Uanset om dit mål med indendørs cykling er at slanke og tabe sig, blive stærkere, tog til et arrangement eller sved ud din stress, kan du få en ekstra bonus uden nogen ekstra indsats: en forbedring i din kropsbevidsthed.
Din krop billede er den mentale repræsentation har du for din krop; det afspejler de holdninger, overbevisninger og opfattelser, du har om din krop og dens form og størrelse. Det afspejler også hvordan komfortable du føler i det. Det er normalt at lide visse dele af dig selv og ikke andre. Men at have en generelt dårlig kropsopfattelse kan have stærke krusning effekter på din generelle trivsel, din sindstilstand og din adfærd. Det kan være en god idé at tage skridt til at forbedre din kropsbevidsthed, når det er muligt. Det kan være let at gøre dette med indendørs cykling, blandt andre former for aerob træning.
Talrige undersøgelser har vist, at når folk engagere sig i regelmæssig aerob motion for en betydelig periode, de oplever forbedringer i deres kropsbillede. Forskning har endda fundet, at kvinder, der udøver under graviditet reagere mere positivt på fysiologiske ændringer i deres organer end kvinder, der er stillesiddende i løbet af ni måneder tørn.
Kropsbillede og videnskab
Når det kommer til at øge kroppens tilfredsstillelse, når du ikke er gravid, aerob øvelse kan overtrumfe styrketræning. I en 2014 undersøgelse, der involverer 46 unge kvinder med underliggende kropsbillede spørgsmål, forskere fra McMaster University i Ontario, Canada, fandt, at når kvinderne gjorde aerobe motion tre gange om ugen i otte uger, de rapporterede større forbedringer i deres vurderinger af deres udseende og en mere betydelig nedgang i social fysik angst end dem, der gjorde styrke-træning tre gange om ugen.
Derudover en 2012 undersøgelse fra Børnenes Hospital i Eastern Ontario Research Institute i Canada fandt, at når 30 overvægtige unge red en stationær cykel, mens du lytter til musik i en time ad gangen, to gange om ugen, i 10 uger, gjorde de betydelige forbedringer i deres krop image samt deres opfattede faglige og sociale kompetencer. Så vidt deres kropsbillede forbedringer gik, oplevede de et løft i deres udseende agtelse, vægt agtelse og generelle følelse af deres fysiske udseende, selv om de ikke mister nogen vægt.
Hvordan Cykling Forbedrer dit selvværd
Der er mange forskellige måder, hvorpå aerob motion, især cykling, som kan forbedre din kropsbevidsthed. For én ting, indendørs cykling er en kraftfuld humør-booster takket være udgivelsen af endorfiner og andre feel-good hjernen kemikalier. Det kan også være en utrolig måde at forbedre din følelse af self-efficacy. Du kan finde dig selv forlader gymnastiksalen med ekstra tillid efter en hård klasse. Faktisk som du får kondition, udholdenhed og muskelstyrke, kan du skifte fra en tankegang, der kritiserer din krop til en, der ser det som en generator af magt og styrke.
Men du behøver ikke at vente på, at det skal ske naturligt. Du kan tage en række skridt til at skubbe effekter i retning af større krop påskønnelse. Sådan gør du:
- Fokus på hvad din krop kan gøre: I stedet for at blive optaget af, hvordan det ser ud, som er utrolig nemt at gøre i vores ungdom og skønhed-besat kultur, gøre en samordnet indsats for at sætte pris på din krop som et instrument for styrke og kraft lige nu. Stil ind hvordan dine muskler føler som de skubbe pedalerne og hvordan dine lunger og hjerte føler som du anstrenge dig. Derefter tune sig ind på fysiske ændringer, du erfaring som du får styrke, hurtighed, udholdenhed, og magt i dine pedal strøg, når du deltager i regelmæssige indendørs cykling sessioner.
- Tjek dine muskler: Med regelmæssig indendørs cykling, er du forpligtet til at udvikle kurver i visse steder, som du udvikle større muskelstyrke i dine kalve, fronterne og ryggen på dine lår, din triceps og dine glutes. Tøv ikke med at se på dem og værdsætter dem. Vær stolt af denne muskel definition, det er et tegn på kondition og styrke!
- Giv dig selv en pause: Nogle dage, du bare ikke har hvad der skal til: Det er sandt for indendørs cykling deltagere og instruktører ens. Måske du ikke får nok søvn natten før eller du er bare almindelig træt den dag. Den underliggende årsag du ikke sidder ved din toppræstation er ligegyldigt, så længe det er bare en lejlighedsvis funk. Hvis det er en one-off, skal du blot trække på skulderen og skære dig selv nogle slæk for ikke at være i topform og give din krop point for at gøre træning alligevel.
- Undgå at sammenligne dig selv til andre: Det er en taber proposition, nogen måde du skive det. Sammenligne dig selv med en triatlet i din cykling klasse, og du kommer til at føle sig som om du ikke måle op. Sammenligne dig selv til en ud-af-form newbie, og du føler dig måske kortvarigt overlegen før skyld sætter ind. Så stoppe med at spille sammenligningen spil! I stedet tænke over, hvad du kan gøre nu i forhold til, hvad man kunne gøre, når du først startede indendørs cykling. Sætter pris på forskellen!
- Embrace en bemyndigelse mantra: Sindet er et kraftfuldt værktøj, og som har et par velvalgte ord-et mantra -at din rådighed kan inspirere dig til at holde ud eller sparke op din indsats et par hak, når træthed sætter ind og føle en følelse af stolthed! i, hvad din krop udretter. Ikke kun det, men hele tiden sige til dig selv ”Jeg er sej; Jeg er stærk ”eller’Jeg er en kraft’eller’Jeg er ustoppelig’-!!! Og du vil komme til at tro det, og se din krop så stærk, kompetent og awesome.
- Nurture din krop: Efter en intens indendørs cykling session, behandler din krop til et ekstra sæt feel-good strækninger, til en date med en skum rulle lindre muskelømhed eller en massage eller luksuriøs blød i et varmt karbad. Slather på en dekadent fugtighedscreme i en duft du nyde. Slap af og dase i, hvad du har opnået.
Sidste tanke
Din krop er en fantastisk gave-lære at være taknemmelig for, hvad det kan gøre, både i og uden for cykling studie, kan hjælpe dig med at tage stolthed over ejerskabet i det. Dyrke krop taknemmelighed kan også inspirere dig til at arbejde hårdere, klarer sig bedre og venture ud over din komfort zone, mens føler en stærk følelse af stolthed og tilfredshed.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.