Svimmelhed når du trin fra et løbebånd er fælles, og der kan være flere grunde til det. Denne svimmelhed kan være en irritation, eller det kan være et tegn på et større sundhedsproblem. Men du kan som regel rette det, så du kan holde op din løbebåndstræning (selv circuit træning, der inkluderer komme til og fra løbebåndet gentagne gange).
Hvorfor du bliver svimmel
Ganske ofte, post-løbebånd svimmelhed er et simpelt problem med en simpel rettelse. Hvis du føler dig svimmel, er det vigtigt at finde ud af hvorfor, så du kan forblive sikker (siden svimmelhed kan føre til et fald eller endda en besvimelse episode). Overvej disse almindelige årsager.
Ingen Cool-Down
Ofte når du føler dig svimmel efter stepping fra løbebåndet, er det fordi du stoppede for brat og ikke give din krop en chance for at køle ned. En cool-ned efter kører holder blodet flyder i hele kroppen. Stopper pludselig kan forårsage svimmelhed, fordi din puls og blodtryk falder for hurtigt. Winding ned langsomt giver din puls og blodtryk til at falde gradvist og sikkert. For at køle ned på et løbebånd:
- Efter træningen del af dit løb, sinke løbebåndet til 3,5 km / h. Jog langsomt i 5 minutter. Du skal føle din puls og åndedræt både langsommere.
- Langsom løbebåndet til 3,0 km / h og gå i tre til fem minutter.
- Hvis din gym har trædemølle tidsfrister, og du kan ikke passe i en 10-minutters nedkøling, gå rask i tre til fem minutter, før stepping fra løbebåndet.
- Efter nedkøling, gør post-run strækninger eller yoga.
Overvåg din puls og ikke stå løbebåndet indtil din puls er faldet til 100 slag i minuttet eller mindre.
Køresyge
En anden faktor er, at din krop er blevet sensing fremadrettet bevægelse på løbebåndet, mens rummet omkring det forblev stabil. Det er blevet brugt til at referenceramme. Som når du er på en bevægende fortov eller en rulletrappe, det tager et øjeblik at tilpasse sig ændringen. Når du får ud af løbebånd, du er tilbage til den sædvanlige situation af din krop bevæger sig gennem rummet som den registrerer bevægelse.
De fleste af den tid, folk gør denne overgang med kun et øjeblik af desorientering. Men med motion og andre faktorer, kan du brug for lidt længere tid at justere. Ligesom kun nogle mennesker får søsyge, kan du blive mere påvirket af denne end andre. Hvis du går langsommere ved slutningen af dit løbebånd træning, vil ændringen være mindre brat, og du kan tolerere det bedre.
Hvis du føler dig svimmel, mens du stadig er ved at flytte på løbebåndet, så prøv at fokusere dine øjne på et stationært objekt (se væk fra tv-skærmen).
Dehydrering
En anden faktor, der kan bidrage til svimmelhed er dehydrering. Hvis du ikke har været drikkevand før og under din træning, skal du sørge for at øge dit indtag. Dette kan være nok til at lindre din svimmelhed. Ligeledes hvornår og hvad du spiser, før du kører, kan påvirke, hvordan du føler bagefter. Det kan være nødvendigt at spise lidt mere, lidt mindre, eller en anden type mad, før du kører.
helbredstilstande
Hvis du føler dig svimmel efter at have kørt selv efter du har udelukket disse andre problemer, kan der være noget andet foregår. Tal med din læge om dine symptomer. Det er muligt, at du føler virkningerne af lavt blodsukker, blodmangel, forhøjet blodtryk, indre øre problemer, hjertesygdomme, eller bivirkninger fra medicin. Dette er en god cue at få en fuldstændig fysisk helbredsundersøgelse for at sikre, at du finde nogen underliggende problemer.
Løbebånd Sikkerhed Påmindelser
Brug den lille svimmel magi for at minde dig om, hvorfor det er vigtigt at bruge løbebåndet sikkert:
- Start altid ved lav hastighed før du får på at undgå at blive revet væk balance, hvis det blev sat til at starte med en høj hastighed.
- Altid vedhæfte nødstoppet ledningen så løbebåndet stopper, hvis du tur eller blive svag.
- Sørg for, at selen stopper, før du får ud af løbebåndet.
- Hold på rækværk når at komme væk fra løbebåndet.
- Sørg for, at intet er rullet over til området eller blevet tabt, som du måske falde over.
Circuit Workout Sikkerhed
Løbebånd sessioner, der inkorporerer intervaller, forskellige positioner, eller off-løbebånd øvelser kan give dig en god træning og slog nogle af kedsomhed, der kan komme med løbebånd tid. Men du skal være ekstra forsigtig gøre disse former for træning, især hvis du oplever svimmelhed på løbebåndet.
Intervaller: Brug en forudindstillet træning, så du ikke behøver at holde udkig på konsollen, trykke på knapper og foretage justeringer. Brug god tone i alle segmenter af din træning; hvis du ikke kan, sænke din intensitet, hastighed, eller hældning. Vær sikker på at køle ned korrekt og drikke masser af vand.
Sideways flytter: Hvis du laver et løbebånd træning, der omfatter side- blander eller andre bevægelser udover at løbe eller gå fremad, sørg for at bremse bælte til en omvandrende tempo og holde på de gelændere, før du skifter positioner.
Off-løbebånd kredsløb: Før du kommer fra løbebåndet til at gøre vægt eller modstand øvelser, pause maskinen og sørg for at det kommer til et stop. Få dine vægte eller andet udstyr i nærheden. Hvis du holder din puls op ved at flytte hurtigt ind i din styrketræning, kan du ikke opleve svimmelhed. Men hvis du gør det, overveje at bytte løbebåndet i et andet stykke af cardio udstyr (såsom en stationær cykel) for denne type træning.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.