Sunde måder at få protein i din kost

Posted on

Lær at spise mere protein til vægttab

 Sunde måder at få protein i din kost
Nogle Dieters undgå protein, fordi mange proteinrige fødevarer er højt indhold af fedt og kalorier. Men der er sunde måder at få protein i din kost og stadig tabe sig. Brug disse tips til at spise den rigtige mængde af protein til vægttab og et godt helbred.

Vil Protein hjælpe dig tabe sig?

Folk forventer normalt at blive sulten, når de går på en diæt for at tabe sig. Men hvis du spiser mere protein, tabe betyder ikke nødvendigvis at gå sulten.

Gode ​​kilder til magert protein kan hjælpe dig til at føle sig fuld og tilfreds i løbet af dagen, hvilket kan bidrage til at bremse din trang, så du tabe sig hurtigere.

Sarah Berndt, MS, RD, cd, CPT er et registreret diætist og certificeret personlig træner. Hun forklarer, at ikke alene protein forbedre mæthed-den følelse af mæthed-men magert protein hjælper også til at stabilisere blodsukkeret, giver immun støtte, og hjælper dig med at opretholde en sund stofskifte.

Så hvordan får du nok protein til at tabe sig? Sarah foreslår at få en form for protein ved hvert måltid. Disse er blot et par måder at få kreative og inkluderer protein ved hvert måltid, under mellemmåltid tid og selv på dessert.

5 måder at få mere protein for vægttab

  1. Foretag Madlavning Protein Lettere  En af de mest almindelige årsager til, at folk ikke spiser mere protein er, at det er for svært at forberede. Lad os se det i øjnene, er kød ikke mikrobølgeovn godt. Men der er mange billige counter grills, der gør grille kød lettere og sund. The George Foreman Grill er et mærke, som er populære hos mange Dieters. Sarah påpeger også, at grille er en god måde at tilberede mad uden for meget fedt. Ud over kylling, foreslår Sarah grille kalkun, magert svinekød, magert oksekød, og endda tofu.
  2. Vær kreativ med æggehvider Der er utallige ideer til sunde omeletter og æggehvide forvrænger, der er populære med smarte Dieters. Men du kan også få kreative og gøre en sund veggie og æg frittata søndag aften og del det ud til frokost i løbet af ugen. I modsætning til kød, æg gør mikrobølge godt, og de er nemme at bære for at arbejde i enkelt-tjene containere. Derudover kan du tilføje kogt æggehvider til andre fødevarer, du måske ikke typisk overveje. Kast scrambled hvide i tacos, hakkede kolde æggehvider i en tre bønne salat eller skiver hårdt kogt æg på en sandwich. Æggehvider har en meget lidt smag, så du kan tilføje dem til næsten alt uden at ændre smagen.
  3. Pick Veggies med protein  Generelt animalske kilder har mere protein end vegetabilske kilder. Men det betyder ikke, at proteinindholdet i grøntsager ikke kan bidrage til din overordnede indtag. Nogle grøntsager er bedre end andre. Gode vegetabilske kilder til protein omfatter broccoli, spinat, grønkål, blomkål, og asparges. Nogle frugt indeholder endda protein. En banan, for eksempel, kan indeholde op til 2 gram næringsstoffet.
  4. Stock op på bælgfrugter, bønner, nødder For ikke-kødspisere, vil din bedste kilde til protein være bælgfrugter. En kop smør bønner, for eksempel, indeholder 14 gram protein. Det er mindre, end du får fra en enkelt servering af kyllingebryst, men hvis man kombinerer bønner med proteinrige grøntsager, vil du ende op med et højt proteinindhold måltid. Quinoa er en anden populær bælgplanter, der er rig på protein. Bønner og nødder også gøre gode snacks, fordi de er nemme at tilberede på forhånd og bære rundt på. Bare vær forsigtig med at vælge de bedste sorter. Dåse bønner er fint, men mange indeholder tilsat salt og sukker. Hvis du kan gøre tid til at tilberede dine bønner fra bunden, vil du være bedre stillet. Og vælger nødder, der ikke er stærkt aromatiseret eller saltet.
  5. Spis protein til Dessert Tro det eller ej, kan du endda inkludere protein i en sund dessert. Fedtfattig yoghurt med frugt er et godt eksempel. Græsk-stil yoghurt tendens til at have mere protein, men husk at spise denne søde behandle i moderate mængder (både de frosne og kølede sorter) som nogle af de mærker og varianter indeholder en hel del af sukker.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.