Når det kommer til motion og vægttab, der er masser af måder at spore dine fremskridt.
Der er den skala, naturligvis, som sandsynligvis er den nemmeste og mest tilgængelige, men der er et stort problem med skalaen. Desværre vil det regelmæssigt lyve for dig om dine fremskridt.
Skalaen måler alt-hver tår vand, hver bid af mad, dine knogler, muskler, organer, fedt. Der er ingen måde at skelne mellem, hvad du vinder (som bare kunne være vand) eller miste (som igen, kunne være vand).
Det er her kropsmål kommer i. Tager dine målinger er en bedre måde at spore fremskridt, fordi du får en idé om, hvad der virkelig sker med din krop.
Du kan blive fokuseret på, siger, dine mavemuskler eller arme, men hvis du har flere områder at se på, så kan du finde ud af præcis, hvor din krop er ved at miste fedt.
Dette er vigtig information, da vi alle tabe fedt i forskellige områder og i en anden rækkefølge.
Tager dine målinger vil berolige dig, at fedtet er kommer ud, også selvom du ikke tabe fedt præcis hvor du ønsker endnu.
Det tager tid for kroppen at komme rundt til de genstridige områder, så tålmodighed er også en vigtig ingrediens.
Hvad skal vide, før du tage dine mål
- Bær monteret tøj eller intet tøj på alle, hvis du kan.
- Stå med fødderne sammen og krop afslappet for alle målingerne.
- Anvende en fleksibel, uelastisk målebånd. En klud målebånd er en god mulighed, eller du kan bruge en specielt lavet til at tage kropsmål, såsom MyoTape Krop målebånd.
- Tag dine målinger mindst to gange og tage gennemsnittet af de to målinger for at få din endelige tal.
- Må ikke bekymre dig, hvis du mister inches uden at miste vægt. Det er faktisk et tegn på du taber fedt og få muskler, hvilket er et stort fremskridt.
Sådan Tag dine Målinger
Ved alle målinger, træk målebåndet, så det sidder på overfladen af huden, men ikke komprimere huden. Du kan optage dine målinger i denne Progress Chart hver 4. uge for at se, om du taber fedt.
Det er en rigtig god idé at tage dine mål første ting om morgenen før du spiser eller drikker noget. Hver gang du generobre dine målinger, tage dem på samme tid, under de samme omstændigheder, så du kan stole på resultaterne.
Måling din krop
- Talje – Find din naturlige talje eller den smalleste del af torsoen.
- Hofter – Dette er den bredeste del af dine glutes. Prøv at kigge i et spejl, mens stående sidelæns. Sørg for, at båndet er parallelt med gulvet.
- Bryst – Stå med fødderne sammen og torso lige og finde den bredeste del omkring din buste.
- Abs – Stå med fødderne sammen og torso lige, men afslappet og finde den bredeste del af din torso, ofte omkring din bellybutton.
- Arms – Stå oprejst med armen afslappet og finde midtpunktet mellem skulderen knoglen og albue ene arm.
- Lår – Midtpunktet mellem den nedre del af glutes og bagsiden af knæet, eller den bredeste del af låret.
- Kalve – Halvvejs mellem knæet og anklen.
Vedligeholdelse Dine Målinger Mens tabe vægt
Én ting folk ønsker, når de starter et vægttab program er at gøre det fedt gå væk på nogle områder, men blive sat på andre områder.
For eksempel kan en kvinde ikke ønsker at miste et bryst størrelse, men måske ønsker at miste mere fra hofter og lår. En mand måske ønsker at miste sin reservehjul, men holde hans glutes den måde, de er.
Spørgsmålet er, kan du bevare visse områder, mens tabe i andre? Desværre, vi kan ikke vælge, hvor fedtet kommer fra.
Spot reduktion, eller laver en øvelse for en bestemt kropsdel i håb om at komme af med fedt der, virker ikke mere, end at forsøge at holde et bestemt område af din krop det samme.
Din krop mister fedt som helhed, og de områder, der holder overskydende fedt tage længere tid.
Den nederste linje er, du kan ikke styre, hvor fedtet kommer fra, men du kan se på din egen krop type, og at dine forældre og få en anstændig idé om, hvor du har tendens til at lagre mere fedt og hvor du ikke.
Til en vis grad, er vi alle holdt som gidsler af vores gener, men det betyder ikke, at du ikke kan foretage ændringer i din krop. For at gøre dette, skal du sørge for du har en komplet øvelse program, der omfatter:
- Cardio motion 3-7 gange om ugen
- Styrketræning for alle dine muskelgrupper 2-3 gange om ugen
- En sund, lavt kalorieindhold kost, der giver dig mulighed for at brænde flere kalorier, end du spiser
Følg denne plan og give din krop til at reagere på det. Det kan tage uger eller måneder for at se resultater, så det er med til at fokusere på andre mål som at få sunde eller stærkere.
Er dine Målinger Normal?
Mange af os kan spørge, om vores målinger er normale for vores vægt og højde.
Det korte svar på dette er ja, hvad dine målinger er, at de er normale for dig . Se dig omkring, og du vil opdage, at alle har en anden kropsform og størrelse. Det hjælper at kende de generelle kropstyper, der bestemmer, hvor vi opbevarer ekstra fedt.
For kvinder, er vi tilbøjelige til at bruge kropsformer:
- Apple – Et æble-formet person har bredere skuldre og smallere hofter.
- Lige eller rektangulær – Denne form har normalt en talje måling, som er mindre end 9 inches end hofterne eller brystet.
- Pære – Denne person har hofter, der er større end brystet.
- Timeglas – I denne form, hofter og bryst er næsten det samme med en smallere talje.
Nogle kvinder spekulerer også, hvad et ‘normalt’ skulder bredde er. Igen, ligesom alle andre målinger, bredden på dine skuldre er normalt for dig , men måske ikke for en anden.
I gennemsnit skulderbredde for kvinder svæver omkring 17 inches. Det er at måle langs ryggen fra toppen af den ene armhule til den anden. Husk, at for kvinder, hofte linje er normalt den bredeste del af kroppen og hos mænd den bredeste del af skulderen linje.
For mænd vi generelt kategorisere kropstyper snarere end figurer:
- Endomorph – Denne kropstype har tendens til at have en højere kropsfedt, store knogler, og en langsommere stofskifte, hvilket gør det svært at tabe sig.
- Mesomorph – Med denne type, en person er mere muskuløs og kan have en lettere gang at tabe fedt og få muskler.
- Ectomorph – Mennesker med denne kropstype tendens til at være slank og kan endda have problemer med at tage på i vægt på grund af en hurtigere stofskifte.
De fleste af os befinder sig et sted på denne kontinuum, men hvad betyder disse oplysninger for dig?
At kende din krop type eller form fortæller dig, hvor din krop gemmer overskydende fedt. Vel vidende, at kan sænke din frustration niveau, hvis du ikke tabe fedt i de genstridige områder med det samme.
Så længe du taber fedt eller andet sted , er du på rette spor.
Hvorfor ikke livvidde og Pant Size Match?
Et af de mere frustrerende aspekter af vægttab er at købe tøj. Du kan måle din talje hele dagen lang, men gå til ethvert stormagasin og afhente fem forskellige mærker af bukser i samme størrelse, og de er alle kommer til at passe forskelligt.
Når vi forsøger at tabe sig, mange af os sætter lighedstegn mellem vægttab med en vis tøj størrelse. For eksempel er der et rygte, hvis du mister 10 pounds, du typisk gå ned om en pant størrelse.
Sandheden er, at disse to målinger bare ikke korrelerer, så der er ingen måde at vide, hvor meget vægt en person kan have behov for at tabe for mindre tøj.
Hvorfor? Der er et par gode grunde:
- Ingen standard for størrelser findes blandt tøj producenter – Vi har alle oplevet, at situation, hvor vi er en størrelse i en butik, og en helt anden størrelse i en anden butik. Det er på grund af det, vi kalder Vanity Dimensionering – der kommer ned til at sætte et mere attraktivt størrelse på tøj uden at ændre målingerne.
- Vores kroppe er forskellige – Du kunne tage fem mennesker, der er den samme vægt, men opdager, at nogle har større talje, mens andre har større lår eller kalve. Dette gør det umuligt at forudsige, hvor meget en enkelt person har brug for at tabe til at passe ind i mindre tøj.
For at løse dette, holde disse målinger som separate enheder, da de ikke korrelerer. Det er helt normalt at tabe sig uden at opleve meget af en ændring i, hvordan dit tøj passer.
Et andet tip – Vælg en par bukser til at gå af, og prøve dem på hver fjerde uge eller deromkring. Bukser lyver ikke!
Hvorfor din vægt ikke altid matcher dit Størrelse
En anden mærkelig fænomen af vægttab er, at det er fuldt ud muligt at tabe inches fra din krop uden faktisk at tabe på skalaen.
Dette er en anden grund til, at skalaen kan være vildledende, fordi, som tidligere nævnt, det vejer alt, og det kan ikke fortælle dig, hvad der kommer fra eller hvad der foregår.
Dette kan være frustrerende, hvis du ser skalaen … du kan føle dit tøj bliver løsere, så hvorfor er skalaen opholder sig på samme nummer? Eller værre, bliver større?
Dette er, hvad der sker, når du få muskler. Du taber inches, selvom du ikke tabe, og det er helt normalt, hvis du har tilføjet styrketræning til din rutine eller du laver en ny aktivitet, der udløser din krop til at opbygge mere magert muskelvæv.
Muskel fylder mindre end fedt, så, mens skalaen kan fortælle dig en ting, dit tøj fortæller dig noget andet: At du slankning.
Det er derfor, at tage dine målinger kan fortælle dig mere end omfanget og også derfor, det er kropssammensætning, ikke din vægt, der virkelig fortæller den sande historie. Jo flere muskler du har, jo slankere du er, uanset hvad skalaen siger.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.