Løbebånd Gå Fejl skal undgås

Løbebåndstræning er en fantastisk måde at få cardio øvelse. For at få mest muligt ud den tid du bruger løbebånd walking, undgå disse almindelige fejl. Korrekt gående formular og kropsholdning er vigtige i forebyggelse af smerter og stamme. Disse tips vil hjælpe dig gå glattere og hurtigere, brænde kalorier og få fordelene ved moderat intensitet cardio træning for sundhed og fitness.

Få ind på løbebånd

Den første fejl er at få på et løbebånd, mens båndet bevæger sig i fuld fart.

Begynd stående med den ene fod på hver side af løbebåndet.
Klip sikkerhedsstop ledningen på din krop, så det vil stoppe løbebåndet, hvis du snubler.
Spotte nødstoppet.
Start løbebåndet på en langsom hastighed.
Overhold hastigheden og omhyggeligt komme ind på den bevægende slidbane.
Øg hastigheden jævnt, efter at du har fået om bord.

Det kan virke som unødvendige rådgivning, men mange gym brugere er skadet, da bæltet begynder at bevæge sig med høj hastighed uventet.

Et andet løbebånd sikkerhed spørgsmål er børn få deres fingre og hænder såret, når man spiller rundt om bagsiden af løbebåndet, hvor slidbanen bælte går over rullerne. Hold børn og kæledyr væk fra en bevægende løbebånd.

Må ikke holde på Håndliste eller konsol

Du kan evt forsikringen om at holde på håndlisterne for stabilitet, men det er ikke en naturlig måde at gå eller løbe. Du kan ikke bruge god walking kropsholdning eller bevæge sig naturligt ved hjælp af en god skridtlængde og arm bevægelse, hvis du holder fast håndlisterne.

Lær at give slip på de gelændere, selv om det betyder gå eller løbe i et langsommere tempo i et par sessioner. Du vil få en bedre træning i et langsommere tempo end du ville i et hurtigere tempo holde på.

Fortsæt med at bruge de gelændere, hvis du har en betydelig invaliditet eller balance problem. Men rådføre sig med en træner eller fysioterapeut til råds om, hvordan man opnår god walking kropsholdning, selvom du har brug for at bruge gelændere.

Undgå Leg lænede dine skuldre og kigger ned

Du forstærkende dårlige gående kropsholdning vaner, hvis du hunching dine skuldre og kigger ned for at læse, tekst, eller se video på løbebåndet konsol. Din tid på løbebåndet bør bruges opbygge gode arbejdsstillinger vaner, ikke bidrager til den skade, du allerede gør for dig selv resten af dagen.

God walking kropsholdning er med hovedet op og øjne fremad. Hvis du har brug for underholdning, når på løbebåndet, placere din video eller læsestof så du kigger lige ud i det, ikke ned eller op.

Dårlig gående kropsholdning på løbebåndet kan føre til lændesmerter, nakkesmerter, og skulder smerter. Det giver dig ikke mulighed for at tage fuld, komplet vejrtrækninger. Det styrker også den dårlige siddestilling mange mennesker har fra timer foran computeren eller fjernsynet.

Hvert par minutter i hele din træning, give dine skuldre et tilbagestående rulle for at kontrollere, at du ikke hunching dem.

Undgå lænede sig frem

Korrekt gå kropsholdning er oprejst, ikke lænede sig frem eller tilbage.

For at komme ind i korrekt gang kropsholdning, tage et øjeblik, før du træder ind på løbebånd:

Suck i din tarm og guffe i røven, vippe dit bækken lidt fremad.
Nu foregive du har en snor fastgjort til toppen af dit hoved. Træk den opad, så din overkrop løftes lige op fra dine hofter.
Giv dine skuldre en baglæns rulle, så du ved, at de ikke foroverbøjet op.
Når du føler du har kropsholdning, få på løbebåndet og gåtur.
Mind dig selv som du går til at holde denne oprejst positur. Hver gang du skifter tempo eller hældning, tjekke din kropsholdning igen.

Undgå Overstriding

Når du overstride, din front hæl rammer jorden langt foran din krop. Mange mennesker gør dette i et forsøg på at gå hurtigere.

En god, hurtig gang skridtlængde er lige det modsatte. Dine forreste hæl strejker tæt til kroppen, mens ryggen foden forbliver på jorden længere at give en kraftfuld push-off. Dette skub ud i ryggen er hvad der vil give din walking mere hastighed og kraft, og det vil arbejde dine muskler bedre til at forbrænde kalorier.

I første omgang kan det være nødvendigt at forkorte din skridtlængde og bare tage kortere skridt. Derefter begynde at koncentrere sig om at føle din ryg fod og få en god skub ud med det med hvert trin. Fokus på dette i et par minutter hver løbebånd session, indtil det bliver mere fortrolig. Snart vil du være at gå hurtigere og nemmere.

Du kan falde i den overstriding vane ved at gå med venner, der er højere og har en længere skridtlængde. Mind dig selv, at strømmen er i det forkerte ben og forlænge din skridtlængde i ryggen og ikke i fronten.

Brug dine fødder Aktivt

Er dine fødder bare med på turen? Har de bare slag ned med hvert trin og få trukket sammen?

Den rigtige måde at tage en omvandrende skridt er at finde med hælen foran mens resten af den forreste fod er lidt væk fra jorden. Du kan derefter rulle gennem skridtet fra hæl til tå. På det tidspunkt tå er på jorden, du er midt i det næste skridt, og den forreste fod er nu den bageste fod og klar til tå for at give dig en god skub ud i dit næste skridt.

Denne sekvens af hæl strejke, rulle igennem, og skubbe væk med tåen er kun muligt, hvis dine sko er fleksible. Hvis du er iført stiv “walking” sko, der er kun egnet til stående, kan du ikke være i stand til at rulle gennem et skridt fra hæl til tå. I stedet stive sko tvinger din mund at smække ned. Din krop kan have givet op på selv at forsøge og din walking skridtlængde er mere som en flad-footed trampet march.

For at rette det, tage et par minutter under en walking session til at tænke over, hvad dine fødder gør. Er du slående med hælen og rullende gennem skridt? Er din bageste fod giver dig et skub ud?

Der er to ting at fokusere på at ændre det.

Tænk, at din fremad fod viser sin eneste til nogen mod dig.
Koncentrer dig om at holde den bageste fod på jorden længere og give den stærk tilskyndelse fra.

Hvis det er umuligt at gøre dette i din nuværende sko, er det tid til at købe bedre, fleksibel gå / løbe sko.

Brug dine våben

Hvad gør du med dine arme, hvis du ikke holder fast håndlisterne? Dine arme er nøglen til en stor walking træning. Med korrekt arm bevægelse, kan du gå hurtigere og forbrænde flere kalorier. Du kan bidrage til at afhjælpe nogle af de skulder og nakke problemer, du kan udvikle sidder foran computeren eller fjernsynet hele dagen.

Bøj dine arme 90 grader og hold dem tæt ind til kroppen.
Slap af i skuldrene-dette er kritisk.
Prøv nu lidt choo-choo tog bevægelse med armene, frem og tilbage.
Dine arme bevæger sig modsat hvert ben, en arm er fremad, når det modsatte ben er fremad, mens den anden er tilbage.
Koncentrer dig om at holde mere af din arm bevægelse i bagsiden af din krop, ligesom du er ved at nå til en tegnebog i baglommen.
Når dine arme kommer frem, holde det fremad slag forholdsvis kort. Glem enhver “speedwalking” du har set med folk slynge armene fra side til side eller op foran dit ansigt.
Dine arme kan komme frem diagonalt, men bør ikke krydse midtpunktet.
Dine hænder skal ikke komme op forbi dine brystvorter.

Hemmeligheden er, at dine ben kun bevæge sig så hurtigt som dine arme gør. For at fremskynde dine ben, først fremskynde din arm bevægelse og de vil følge.

Lær dit løbebånd Egenskaber

Der er to ting, du skal vide om nogen løbebånd du vil bruge-how til at slå det til og hvordan man kan slukke den. Men hvis dette er dit hjem løbebånd eller en du ofte bruger på gym, tage et par minutter at komme til at kende dens funktioner, så du kan få mest muligt ud af det.

Incline : De fleste løbebånd har en hældning funktion. Tilføjelse hældning vil give dig mere af en cardio træning, øge din puls. Kontroller vejledningen til din trædemølle at finde ud af, hvordan du ændrer hældning og få fordelene ved trædemølle hældning træning. Mange løbebånd har nogle forprogrammerede bakke træning. Du vil brænde flere kalorier per mile, når du går op ad bakke.

American College of Sports Medicine bemærker, at for hver 1 procent af kvalitet, øger du dine kalorier brændt af omkring 12 procent.

Hastighed Justering : Vide, hvordan at indstille hastigheden og øge det eller mindske det i løbet af din træning. Du vil normalt ønsker at starte på en let tempo at varme op i 3 til 5 minutter, og derefter stige til den ønskede træning tempo. Slut af med en cooldown på 3 til 5 minutter i en let tempo.
Programmerede træningsprogrammer : Varierende dit løbebånd træning er en glimrende måde at gøre fremskridt i fitness. Leg med de programmer, og finde dem, du kan bruge til at krydre din træning.
Pulsmåler eller Pulsmåler : Mange løbebånd har et pulsur, enten i et greb eller klip. Dette kan give dig feedback på din puls, selvom du også kan se nogle underlige resultater, hvis du ikke vedhæfte det rigtigt. En brystbælte pulsmåler er mere præcis, og mange løbebånd er sat op til at kommunikere med dem. Se om dit løbebånd har pulsstyrede træningsprogrammer.
Personlig træning Historie : Nogle løbebånd gemme dine data, så du kan se totaler, og hvordan du har udviklet.
Kalorier forbrændt : De kalorier du forbrænder, afhænger af din vægt, så ofte du bliver bedt om at indtaste det. Sig sandheden, fordi du forbrænder færre kalorier per mile, hvis du vejer mindre. Dog advaret, der ofte løbebånd kalorier rapporteret er i modstrid med hvad du ser på din fitness band, osv
Apps: Nogle løbebånd link til en app, du kan bruge til at gemme din træning historie, optjene badges, og indgå i andre apps.

Må ikke gå for hurtigt

Gå kun så hurtigt som du kan gå og samtidig bibeholde gode vandre kropsholdning og form. Hvis du befinder dig overstriding, lænede sig frem, eller hunching dine skuldre, derefter tilbage fra den hastighed, indtil du er med en hastighed, hvor du kan gå korrekt.

Hvorfor ikke prøve at køre? Hvis du tror, du ikke får en god træning går på løbebåndet, men din walking formular er dårligt ved højere hastigheder, tilføje køre intervaller til din træning. Løb vil give dig ekstra byger af højere puls og en ændring i din formular.

Løb Interval Løbebånd Workout

Varm op i en let tempo i 3 til 5 minutter.
Forøg din ganghastighed til den hastighed, hvormed du vil hurtigt, men stadig kan opretholde en ordentlig walking formular.
Nu starter en løbetur og øge hastigheden til at matche din jogging tempo.
Jogge i 1 til 3 minutter.
Vend tilbage til din hurtig gang tempo i 3 til 5 minutter.
Jogge i 1 til 3 minutter.
Gentag indtil slutningen af din træning, og slut af med 3 til 5 minutter ved en let ganghastighed at køle ned.

Udfordr dig selv

Hvis du finder dig selv at komme på løbebånd hver dag og gøre det samme gamle træning, er det sandsynligt, at du ikke forbedre din kondition så meget som du kunne. Din krop har helt tilpasset til din sædvanlige træning og vil ikke ændre, medmindre du giver det en grund til at ændre.

For at opnå større fitness, din træning har brug for at variere med intensitet, varighed, hyppighed og / eller den tilstand af motion.

Intensitet : Tilføj intensitet ved at øge hældning eller hastighed.
Varighed : Øg den tid, du bruger på løbebåndet. Hvis du har brugt 30 minutter på løbebåndet i flere uger, bump det op til 45 minutter i mindst en session om ugen. Efter et par uger, tager det op til 60 minutter.
Frekvens : Når du er vant til løbebånd gå, kan du gøre det hver dag i ugen. Gåture i rask tempo i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen, eller i alt 150 til 300 minutter om ugen, anbefales det at reducere sundhedsrisici. Hvis du gør skrappere walking træning på løbebåndet og som regel springe en dag, tilføjer let ture på off dage.
Type øvelse : Prøv at køre på løbebåndet for at ændre det op. Det er endnu bedre at skifte ved hjælp motionscyklen, romaskine eller trappe klatrer. Tilføj vægttræning, kredsløb uddannelse, eller noget, du kan nyde og vil få din krop bevæger sig i nye retninger.

sidste ord

Nu hvor du ved det grundlæggende i god løbebånd walking formular, sætte dem til at bruge. Løbebåndet er en af de mest populære måder at få cardio øvelse, fordi det er praktisk og det fjerner undskyldninger om gå udendørs i varmt, koldt eller vådt vejr. Alligevel skal du sætte mål og komme ind for vane at bruge løbebåndet regelmæssigt for at få alle sine fitness og sundhedsmæssige fordele.

Zahra Thunzira

Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.