Forsøger du at slanke, stramme og tone din krop? Du vil tabe mere effektivt, hvis du opretter en ugentlig træning plan for at tabe sig. Når du opretter et vægttab workout plan, er der ingen sidste-øjebliks-gætterier, når det er tid til at udøve. Og når træning er planlagt på forhånd, er det mere sandsynligt, at du udfylde dem og nå dit mål vægt.
Vægttab Workout Plan for begyndere
American College of Sports Medicine anbefaler, at du får 150- 250 minutter om ugen af moderat intensitet motion for at tabe. Lyder det som for meget? Bare rolig. Når du først starter dit vægttab workout plan, vil du begynde i den lave ende af denne anbefaling.
Som en begyndelse-niveau exerciser, bør dit primære mål simpelthen være at fuldføre noget motion på de fleste af ugens dage. Vælg aktiviteter, som du nyder, og som er nemme for dig at gøre. Walking er et godt valg for mange nye motionister, fordi du kan gøre det næsten hvor som helst, og det kræver ikke nogen fancy udstyr. Online træning og hjemme styrke træning er godt for din krop, også.
Før du starter nogen ugentlige træningsprogram, bør du tjekke med din læge og følge hans andre retningslinjer eller restriktioner for at forblive raske. Derefter kan du kombinere flere forskellige aktiviteter for at skabe en fuld krop vægttab workout tidsplan for at tabe sig og forbrænde fedt.
- Mandag (30 minutter): Moderat intensitet gåtur
- Tirsdag (20 minutter): Simple hjem styrketræning træning
- Onsdag (30 minutter): Moderat intensitet gåtur
- Torsdag (20 minutter) Simple hjem styrketræning træning
- Fredag: (30) minutter) Moderat intensitet gåtur
- Lørdag (20 minutter) Online afslapning yoga
- Søndag: (30 minutter) Sjov og nem cross training dag (cykeltur, svømme eller online aerobic klasse)
Samlet ugentlig motion: 180 minutter
Vægttab Workout Plan (Intermediate-Advanced)
Efterhånden som du bliver stærkere og mere fit, vil du være i stand til at tilføje et par minutter til hver af dine daglige træning. Vær sikker på at tilføje minutter gradvist for at undgå udbrændthed. Til sidst, du vil have din ugentlige træning plan at udgøre 250 minutter eller mere for effektivt vægttab.
Din vægttab workout plan bør også få sværere som dit niveau af fitness stiger. De bedste træning for at forbrænde fedt, er mere vanskeligt at gøre. Efterhånden som du bliver stærkere vil du være i stand til at inkludere dem i dit træningsprogram, så længe du er rask nok til kraftig aktivitet.
Denne prøve ugentlig motion rutine omfatter styrketræning at opbygge muskler, aerob træning til at forbrænde fedt og fleksibilitet uddannelse for at reducere stress og holde din krop sund.
- Mandag (45 minutter): Moderat intensitet kredsløb træning med vægte
- Tirsdag (20 minutter): HIIT træning derhjemme eller udendørs
- Onsdag (30 minutter): Nem genopretning dag stræk og gåtur
- Torsdag (45 minutter) Moderat intensitet kredsløb træning med vægte
- Fredag: (20 minutter) Høj intensitet dag gå / løbe intervaller
- Lørdag (30 minutter) yoga opsving dag afslapning
- Søndag: (75 minutter) moderat intensitet jogge, vandre eller gå
Samlet ugentlig motion: 265 minutter
Når du vil se Vægttab Workout Plan Resultater
Mange motionister ønsker at vide, hvor længe de skal holde sig til deres ugentlige træning planen, før de begynder at se vægttab resultater. Svaret afhænger af. Hvis du arbejder ud på daglig basis, ved den anden uge bør du begynde at se forbedringer i den måde din krop ser ud og føles. Selvfølgelig vil mængden af vægt, du taber også afhængige af dig skabe den rette energibalancen for vægttab
For at gøre din træning planen mere effektiv, så sørg for du kombinere dit træningsprogram med en sund kost fuld af magert protein, frugt og grøntsager. En af de mest almindelige fejl, som Dieters gør er at spise for meget efter træning. Må ikke falde i den fælde. Øvelse dagligt, overvåge mængden af mad, du spiser hver dag og holde sig på sporet for at få resultater.
Hvis du deltager i en komplet og afbalanceret træningsprogram, bør du se væsentlige forbedringer i din kropssammensætning, din størrelse, og din vægt i en til tre måneder. Du kan endda nå dit mål vægt i denne periode. Men husk, at for at holde vægten ned, skal du fortsætte med at udøve på regelmæssig basis. Foretag justeringer af din ugentlige træningsplan og finde nye aktiviteter, som du nyder at holde sig sund og fit.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.