Er der nok beviser til støtte for at bruge dette supplement til vægttab?
Et naturligt stof, der kan reducere sult cravings, 5-HTP (5-hydroxytryptophan) er et biprodukt af L-tryptophan, en type protein fundet i en række fødevarer. Ved anvendelse som et vægttab støtte, er 5-HTP typisk via frøene af Griffonia simplicifola plante.
5-HTP er kendt for at øge produktionen af serotonin i hjernen og centralnervesystemet. En type neurotransmitter (et kemisk ansvarlig for udførelsen meddelelser mellem nerveceller), serotonin hjælper med at regulere appetitten. Derfor er nogle alternativ medicin fortalere hævder, at forbruget af 5-HTP kan bidrage til at fremme vægttab ved at holde din appetit i skak og til gengæld reducere din fødeindtagelse.
Hvad Forskning siger om fordelene ved 5-hydroxytryptophan
Ifølge National Institutes of Health (NIH), er der endnu ikke tilstrækkelig videnskabelig dokumentation for at vurdere effektiviteten af at tage 5-HTP kosttilskud til vægttab eller fedme. NIH bemærker imidlertid, at nogle indledende undersøgelser tyder på, at 5-HTP kan bidrage til at bremse appetit, mindske kalorieindtag, og reducere vægten hos overvægtige mennesker.
Den tilgængelige forskning inkluderer en ældre undersøgelse fra 1992 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition . For undersøgelsen blev 20 overvægtige deltagere randomiseret til enten 5-HTP eller et placebo i to seks-ugers perioder. Mens ingen kost blev ordineret i den første undersøgelse periode blev en reduceret kalorieindhold kost anbefales til den anden. Undersøgelsens resultater viste, at medlemmerne af 5-HTP-gruppen oplevede betydelige vægttab i begge perioder. Hertil kommer, medlemmer af det 5-HTP gruppe havde en reduktion i indtagelsen af kulhydrater og en tendens til at opleve mæthed (en følelse af oppustethed) tidligere på når de spiser.
I en anden undersøgelse (offentliggjort i International Journal of Obesity og relaterede stofskiftesygdomme i 1998), fandt forskerne, at 5-HTP faldt betydeligt daglige indtag af kalorier og reduceret kropsvægt hos overvægtige voksne med type 2-diabetes. Undersøgelsen omfattede 20 overvægtige voksne med type 2-diabetes, hvoraf ni blev givet 5-HTP og 11 fik placebo.
Der er en mangel på nyere forskning om effektiviteten af 5-HTP i at fremme vægttab.
Mulige alvorlige bivirkninger af 5-HTP
I henhold til NIH, kan anvendelsen af 5-HTP kosttilskud være knyttet til eosinofili-myalgi-syndrom (EMS), en alvorlig tilstand, der forårsager ekstrem muskelømhed og blodabnormiteter.
I 1989 og 1990 var der en epidemi af EMS blandt folk, der havde indtaget L-tryptophan (en forløber for 5-HTP). Ved undersøgelsen blev epidemien spores tilbage til en enkelt kilde og tilskrives forurening som følge af utilstrækkelig oprensning kombineret med en derpå nyindførte fermenteringsproces. Selv om kommercielle produktion af 5-HTP ikke anvender sådanne fermenteringsprocesser, NIH tilråder at undgå anvendelsen af 5-HTP kosttilskud indtil vides mere om deres sikkerhed.
Det er vigtigt at huske på, at kosttilskud ikke er blevet testet for sikkerhed og kosttilskud er stort set ureguleret. I nogle tilfælde kan produktet levere doser, der afviger fra den angivne beløb for hver urt. I andre tilfælde kan produktet være forurenet med andre stoffer såsom metaller. Også sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som er ikke fastslået at tage medicin.
5-HTP er også kendt at udløse en række bivirkninger, herunder:
- Halsbrand
- Mavesmerter
- Kvalme
- Opkastning
- Diarré
- Døsighed
- Seksuelle problemer
- muskelproblemer
Kendte 5-HTP Lægemiddelinteraktioner
Derudover kan tage 5-HTP i kombination med visse medikamenter skadelige virkninger. Disse medikamenter omfatter antidepressive lægemidler (såsom Prozac® og Zoloft®), dextromethorphan (Robitussin DM®, og andre), og meperidin (Demerol®). 5-HTP kan også interagere med en række naturlægemidler kosttilskud, herunder perikum og S-adenosylmethionin.
Ved hjælp af 5-HTP til vægttab
På grund af sikkerhedsmæssige bekymringer, NIH fraråder at tage 5-HTP i supplement form. Desuden er der meget lidt bevis for påstanden om, at 5-HTP kosttilskud kan understøtte vægttab.
Hvis du overvejer brugen af 5-HTP kosttilskud til vægttab (eller for andre sundhedsrelaterede formål), er det vigtigt at konsultere din behandleren før du starter din supplement regime. Self-behandling og undgå eller forsinke standardbehandling kan have alvorlige konsekvenser.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.