Efter en intens indendørs cykling klasse, har du sandsynligvis forvente at opleve visse symptomer som ømme benmuskler, alvorlig tørst, måske endda et strejf af sadel ømhed. Men du kan også ende med nogle irriterende souvenirs, der kan fange dig ved overraskelse. Lad ikke disse mystificerende bivirkninger afskrække dig fra at gå tilbage til mere! Du kan håndtere dem lettere, end du måske tror, med de rigtige metoder.
ubehageligt Chafing
Har dit tøj gnide dig den forkerte vej? Hvis du er iført dårlig montering bunde (og bomuldsstoffer, især), mens du cykler, kan kombinationen af friktion og fugt efterlade dig med en ubehagelig rødt udslæt på lårene. Det er ikke en vej udslæt; det er slidte, ren og enkel.
At forhindre gnidning, stick med formbetingede cykel shorts eller capris der er lavet af fugttransporterende stof.
glubende sult
I betragtning af, at du brændt alvorlige kalorier under en indendørs cykling klasse, er det næppe chokerende, at du er sulten bagefter. Men hvis din appetit spark i overdrive, kan det være et tegn på, at du ikke næring ordentligt op for denne høj intensitet aktivitet. Næste gang, spise noget før din træning; selv en håndfuld af hele korn korn eller en lille banan vil gøre. Også, tanke op med en smart snack bagefter; gode valg indeholder en kædereaktion med kulhydrater og protein-såsom en lille beholder med græsk yoghurt med ½ kop blåbær; to spiseskefulde hummus og baby gulerødder; eller en spiseskefuld eller to af jordnøddesmør på æbleskiver.
ømme fødder
Indendørs cykling er ikke en vægtbærende træning den måde kører eller walking er så du kan forvirret af, hvordan ømme dine fødder er efter en intens klasse. Men det kan ske, hvis du presser hårdt på pedalerne eller at bruge en hel del tid på at gøre stående stigninger-især hvis du ikke bærer tilstrækkeligt støttende sko.
For at forhindre ømme fødder, overveje at investere i cykelsko. At lindre smerte, gnide dine fodsåler mod en skum rulle eller en tennisbold-eller spørg din honning til en fodmassage.
stinky Tøj
Mens du sandsynligvis forventer at generere din rimelig andel af snavset vasketøj, givet hvad sved-fest indendørs cykling er, kan du blive overrasket over, hvor meget de stank eller sved pletter kan blive hængende. Din bedste chance er at vaske dit svedige tøj på den varmeste indstilling af stoffet kan tåle direkte efter tur; hvis du ikke kan gøre det, eller hvis lugten eller pletter fortsætter, så prøv med et vaskemiddel, der er specielt designet til træning slid.
At se stjerner
Hvis du føler dig svimmel eller svimmel, når du får ud af cyklen, kan du blive ramt af blod pooling, et hurtigt fald i blodtrykket, der opstår, når du ikke lader din puls kommer ned gradvist. Eller kunne det være resultatet af mild dehydrering eller lavt blodsukker. De bedste måder at forhindre dette er at bo godt hydreret hele turen, bruge et par minutter nedkøling (så din puls kan vende tilbage til normal) i slutningen af turen, og stå af cyklen langsomt, så du får lyst du vender tilbage til fast grund.
Sidste tanke
Nu hvor du ved hvordan man skal håndtere negative bivirkninger, der kan opstå med indendørs cykling, lad os ikke overse en utrolig positiv: den psykologiske høj af dit liv. Må ikke blive overrasket, hvis du dukke op fra en indendørs cykling klasse følelse opstemt, selv euforisk, takket være udgivelsen af disse feel-good hjernen kemikalier kaldet endorfiner. Det er cyklistens version af løberens høje og det føles fantastisk. Nyd det!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.