Fødevarer at spise, hvis du er altid sulten

Posted on

 Fødevarer at spise, hvis du er altid sulten
Det er svært at opretholde en sund vægt, når du er altid sulten! Læs videre for at opdage fem fødevarer, der vil fylde dig op uden at tynge dig ned.

Pouched tun og andre Lean proteiner

Lean protein er konge, når det kommer til bekæmpelse af sult. Jeg prøver at medtage protein i hvert måltid og mellemmåltid. Det opfylder min sult og holder mig fra mindlessly gumlede, og forskning bakker mig op.

Undersøgelser har vist , at protein gør folk føler fyldigere end andre næringsstoffer. En af mine foretrukne kilder til protein er pouched tun: StarKist gør klar til at spise poser, der er præ-krydret og perfekt portioned. Jeg er også fan af udbenet uden skind kyllingebryst, magert hakket kalkun, og ekstra-magert hakket oksekød. En god måde at få magert protein i hvert måltid er at koge op en flok af almindelig kylling eller kalkun i starten af ugen og indarbejde det i forskellige måltider hver dag. Og jeg har altid en betragtelig stash af disse tun poser på hånden!

Spaghetti Squash og andre supersizing Veggies

Det er ingen hemmelighed, at spise store portioner vil fylde dig op. Men store dele af de forkerte fødevarer vil tilføje store kalorier til din dag. Det er derfor jeg gerne udfylde mine måltider med lavt kalorieindhold, store mængder veggies ligesom spaghetti squash.

Supersizing dine måltider og snacks vil hjælpe du føler dig fuld. Husk, høj-volumen fødevarer fylder mere plads i din mave! Du kan nemt lave spaghetti squash og drej zucchini i en supersizer til pastaretter.

Jerky og andre højt proteinindhold Snacks

Når du er sulten mellem måltiderne, er det ofte fordi du ikke får nok protein. Altid holde nogle protein-pakket snacks nærheden-bonuspoint, hvis de er også hylde-stabil, så du kan holde dem i din pung, bil, og / eller kontor skuffe. Jerky er en af ​​mine go-to akutte snacks: Det er lækkert, fuld af protein, og fås i tonsvis af varianter … herunder dem lavet fra kalkun og kylling! Der er endda veganske sorter. Jeg er også en fan af fedtfri græsk yoghurt som en høj-protein snack.

High-Fiber Frugt

Et andet vigtigt næringsstof, der vil fylde dig op: Fiber! Fiber er mættende, og det er kendt for at hjælpe med vægttab. Frugten er en fantastisk naturlig kilde til fiber. Jeg elsker Fuji æbler, men de fleste fiber-ific frugter omkring er hindbær og brombær. Du kan spise omkring 1 1/2 kopper disse bær for omkring 100 kalorier, og at servering pakker omkring 12 gram fibre! Top fedtfri græsk yoghurt med bær til en mini måltid, der er fyldt med både protein  og  fiber, og sige farvel til disse sulten.

Gammeldags havre og andre komplekse kulhydrater

Sure, nogle kulhydrater er unødvendigt høj i kalorier. Men fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater-lignende fuldkorn, bønner og grønne grøntsager-er langsomme brændere, der giver din krop den energi, den behøver. Det er absolut vigtigt at se dine portioner, når du spiser kulhydrater, men rimelige portioner er store for at holde sulten i skak. Gammeldags havre er en af ​​mine foretrukne kilder til fuldkorn. Du kan også lære at lave havregrød, mens du sover!

Bonus: Vand!

En mulig synder for at nagende følelse af sult er faktisk din tørst. Det er nemt at forveksle tørst med sult, så sørg for at holde hydreret hele dagen lang. Støt nippe til at vandflaske og du kan opleve, at dine munchies gå væk.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.