Vejning dig selv er en typisk del af forsøget på at tabe sig. Din vægt er ikke bare et tal, men noget, der rent faktisk kan ændre, hvordan du føler om dig selv. Træd på skalaen første ting om morgenen, og hvis dette tal er lavere end det var før, kan du føle dig bedre tilpas. Hvis det er højere, kan din dag starte på en nedadgående dias. Men hvad betyder din vægt virkelig betyder, og hvor nyttigt det er, når det kommer til at spore vægttab fremskridt? At lære svarene på disse spørgsmål kan give dig et helt andet perspektiv på din skala.
Fokus på fedt tab, ikke Vægttab
Når man taler om at tabe vægt, hvad du normalt mener er slankning. Du ønsker at tabe sig omkring hofter, lår, mave og arme. Men det mærkelige ved slankning er, at det ikke altid ensbetydende med at miste faktiske vægt ned fra vægten.
Det lyder måske mærkeligt, men det er muligt at få tyndere uden faktisk at se en ændring i din vægt. Dette sker, når du tabe kropsfedt, mens få muskler. Din vægt kan forblive den samme, selv når du taber inches, et tegn på at du går i den rigtige retning. Problemet er, du kan være fokuseret på skalaen, der mener, at hvis dette antal ikke ændres, du er simpelthen ikke får reelle resultater. Kendskab til forskellen mellem at tabe og tabe kropsfedt kan ændre, hvordan du ser dig selv, dine fremskridt, og måske endda hvordan man ser på din egen krop.
Sandheden om din vægt
Den typiske skala viser din vægt, men det gør ikke fortælle dig, hvor meget af denne vægt er muskel, fedt, vand, knogler eller organer. En bodybuilder vægt kunne være off diagrammer på grund af ekstra muskler, men det betyder ikke, at han er overvægtig eller fed. At kende din kropssammensætning er afgørende oplysninger, hvis du virkelig ønsker at få resultater, og desværre betyder den typiske skala ikke fortælle dig det.
En anden grund skala vægten er ikke så pålidelig, er, at det ændrer sig hele tiden. Du vil se vægtændringer i løbet af dagen, nogle gange med så meget som 10 pounds afhængigt af, hvad og hvor ofte du spiser og drikker, hvor ofte du går på toilettet, eller hvis du bevarer vand.
Skalaen har nogle vigtige anvendelser. For folk, der har mistet vægt, har undersøgelser vist, at regelmæssig vejer sig selv hjælper dem med at opretholde, at vægttab. Det er nemt for vægten at krybe op over tid, så skalaen er et nyttigt redskab i den henseende.
Mens skalaen ikke er helt ubrugelig, kan det ikke være det bedste værktøj for folk lige er startet et fedt tab program. Hvis det ikke hjælper dig med at holde på sporet og nå dine mål, måske er det tid til at tage en anden tilgang til at spore dine fremskridt.
Fokus på fedt tab er langt vigtigere end at fokusere på din vægt. Når du mister kropsfedt, du gør permanente ændringer i din krop, flytte din kropssammensætning, så du har mindre fedt og flere muskler. Når du tabe sig, kan du være at miste vand eller endda muskel. Det er umuligt at vide, hvis du ser virkelige resultater eller bare et produkt af dine daglige vaner, hormonelle forskydninger, og skiftende hydrering niveauer.
Hvad man skal vide, når du får på Scale
Når du starter et program, kan du brug for ekstra opmuntring til at holde ud, og bevis på, at hvad du laver virker. Skalaen kan ikke give dig det. Her er hvorfor skalaen kan vildlede dig.
- Den måler alt : Nummeret på skalaen omfatter alt-muskler, fedt, knogler, organer, fedt, mad og vand. Derfor kan din skala vægt være en vildledende tal.
- Det afspejler ikke de ændringer, der sker i din krop : Hvis du laver cardio og styrketræning, kan du opbygge magert muskelvæv på samme tid, du taber fedt. I så fald kan den skala ikke ændre, selvom du får slankere og slankere.
- Det afspejler ikke dit helbred : Skalaen kan ikke se forskel på fedt og muskler. Det betyder en person kan have en lav kropsvægt, men stadig har usunde niveauer af kropsfedt.
- Det er ikke altid en positiv motiverende : Hvis du træder på skalaen, og du er utilfreds med det, du ser, hvordan der gør du føler? Du kan sætte spørgsmålstegn ved alt, hvad du laver, gad vide, hvorfor du overhovedet gider overhovedet. Fokus på vægt kan overskygge de positive resultater, du får såsom fedt tab, mere udholdenhed, og højere energi niveau.
Ændring hvordan du måler din succes
Selv hvis du ikke er klar til at stoppe vejer dig selv helt, ved hjælp af andre måder at måle fremskridt kan holde dig motiveret og hjælpe dig indse, at du er at foretage ændringer, uanset hvad skalaen siger. Dette er især tilfældet, hvis du ikke tabe, hvor du gerne vil.
Det hjælper til at huske, at din krop mister vægt i en bestemt rækkefølge baseret på dit køn, alder, genetik, og andre faktorer uden for din kontrol. Bare fordi du ikke tabe i dine hofter betyder ikke, at du ikke tabe et eller andet sted. Det kan bare være fra et sted, du ikke gøre meget pleje om.
Andre metoder til at måle succes kan nævnes:
- Gå af, hvordan dit tøj passer . Hvis de passer mere løst, du ved, du er på rette spor. Det hjælper at have et par bukser, der er lidt for stram. Prøv dem på en gang om måneden og gøre notater om, hvordan de passer. Tøj ligger ikke.
- Tag dine målinger for at se, hvis du taber inches. Måling din krop på forskellige punkter hjælper dig med at finde ud af, om du er i virkeligheden, at tabe fedt. Vel vidende, at kan motivere dig til at holde ud og give din krop til at reagere på din træning.
- Brug en skala, der måler kropsfedt gennem bioelectrical imepedance. Disse skalaer er let tilgængelige på en række forskellige pris punkter, eller man kan være tilgængelige på din gym eller motionscenter. Selv om de kan blive påvirket af forskellige faktorer, vil de give dig et mere præcist billede af, om du er ved at miste fedt og få muskler eller ej. Alternativt kan du få din kropsfedt testet eller bruge en online regnemaskine. Disse er normalt guesstimates, men hvis du bliver testet hver så ofte under de samme omstændigheder kan man se, om det kropsfedt nummer bliver lavere.
- Set resultatmål . I stedet for at bekymre sig om vægttab eller fedttab, fokusere på at fuldføre et vist antal sæt hver uge eller konkurrerer i et løb. Se hvor mange pushups, du kan gøre, eller hvor mange dage i træk du kan udøve. Disse er håndgribelige, nås mål, der giver dig mere af det øjeblikkelig tilfredsstillelse skalaen ikke gør.
Sidste tanke
Hvis skalaen gør dig tosset, tager en pause fra vejer selv kan bare åbne dine øjne for andre muligheder. Din vægt er ikke den eneste målestok for din succes. Put væk skalaen, og du kan bare se, hvor langt du er virkelig kommet.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.