Selvom kalorieindhold brænding er ikke den vigtigste grund til at mennesker gør Pilates, mange af os, især dem interesseret i vægttab, vil gerne vide , præcis hvor mange kalorier Pilates forbrændinger. Desværre, medmindre du træner i et laboratorium, der måler de forbrændte kalorier gør Pilates er en meget upræcis videnskab. I denne artikel ser vi på de faktorer, der påvirker målingen af forbrændte kalorier i Pilates (og andre aktiviteter) samt nogle Pilates-specifikke variabler.
Calorie Basics
En kalorie er en måleenhed af varme. Når du spiser mad, der indeholder et bestemt antal kalorier, betyder det, at mad har potentialet til at frigive mange enheder af varme, når de brændes. Din krop omdanner kalorier fra mad og opbevaret ernæring, primært fedt, ind energi i form af termiske metaboliske processer, der udleder varme, dermed udtrykket “brænde kalorier.”
Det tager et vist antal kalorier for kroppen at holde sig i live og fungere normalt. Det er din basale stofskifte (BMR). Jo mere du øve dig i en aktivitet, jo mere dit stofskifte stiger, og jo flere kalorier du forbrænder. Din basal stofskifte er unik. Den er påvirket af din alder, køn, vægt og kropssammensætning (fedt til muskel-forholdet for eksempel). Beløbet dit stofskifte vil stige med anstrengelse ud over din basal stofskifte er også påvirket af disse faktorer samt intensiteten og varigheden af træningen.
Pilates og Calorie lommeregnere
Du kan se allerede, at antallet af variabler involveret i at måle den nøjagtige mængde af kalorier brændt i en Pilates træning er betydelig. Når du føjer til, at de store forskelle i træning intensitet til rådighed i Pilates, samt de enorme forskelle i intensitet i relation til, hvorvidt en træning omfatter Pilates udstyr eller ej, og derefter som udstyr og ved hvilke indstillinger, er det klart umuligt at identificere et bestemt antal forbrændte kalorier, der ville være gældende for alle.
Dette er en gennemsnitlig mål for alle gør måtten Pilates på en nybegynder niveau:
- 191 kalorier i timen for en 120lb person,
- 206 kalorier i timen for en 130lb person,
- 238 kalorier i timen for en 150lb person,
- 286 kalorier i timen for en 180lb person,
Det er klart, ville kalorieindhold brænde tal være højere end dem, citeret for en person, der udfører en mellemliggende eller avanceret Pilates træning.
Husk på, at de fleste online kalorieindhold regnemaskiner kun bede om vægt og varighed. De behøver ikke fortælle dig, hvad befolkningen deres baseline er taget fra køn, vægt, kondition osv heller ikke de angiver, hvilken slags Pilates der udføres – mat øvelser, udstyr øvelser eller niveau. Så disse tal må betragtes som særdeles generel. Også, hvis du er “guesstimating” huske på, at mænd typisk brænde flere kalorier end kvinder, der udfører den samme aktivitet. Folk i bedre form tendens til at have en højere BMR men brænde færre kalorier en lavere procentdel af ekstra kalorier under anstrengelse.
Kalorier forbrændt og din krop
For at få en noget mere præcis Pilates kalorie brænde nummer, ville du nødt til at henvende sig til foranstaltninger baseret på din egen krop. Den primære måde at gøre dette på er at bruge en pulsmåler. Fordi kroppen kræver ilt til at forbrænde kalorier og hjertet pumper ilt gennem kroppen, der er en sammenhæng mellem, hvor hårdt hjertet arbejder og din krops behov for ilt til at brænde kalorier med.
Nogle pulsmålere kommer med fremskrivninger af forbrændte kalorier baseret på din BMR og et gennemsnit på pulsen, du har under dit anstrengelse periode. Meget gode vil have input til andre personlige data, såsom vægt og køn så godt. Du kan også finde puls-baserede kalorieindhold brænde regnemaskiner online. Som teknologi forbedrer aktivitet skærme vil være i stand til at forudsige kalorieindhold brænde under Pilates, men de er endnu ikke udviklet til at overvåge aktiviteten på flere planer i bevægelse.
I betragtning af den vifte af variabler involveret i forsøget på at lokalisere forbrændte kalorier i Pilates, en mere praktisk løsning er at være opmærksom på din egen anstrengelse niveau som korrelerer med brænde flere kalorier, og det sker for at være den variabel, du har mest kontrol over. Du kan gøre det med en pulsmåler. Du kan gøre det lettere ved at bruge den opfattede sats af anstrengelse skala som bruger en subjektiv oplevelse af vejrtrækning, træthed, sved målt på en skala fra 6 (ingen anstrengelse) til 20 (den mest anstrengelse muligt) for at hjælpe dig med at måle din anstrengelse sats.
Brændende Kalorier til vægttab
Hvis din interesse i de forbrændte kalorier i Pilates er fordi du ønsker at tabe sig, huske på, at du er nødt til at brænde 3500 kalorier mere end du tager i at tabe et pund. De fleste mennesker opnår, at over tid ved at reducere antallet af kalorier, de tager ind og øge antallet af kalorier, de brænder med motion.
Som for Pilates og kalorieforbrænding, som moderat styrketræning Pilates har helt sikkert en vigtig rolle i et vægttab program, og det vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Faktisk modstand øvelse, ligesom Pilates udstyr øvelser, har vist sig at holde stofskiftet forhøjet længere efter en træning end aerob træning. Men fordelene ved Pilates langt overstige kalorieindhold brænding og Pilates er ikke en af de cardio aktiviteter, såsom jogging eller elliptisk træning, der primært gjort for deres aerobe og kalorieindhold brænding effekt.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.