Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at vand er vigtigt, men vidste du, at vand også kan fremme vægttab?
Udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med et større indtag af vand hjælper ikke kun med at forhindre overskydende vægtøgning, men det kan også reducere risikoen for diabetes, hjertesygdomme og tandforfald.
Desuden hjælper fødevarer, der har højt vandindhold (som frisk frugt, grøntsager eller bouillonbaserede supper) din mave med at føle sig mæt og reducerer trangen til at spise for meget. Her er hvad forskningen har at sige om forholdet mellem vand og vægttab.
Hvordan vand understøtter vægttab
I modsætning til mange drikkevarer er vand kaloriefrit. Selv “sunde” drikkevarer som 100% frugtsaft, sødet iste og smoothies tilføjer kalorier til din daglige samlede (ofte i form af sukker). Når du når ud til vand i stedet for en anden drik, kan du undgå tomme kalorier, der ikke bidrager til mæthed.
Prøv at drikke et par høje glas vand 30 minutter før dit måltid. Tro det eller ej, denne enkle ændring øgede vægttabet med 44% hos overvægtige middelaldrende og ældre voksne på en diæt med reduceret kalorieindhold, i alt op til 2 kg mere vægttab i en 12-ugers periode. Forskere tilskrev denne fordel reduceret kalorieindtag; deltagere, der drak vand før et testmåltid spiste cirka 25 til 45 færre kalorier end dem, der ikke havde vandet “forudindlæst”.
Lignende undersøgelser har også antydet de samme fordele hos yngre mennesker.
Hvor meget vand skal du drikke?
Mange sundhedsmyndigheder anbefaler at drikke otte, 8 ounce glas vand (ca. 2 liter) om dagen.
Dette nummer er dog helt tilfældigt. Som med så mange ting afhænger vandbehovet helt af den enkelte.
For eksempel kan folk, der sveder meget eller træner regelmæssigt, have brug for mere vand end dem, der ikke er særlig aktive.
Ældre og ammende mødre skal også overvåge deres vandindtag nøje.
Husk, at du også får vand fra mange fødevarer og drikkevarer, såsom kaffe, te, kød, fisk, mælk og især frugt og grøntsager.
Som en god tommelfingerregel skal du altid drikke vand, når du er tørstig, og drikke nok til at slukke din tørst.
Hvis du finder ud af, at du har hovedpine, er i dårligt humør, konstant er sulten eller har problemer med at koncentrere dig, kan du lide af mild dehydrering. At drikke mere vand kan hjælpe med at løse dette
Baseret på undersøgelserne bør drikke 1-2 liter vand om dagen være tilstrækkelig til at hjælpe med vægttab.
Her er hvor meget vand du skal drikke i forskellige mål:
- Liter: 1–2.
- Ounces: 34–67.
- Briller (8 oz): 4–8.
Dette er dog kun en generel retningslinje. Nogle mennesker har muligvis brug for mindre, mens andre måske har brug for meget mere.
Det anbefales heller ikke at drikke for meget vand, da det kan forårsage toksicitet for vand. Dette har endda forårsaget død i ekstreme tilfælde, f.eks. Under vandkonkurrencer.
Ideer til at drikke mere vand
Prøv disse tip til at indarbejde mere vand i din dag. Ikke kun vil ekstra vand hjælpe dig med at føle dig mæt, men det giver også den hydrering, der er nødvendig for at skabe en aktiv livsstil.
- Tilføj bobler : Svimmelheden i kulsyreholdigt vand (også kaldet mousserende vand eller club soda) giver en mere spændende drink. Brug en SodaStream til at tilføje bobler derhjemme, eller se efter produkter i butikken, der er naturligt aromatiserede og sukkerfrie.
- Flaske : Få en vandflaske, som du elsker, og tag den med dig overalt, hvor du går. At have let adgang til vand tilskynder dig til at drikke oftere.
- Tilsæt dit vand : Spik vand med en klem kalk, et stykke grapefrugt eller en orange kile. Tilsæt agurkskiver, mynte eller frosne bær til en vandkande i køleskabet natten over.
- Varm det op : Vand behøver ikke serveres iskoldt. Faktisk har nogle mennesker det sværere at drikke på den måde. Hæld dig lidt vand ved stuetemperatur, eller bryg en dampende kop urtete.
Vores tanke
Vægttab er et fælles fitnessmål, men det fortæller ikke hele historien. Bæredygtige vægttabstrategier, som at drikke mere vand, giver ofte bonus sundhedsmæssige fordele ud over skalaen. Hvis du ikke er vant til at drikke vand almindeligt, så prøv at fortynde dine yndlingsdrikke med vand for at starte. Små ændringer kan tilføje for at hjælpe med at nulstille dine smagsløg, så du kan nyde usødede drikkevarer med tiden.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.