Den tid det tager for dig at se (og andre til at lægge mærke til) vægttab resultater kan variere fra person til person. Mange faktorer, herunder din start størrelse og din kost, kan gøre en stor forskel. Generelt kan imidlertid mange mennesker se resultater i en til to uger, hvis de holder sig til deres plan.
Hvor lang tid at se vægttab resultater?
Der er mange forskellige faktorer, der påvirker, hvor hurtigt du vil se kost resultater. Desværre er der ingen entydig svar om hvor hurtigt dit vægttab vil vise. Disse er nogle af årsagerne til, at resultaterne kan variere.
Starter Størrelse
Hvis din startvægt falder i den fede interval på BMI, er det ikke umuligt for din vægt for at skifte op til 20 pounds i en enkelt dag. Men at størrelsen af det vægttab kan ikke være meget mærkbar på en større ramme. Men hvis du er en petite kvinde og du mister 20 pounds at mængden af vægttab kan være forskellen mellem flere tøj størrelser. Det ville være næsten umuligt (og frygtelig usikker), men for en lille kvinde til at miste så meget vægt på en dag. Hvis du er mindre, er du sandsynligvis have mindre vægt til at tabe, og det vil komme ud for en lille smule langsommere. Når din start krop størrelse er større, er du sandsynligvis til at miste mere vægt i et hurtigere tempo-især i de tidlige dage af i dit program.
Kost type
Nogle kostvaner er sat op til at omfatte en indledende fase, hvor du mister mere vægt. Atkins, South Beach og mange andre populære programmer omfatter en hurtig start for en uge eller to, når maden begrænsning er mere intens og du mister mere vægt. Du kan tabe fem pounds eller mere om ugen i løbet af denne indledende fase. Som et resultat vil vægttab være mærkbar før.
kulhydrat indtag
Kulhydrat begrænsning kan føre til hurtig vandtab. Når du taber vand vægt, er du sandsynligvis til at føle og se tyndere. For nogle mennesker, kan tabt vand vægt gøre forskellen mellem to forskellige tøj størrelser. Men at tabe vand vægt er anderledes end at tabe fedt. Mens skære ned på carbs er en smart metode til vægttab for mange Dieters, det skal være en del af et omfattende program for sund kost til vedvarende vægttab at forekomme.
Hvor ofte du veje dig
Du er mere tilbøjelige til at se store ændringer i antallet, hvis du vejer dig selv sjældnere. Hvorfor? Fordi hvis du vejer dig selv en gang om ugen, vil resultatet være det samlede antal pounds tabt i løbet af syv dage. Hvis du vejer dig selv hver dag, vil du sandsynligvis se små ændringer, og du kan endda se vægtøgning. Der er mange forskellige årsager til, at din vægt ændrer sig hver dag, og det er ikke altid et resultat af, hvor godt du har fulgt din kost.
Hvordan du måler vægttab resultater
Når du starter en diæt program, kan dit mål være at passe ind i en mindre tøj størrelse. Eller måske nummeret på skalaen betyder mere for dig. Andre ønsker at se ændringer til en bestemt kropsdel-lignende tyndere lår eller en fladere mave.
I de fleste tilfælde, vil du sandsynligvis se ændringer på skalaen først , især hvis du har en højteknologisk skala. En digital skala kan hente små ændringer i din samlede kropsvægt (selv brøkdele af et pund), som kan for små til at mærke på en enkelt isoleret del af kroppen.
Dernæst vil du sandsynligvis se ændringer i dit tøj . Din faktiske størrelse vil ikke ændre med det samme, men du vil opdage, at dit tøj begynder at passe mere komfortabelt og hænge en lille smule løsere. Du er mest tilbøjelige til at lægge mærke til denne ændring før, hvis du typisk bære mere udstyret (strammere) tøj. Til sidst, hvis du holder dig til dit vægttab program, vil vægttabet fra din samlede krop resultere i en reduktion i dit tøj størrelse.
Endelig vil du se ændringer i hver kropsdel . Selvfølgelig vil disse ændringer ske gennem hele vægttab proces. Men du kan ikke mærke tyndere lår, for eksempel, indtil du har mistet flere pounds. Du er mere tilbøjelige til at se kroppen del ændringer hurtigere, hvis du starter en øvelse program, mens du er på slankekur.
Husk dog, kan at motion forbedrer formen på din krop og gøre det strammere og mere attraktiv. Men forbedret muskelmasse kan resultere i vægtøgning på skalaen-selvom din krop er mindre og ser bedre.
Hvor længe indtil min tøjstørrelser ændringer?
En af de bedste dele af vægttab rejsen er, når du går til butikken og lære at du passer ind i en mindre tøj størrelse. For de fleste Dieters, dette er det øjeblik, hvor du føler, at alle dine hårdt arbejde har båret frugt. Så hvor lang tid tager det, før du nyder at særlige oplevelse? Igen, det varierer. Højde spiller en stor rolle.
Hvis du er en petite kvinde, der er fem fod høj, kan en ti-pund vægttab betyde, at du har mistet op til ti procent af din kropsvægt. Dette beløb af vægttab vil være meget mærkbar og kan ændre hendes tøj størrelse op til to størrelser. Men hvis du er en meget høj atletisk kvinde, en ti-pund tab sandsynligvis ikke engang være mærkbar, og kan ikke ændre dit tøj størrelse overhovedet.
Mange eksperter siger, at du skal forvente at ændre en tøj størrelse med hver 10-12 pounds af vægttab.
Men vi plejer ikke at tabe jævnt i hele vores krop. Desværre stædige områder normalt tage længst tid at ændre. Så din bh størrelse kan få mindre hurtigere end din bukser størrelse. I sidste ende dit tøj størrelse afhænger af målingen af hver enkelt kropsdel.
- For at ændre dit bukser størrelse du har brug for at reducere din talje størrelse med omkring 1 til 1,5 inches og din hofte størrelse med samme beløb.
- For at ændre din top størrelse du har brug for at reducere din buste og taljemål med ca. en tomme i mindre størrelser (størrelse 8 og under) og 1,5 inches i mellemstore og større størrelser (størrelse 10 og op).
- For at ændre din kjole størrelse du har brug for at reducere din talje, buste og hofte målinger med ca. en tomme hver afhængig af stil af kjolen og pasformen du foretrækker.
Hvor lang tid at se Vægttab (prøve Tidslinje)
Husk, at en ny tøj størrelse og mindre krop er ikke de eneste fordele ved vægttab. Disse er nogle vægttab ændringer, du vil sandsynligvis se og en stikprøve tidslinje af, når du er tilbøjelige til at se dem, hvis du holder dig til en sund reduceret kalorieindhold kost og en moderat motion program.
- Uge ét: De fleste Dieters begynde at se nogle ændringer i omfanget (normalt op til fem pounds) i løbet af denne uge. Du er tilbøjelige til at føle sig bedre, men ikke se de store ændringer i din krop.
- Uge to: I løbet af uge to du sandsynligvis begynde at se ændringer i den måde din krop ser ud og føles. Motion begynder at føle sig lettere og dit tøj vil begynde at føle sig løs.
- Uge tre: Uge tre er, når du begynder at føle momentum i dit vægttab rejse. Hvis du har været konsekvent i din plan, er din krop reagerer godt, og du begynder at føle sig som programmet er en succes.
- Uge fire : I uge fire, det er meget muligt, at du har mistet nok vægt (sikkert) at være en anden tøj størrelse.
Efter uge fire nye spiseforstyrrelser plan er begyndt at føle sig som mere af en normal rutine. Afhængig af størrelsen af den vægt, du har at tabe, kan du begynde at vende tilbage til en justeret spise plan for vægt vedligeholdelse.
Vil du se vægttab resultater hurtigere? Der er måder at supercharge din kost, således at antallet på skalaen skifter oftere.
Vægttab Resultater og dit udseende
Mange Dieters investere i en vægttab plan for at forbedre deres helbred. Men andre gør det for at ændre deres udseende og bliver mere attraktive. Selvfølgelig, uanset om du er-eller blive-tiltrækkende er subjektive, men forskere har undersøgt mængden af vægt, du har brug for at tabe, før folk bemærker en ændring i dit udseende.
Forskere ved University of Toronto evalueret vægttab og i ansigtet tiltrækningskraft. Deres resultater , offentliggjort i socialpsykologi og personlighed Science foreslå, at du har brug for at tabe omkring otte eller ni pounds før andre mærke en forskel i dit ansigt. Det er den gode nyhed. Den dårlige nyhed er, at du har brug for at tabe det dobbelte beløb, før andre finde dig mere attraktiv.
Undersøgelse forfatter Nicholas Regel er lektor og Canada Research Chair i Social Perception og kognition ved University of Toronto. I en udgivelse, forklarede han, at de undersøgte ansigtet fedme (mængden af fedme i dit ansigt), fordi det er en “robust indikator for ens helbred.” Han fortsatte med at give nogle gode nyheder for kvinder. “Kvinders ansigts tiltrækningskraft kan være mere følsomme over for ændringer i vægt,” siger Regel. “Det betyder, bare kvinder forsøger at tabe behøver at kaste lidt færre pounds end mænd for folk at finde dem mere attraktive.”
Et ord fra StrongGuru
Hos StrongGuru støtter vi en moderat livsstil, nærende kost, og regelmæssig motion, fordi vi ønsker, at vores læsere til at være sund. Men vi ved også, at for de fleste af os, udseendet betyder noget (til en vis grad) så godt.
Kig efter dit vægttab resultater efter et par ugers slankekure og motion, men vær venlig og tålmodig med dig selv. Hver persons krop er unik og den hastighed, hvormed du tabe kan være anderledes, end det er for en anden. Hold konsekvent og minde dig selv om de mange fordele ved at nå og opretholde en sund vægt, så du bliver motiveret for varigheden af din rejse.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.