‘Flow’, for de uindviede, lyder som et begreb udtænkt af new-age guruer at beskrive, hvad der sker på et særligt produktivt Rainbow rytmer klasse. Det er ikke, det er en sindstilstand, der vil få dig bedre resultater i gymnastiksalen.
Teknisk set er det defineret som en ‘optimal tilstand af bevidsthed, hvor vi føler vores bedste og udføre vores bedste’. Ifølge Steven Kotler, skaberen af Flow Genome Project ‘koncentration bliver så laser-fokuserede, at alt andet falder bort. Action og bevidsthed smelter sammen. Vores følelse af selvværd og selvbevidsthed helt forsvinde. Og, selvfølgelig, alle aspekter af ydeevne er utroligt øget.’
Dette er naturligvis, er ikke nyt for top kunstnere rundt om i verden, der har været at udnytte de staten gennem træning, siden før begrebet blev opfundet. Nedenfor finder du et udvalg af træning med henblik på at udnytte strømmen tilstand og øge din arbejdsevne – uden trummerum.
Core styrke og smidighed
Før du bygger, du har brug for et solidt fundament. Ginástica Natural, som er udviklet af surfer og brasiliansk jiu jitsu ekspert Alvaro Romano, sikringer bevæger sig fra begge discipliner i en nonstop træning, der vil udfordre både din kerne og din koordination. Gør dette entry-level flow mindst en gang om ugen.
Spark tilbage
Startende fra stående, dykke frem på dine hænder, hvilket bringer dine ben højt op bag dig. Medbring din fod ned og gå lige ind i næste træk.
Lunge twist
Med det ene ben fremad, føler strækningen, twist til ansigt din førende knæ og bringe hånd på den side i luften. Hold den, så træde ind i samme strækning på den anden side.
Rulle
Fra lunge, passerer armen modsat din forward leg foran din krop, og rulle ind på den side. Mens på gulvet swing ene ben til din og og derefter vende tilbage op i en Crouch.
Kosak
Fra din crouching position, bringe det ene ben lige op i luften, så hvis du sparke en modstander over dig. Hold, og gentag på den anden side.
Hollow sidde at trykke op
Fra Cossack, lavere dig til jorden, holder kortvarigt og derefter spinde dine ben rundt bag dig, der kommer ind i en presse-up.
Pop op
Fra pressen-up position, lavere til gulvet og derefter eksplodere op, som hvis du hopper på et surfbræt.
Strøm og Endurance
Du behøver ikke vægte for at opbygge en fysik værdig en MMA fighter. Strikeforce veteran André Galvão kombinerer gymnastik bevægelser og animalske øvelser i en cardio-undergrave kredsløb. Gør dem i fem nonstop minutter i slutningen af din træning.
Alligator Walk
Bring det ene knæ op så højt som muligt ved siden af albuen på samme side, at holde dine hofter så lavt som muligt. Lavere i en presse-up, så gentag på den anden side, så du ‘kravle’ fremad, gator stil.
Gorilla Walk
Fra en hugsiddende stilling, gå dine hænder frem på gulvet, indtil du er strakt næsten fuld længde, så læne sig tilbage på dine hug kortvarigt og eksplodere fremad i et spring, lander med fødderne ved dine hænder. Gentag fem gange.
Macao
Det er portugisisk for ‘abe’. Sid med dine hænder og såler af dine fødder på gulvet, så bro op, bringe din arm bag hovedet og gå videre til tæerne. Eksperter vil flytte ind i en flip – du skal hold stillingen i et sekund, lavere og gentag på den anden side.
Teknisk Stand
Fighters bruge dette til at komme op effektivt, men det er også en kerne-bracer. Efter sidder ned, når du er færdig med macaco, fold det ene ben under dig selv og plante din anden hæl på jorden, trykke din vægt gennem det at stå op.
Mobilitet og hastighed
Funktionel muskel handler om bevægelse, ikke størrelse. Byg både mobilitet og hastighed med disse bevægelser inspireret af friløb og gymnastik.
Squat til alle fire
Holde din vægt på hælene, gør en squat. Staying kontrolleret, læner sig frem på alle fire. Gå lige ind i næste træk.
Dive Bomber Push-up
Begyndende på alle fire, dykke dit ansigt mod gulvet, forsøger at holde så lav som muligt. Ved slutningen af flytningen, medbringe dit bryst op.
Mountain Climber
Uden at tage hænderne fra gulvet, poppe op i en presse-up position og derefter bringe det ene knæ fremad, så den anden.
Sit-out
Begyndende på alle fire, tage den ene hånd fra gulvet og ‘kick’ det modsatte ben igennem til hvor det plejede at være.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.