Har du overvejet at prøve naturligt vægttab kosttilskud? Der er ingen mangel på produkter, der lover at smelte fedt eller sprænge væk pounds. Så hvordan kan du finde den bedste?
Problemet er, at mange vejledninger til vægttab piller er produceret af netop de mennesker, der sælger kosttilskud. Det er vigtigt at samle saglig og aktuel information om kost piller, så du tabe sig sikkert og effektivt.
Det grundlæggende
Der findes forskellige typer af kosttilskud. Naturlægemidler eller naturlige kosttilskud til vægttab er dem, der kommer fra vegetabilske kilder og hævder at hjælpe dig med at tabe. Nogle gange er de også kaldes botaniske eller phytomediciner. Disse urtekosttilskud har ofte en etiket, der siger de er “100% naturlig” og kan have en sund klingende mærke. Men bare fordi et produkt er naturligt betyder ikke, det er sikkert. Og bare fordi et supplement er “sund” betyder ikke, det er effektivt.
Adskillige nyere undersøgelser udført på kosttilskud fandt, at forbrugere, der køber urtekosttilskud ikke kan få det produkt, der er annonceret på etiketten. Desværre er det en tendens, der ikke bare ske med online-leverandører eller skyggefulde back-gyde forhandlere. Den staten New York har måttet citere flere store forhandlere til at sælge produkter, der ikke var som annonceret. Lovgivere i New York presser på for stærkere love for at beskytte forbrugere, der køber naturlægemidler kosttilskud til vægttab og for andre sundhedsmæssige betænkeligheder.
Fælles Naturlig vægttab supplement Ingredienser
Hvis du vælger at supplere dit vægttab program med en urte produkt, vil du sandsynligvis opleve, at populære produkter i butikker og online indeholde en eller flere af disse planteingredienser.
Garcinia cambogia
Fordi det er en af de mest populære produkter på markedet, har mange forskere studeret garcinia cambogia (hydroxycitronsyre). Desværre har urtekosttilskud vist sig at have “lidt at ingen effekt på vægttab,” ifølge National Institutes of Health Office of kosttilskud, Memorial Sloan Kettering Cancer Center, National Center for komplementær og integrativ sundhed og andre kilder.
glucomannan
Denne naturlige fibre produkt kommer fra konjac planten. Mens kosttilskud, der indeholder glucomannan (såsom Lipozine) siger, at det er effektivt til vægttab, en undersøgelse offentliggjort i velrenommerede Journal of Obesity fundet, at urtekosttilskud ikke fremme vægttab. National Institutes of Health også, at der er begrænset dokumentation til støtte for dens effektivitet. Regeringen kilde også, at folk, der tager supplementet kan opleve bivirkninger såsom løs afføring, flatulens, diarré, forstoppelse og mavesmerter.
Chitosan
Chitosan faktisk kommer fra fisk, men det er ofte opført som en urtekosttilskud til at hjælpe dig med at tabe. Mennesker, der er allergiske over for skaldyr bør ikke tage dette produkt. Selv hvis du ikke er allergisk, nyere undersøgelser har ikke fundet det at være effektiv til vægttab. Og mens regeringskilder rapporterer få bivirkninger, kan du opleve begrænset flatulens, oppustethed, forstoppelse, fordøjelsesbesvær, kvalme, og halsbrand, når du tager den kost pille.
Bitter Orange
Efter ephedra blev forbudt, nogle naturlægemidler supplere fabrikanter begyndt at bruge bitter appelsin i stedet. Bitter Orange kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, men forskerne er ikke sikker. Forskere har betydelige bekymring for sikkerheden af det stimulerende, især når den kombineres med andre fremstillede eller naturlige vægttab kosttilskud. Brugere af bitter appelsin har rapporteret brystsmerter, angst og forhøjet blodtryk og puls. Regeringskilder siger, at p-piller kan øge puls og stofskifte, men der er ikke nok beviser til at sige, at det vil hjælpe dig med at tabe.
Grøn te ekstrakt
Denne urtekosttilskud findes i næsten alle apotek hylde og mange leverandører sælger pillerne online. Desværre er mange af de forskningsundersøgelser, der undersøgte ekstraktet effektivitet har ikke været høj kvalitet. Du er ikke tilbøjelige til at opleve bivirkninger, hvis du drikker grøn te eller tage en grøn te supplement. Men NIH tyder på, at grøn te kun kan give et beskedent vægttab fordel, hvis nogen overhovedet.
raspberry keton
Du vil se hindbær-relaterede produkter i mange urtekosttilskud til vægttab. Men der har ikke været af høj kvalitet studier at demonstrere den effektivitet som en kost hjælp hos mennesker. Ingen alvorlige bivirkninger er blevet rapporteret, men denne diæt støtte kan skade dit budget, da der er meget lidt dokumentation for, at det rent faktisk hjælper dig med at tabe.
forskolin
Forskolinekstrakt fra Coleus anlægget er ikke blevet undersøgt tilstrækkeligt til at afgøre, om det er effektivt til vægttab. En lille undersøgelse viste, at det kan være nyttigt for vægttab hos mænd, men der er behov for mere dokumentation til støtte for dets anvendelse som et vægttab støtte. Og nogle medicinske eksperter mener den urtekosttilskud kan have bivirkninger, herunder lavt blodtryk og nedsat hjertefrekvens.
Aegeline
Mens dette produkt ikke længere skal være til rådighed, kan du stadig være i stand til at finde den online eller i butikkerne. Aegeline (inkluderet i OxyElite Pro ) blev fjernet fra markedet og forbudt af FDA efter flere tilfælde af dødsfald og alvorlige skader blev rapporteret. Den ingrediens indgik i populære fedtforbrænding kosttilskud og bodybuilding produkter.
Bundlinjen
Før du tager nogen tillæg, skal du sørge for at konsultere din sundhedspleje udbyder for at sikre, at produktet er sikkert for dig at bruge. Mange produkter kan være sikkert for nogle mennesker, men farlig for andre, når de kombineres med medicin, vitamin, eller helbredstilstand. Så vær helt sikker på, at du fortæller din læge om alle de kosttilskud, piller, og naturlægemidler produkter, du tager eller planlægger at tage.
Mens du er på lægens kontor, kan du også ønsker at spørge, om der har været de seneste videnskabelige undersøgelser om effektiviteten af det produkt, du overvejer. Det er bedst at få disse oplysninger fra en fordomsfri kilde, ligesom din læge. Du kan også kontrollere databasen leveres af National Institutes of Health (NIH) eller NIH Office of Kosttilskud faktablade. I henhold til NIH, har de fleste kosttilskud vist sig at være ineffektive til vægttab.
Der er nogle produkter, der har vist sig i begrænsede situationer at have nogle vægttab fordel, men du er ikke sandsynligt, at slanke hvis du stole på tillægget alene. Du er mere tilbøjelige til at se resultater, hvis du fokuserer på afprøvede metoder såsom en kalorie-kontrolleret sund kost og regelmæssig motion. Derefter tilsættes et tillæg, hvis det anbefales af din læge.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.