilfælde, kan dine tæer til at pege lige ud og holde din fødder hip-afstand fra hinanden. Dette er en komplet acceptabel tilpasning af den holdning.

Omvendt, hvis du er en balletdanser eller en person, der jævnligt står og arbejder i en stilling med en stærk tur ud ved hofterne, tæerne-straight, fødder hip-afstand fra hinanden holdning kan faktisk udfordre dig i højere grad end den traditionelle Pilates V.

Sikkerhed og forholdsregler

Den eneste ting at være opmærksom på, når du udfører Pilates holdning er, hvis det forårsager eller forværrer nogen smerte, du har haft det. Hvis en eller anden årsag, positionen gør ondt ud over, hvad der ville blive betragtet som “muskel brænde,” prøve den alternative version med fødderne hip-afstand fra hinanden, og tæerne peger fremad.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.