Den bedste øvelse til at få en Booty Hylde – Tips til hvordan man får en velskabt Butt

Posted on

Den bedste øvelse til at få en Booty Hylde - Tips til hvordan man får en velskabt Butt
Din røv muskler omfatter den største muskel i kroppen, hvilket gør dem til det nummer ét område til at fokusere på, hvis du ønsker at opbygge et stærkere, slankere underkroppen.

Enhver øvelse, der involverer glutes (herunder cardio og styrketræning) vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, men bidrager til et samlet tab fedt til din krop – at give du ser din kost.

Butt øvelser alene vil ikke nødvendigvis brænde fedt fra din bagdel, men de bidrager til din samlede kalorieforbrug, som er, hvordan du tabe. Dit første skridt er at forstå, hvad muskler du arbejder, og hvordan man kan målrette dem.

din Butt

Din røv er sammensat af 3 vigtigste muskler:

  • gluteus maximus
  • gluteus medius
  • gluteus minimus

Den gluteus maximus er den største muskel i røven, så det er hvor de fleste af dit fokus vil være. De to andre, gluteus medius og minimus er også vigtigt, selv om – de ligger under gluteus maximus og hold dit bækken oprejst, hver gang du tager et skridt. Ikke kun det, din røv muskler er ansvarlig for alle bevægelser dine hofter, herunder:

  • forlængelse (bevæge låret bagud)
  • ekstern rotation (drejning låret eller bækken udad)
  • tværgående bortførelse (flytning låret udad med hip bøjet)
  • adduktion (flytte låret indad med hofte lige).

Målretning din gluteus Maximus

Hvis du har ekstra fedt omkring din bagdel og ønsker at slippe af med det, du ønsker at fokusere på den samlede fedt tab. Den sikreste og sundeste måde at gøre det er med cardio øvelse, vægttræning (for hele din krop, ikke bare din røv) og en sund kost. Cardio er et must, hvis du forsøger at tabe fedt, så vælg aktiviteter, der giver dig mulighed for at brænde de fleste mængden af ​​kalorier i det mindste beløb af tid, som disse:

  • Interval træning – Tjek disse interval træning for nogle ideer.
  • At gøre noget helt andet end normalt til at arbejde din krop på en helt ny måde. Hvis du er en runner, prøv svømning … en rollator, så prøv cykling, osv
  • Tilføjelse intensitet til din træning – Arbejde hårdere midler brænde flere kalorier samlet, som kan hjælpe dig med at tabe.
  • Løft tunge vægte regelmæssigt – Udfordrende dine muskler vil hjælpe dem med at vokse stærkere, hæve dit stofskifte og tabe kropsfedt
  • Målret din røv ved at prøve disse aktiviteter: Vandring, trappe-klatring, cykling, og trin aerobic

Nu hvor du ved, hvordan du målrette din røv, lære de Top Ti Butt Øvelser.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.