Der er noget beroligende om du nyder en kop grøn te, og det kan være den L-theanine. En aminosyre findes naturligt i grøn te og nogle svampe, L-theanine siges at lindre angst, forbedre søvn, og reducere stress.
Sundhedsmæssige fordele
Til dato, forskerne har endnu ikke udførligt udforske fordelene ved L-theanine. indledende forskning viser dog, kan det hjælpe løft humør og berolige kroppens reaktion på stress og angst.
Stress
L-theanine kan bidrage til at øge tilpasningsevnen til stress, ifølge en 2016 undersøgelse. Raske deltagere forbrugt en drik, der indeholder 200 milligram (mg) af L-theanine eller et placebo. En time efter indtagelse, blev stress reaktion på en kognitiv stressfaktor væsentligt reduceret i dem, der forbruges L-theanine drik. Tre timer efter indtagelse, spyt cortisol (et hormon udskilles som reaktion på stress) var signifikant lavere.
En anden undersøgelse udforskes virkningen af regelmæssig indtagelse af L-theanine og fandt, at daglig indtagelse faldt subjektive stress- og spyt niveauer af α-amylase (et enzym frigives som reaktion på stress) i studerende gennemgår stress.
Søvn
Spyt-α-amylase-aktivitet er en markør af den samlede sympatiske nervesystem aktivitet impliceret i både stress og søvn. Undersøgelsen i studerende fandt også, at højere niveauer af α-amylase blev korreleret med kortere sovende tid.
En anden undersøgelse undersøgt virkningerne af en lav-koffein grøn te på søvnkvalitet og fandt, at spyt α-amylase var signifikant lavere hos dem, der drak den lave koffein grøn te efter syv dages daglige indtag, end hos dem, der forbruges standard grøn te. Højere søvn kvalitet var højere hos dem, der havde indtaget en større mængde lavt koffein grøn te indeholder L-theanine.
Humør
En 2017 undersøgelse offentliggjort i Acta Neuropsychiatrica udforsket brugen af L-theanine til svær depression. Forsøget omfattede 20 mænd og kvinder, der havde 250 mg L-theanine tilføjet til deres nuværende medicin for otte uger. De fandt det havde flere fordele i at lindre angst, søvnforstyrrelser, og kognitiv svækkelse forbundet med depression.
Mulige bivirkninger
Til dato, lidt om sikkerheden ved brug af L-theanine kosttilskud på langt sigt. L-theanine anses generelt sikkert, når de indtages i grøn te. Men National Institutes of Health (NIH) advarer mod at drikke mere end fem kopper grøn te dagligt.
På grund af koffeinindholdet, kan overdreven indtagelse af grøn te også udløse visse bivirkninger. Disse kan omfatte en hovedpine, søvnløshed, irritabilitet, diarre, og halsbrand.
Der er også en vis bekymring, at tage L-theanine i kombination med beroligende midler, lipidsænkende medicin og / eller lægemidler, der anvendes i kemoterapi kan fremkalde skadelige virkninger.
Kosttilskud er ikke blevet testet for sikkerhed. Fordi de i vid udstrækning er ureguleret, kan indholdet af nogle produkter adskiller sig fra, hvad der er angivet på produktets etiket.
Husk på, at sikkerheden for kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som er ikke fastslået at tage medicin.
Dosering og Fremstilling
Doser så lave som 200 mg kan være effektive for søvn og angst. Men nogle har fundet, at gå op til doser på 400, 600 eller endda 800 mg var mere nyttigt for angst. (En kop grøn te har ca. 25 mg L-theanine.)
En god praksis, når der starter nye supplement regime er at starte med den laveste dosis, der kan være effektive og for at øge den, hvis det er nødvendigt. Dette vil minimere de mulige negative bivirkninger, både på kort sigt og over tid. Tal med din læge for at hjælpe dig frem til en dosis, der er bedst egnet til dit behov.
Hvad skal du se efter
Vidt købes online, er L-theanine kosttilskud sælges i mange naturlige fødevarer butikker og i butikkerne med speciale i kosttilskud.
Vær sikker på at læse etiketten, som du vurdere, hvilke L-theanine produkt er det rigtige for dig. Der vil være et supplement Fakta etiket på emballagen opregner de aktive ingredienser per portion, samt eventuelle tilsatte ingredienser såsom fyldstoffer, bindemidler og smagsstoffer.
Der kan også være en blåstempling fra en tredjepart kvalitetstest organisation som ConsumerLab. Mens denne forsegling ikke garanterer sikkerhed, virkning eller evaluering af den amerikanske Food and Drug Administration (FDA), er det nyttigt at etablere, at produktet indeholder ingredienser, der er anført på etiketten, er fremstillet korrekt, og ikke indeholder en skadelig mængde for kontaminering.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.