Chokolademælk kom på scenen et par år siden som en potentiel drik workout opsving. Kroniske undersøgelser fortsat indikere det hjælper med at fremme muskel proteinsyntese (vækst). Yderligere forskning viser også kakaomælk forbedrer sportslige præstationer, opretholder cellulære balance, og holder kroppen hydreret.
Hvorfor Atleter Stadig Drik Chokolade Mælk
Nogle gange kan vi overthink sports ernæring, når det kommer til muskel opsving. Det er virkelig ikke nødvendigt at bruge masser af penge på ‘turboladede’ muskeltræning drikkevarer. Chokolademælk smager lækkert og i henhold til evidensbaseret forskning er bedre post-workout end et kulhydrat udskiftning drink.
Intet fancy eller dyrt påkrævede efter din træning for at bevare muskelmasse. Uanset om du er udholdenhed løb, svømning, cykling eller vægttræning, kvalitet ernæring er afgørende for optimal ydeevne og resultater. Ikke underligt atleter bygger stadig en bedre krop med kakaomælk, og du kan også. Lad os tage et kig på fordelene ved kakaomælk før og efter en træning.
Brændstof Din Krop
Arbejde ud kræver kvalitet energi mad. Chokolade mælk indeholder en fremragende kombination af protein og kulhydrater. Det giver også væsker og elektrolytter for at holde kroppen hydreret og i cellulær balance.
Undersøgelser har vist, forbrugende sunde kulhydrater og valleprotein natten hjælp med muskel nyttiggørelse og næste dag træning. Medicin og videnskab i sport og motion ønskede at teste denne teori med kakaomælk.
En undersøgelse blev udført for at bevise at drikke kakaomælk natten ville forberede atleter til konkurrence. Otte kvindelige udholdenhed løbere, i alderen 31 til 34 deltog i en dobbeltblind undersøgelse og givet chokolade mælk eller smag tilsvarende placebo 30 minutter før sengetid.
Den følgende morgen blev kvinderne fik kun vand og hver kørte 10 kilometer eller 6,2 miles på et løbebånd. De deltagere, der drak kakaomælk før seng havde en hurtigere retssag tid end dem, der forbruges placebo.
Det blev konkluderet, kakaomælk kan være nyttige til at opfylde både hydrering og ernæringsmæssige behov hos atleter før til race morgener.
Forbedrer sportslige præstationer
Sætte vores bedste i en træning kan føles som en udfordring uden at gendanne vores glykogen (sukker). Vi kan bogstaveligt ramte muren og ikke ønsker at fortsætte, når vores ernæringsmæssige tanken er på tom. Chokolade mælk viser sig at være en effektiv måde at genoprette vores glykogen niveauer (energi) i løbet udtømmende træning.
Forskning præsenteret på den årlige konference i American College of Sports Medicine undersøgt kakaomælk for sportslige præstationer. Undersøgelsen blev foretaget på elitesvømmere arbejder til udmattelse, men var nødt til at udføre igen inden for samme dag. Forskere satte sig for at bevise chokolademælk ville levere hurtig energi til de atleter, der udfører flere udtømmende svømme forsøg.
Blandt deltagerne var 6 mandlige National Collegiate Athletic Association (NCAA) svømmere, der arbejdede for at glykogen udmattelse. Mændene fik chokolademælk, kulhydrat sportsdrik eller kalorie-fri drik umiddelbart efter deres svømme anfald og to timer efter træning. Svømmere fuldført tre varierende svømme præstationstest efter genoprettelse. Test blev gentaget over tre på hinanden følgende uger for at indsamle præcise oplysninger.
De svømmere, der drak kakaomælk var hurtigere med 2,1 sekunder i en 200-yard Bout i forhold til dem, der forbruges den sportsdrik og kalorie-fri drikkevarer. De afsluttede også en 75-yard sprint hurtigere ved 0,5 sekunder.
Konklusive resultater viser kosttilskud som chokolade mælk gør forbedre sportslige præstationer.
opbygger muskler
Hårde træning nedrive vores muskler. Korrekt ernæring og proteinindtag er vigtige for at reparere og genopbygge skaderne. Vidste du, kakaomælk har 8 gram af høj kvalitet protein per 8-ounce servering? Den Academy of Nutrition og diætetik nylig rapporteret, ”på grund af sin gunstige kulhydrat og protein-indhold, kakaomælk er faktisk en effektiv inddrivelse støtte.”
En undersøgelse rapporteret i Tidende American College of Sports Medicine undersøgte hele kroppen protein omsætning (WBPTO) i udholdenhedsatleter efter at have drukket fedtfri chokolademælk. Hele kroppen protein omsætning måler både muskel proteinsyntese (muskelvækst) og proteinnedbrydning. De to-ugers randomiseret undersøgelse omfattede 6 moderat trænede mandlige løbere i starten af tyverne.
Mændene var forpligtet til at køre i 45 minutter på et ret hurtigt tempo. Deltagerne fik enten 16-ounces chokolade mælk eller placebo kulhydrat tilsvarende. Blod og udåndingsluft blev udtaget fra hver løber under en 3-timers restitutionsperiode på dag 7 og 14. Forskerne søgte leucinindhold, en aminosyre og byggesten af protein i prøverne.
Under opsvinget interval, de mænd, der drak kakaomælk viste større leucin oxidation positiv for muskelvækst. De viste også mindre leucin oxidation bortskaffelse hvilket betyder mindre muskelnedbrydning.
Konklusioner til forskning indikerer chokolademælk som en bedre post-workout støtte til muskelvækst over en drink kulhydrat opsving.
Hvad gør Chokolade Mælk Superior?
Lad os se det i øjnene, kakaomælk smager fantastisk. Hvad gør det en overlegen drink opsving og under fortsatte undersøgelser er ingredienserne:
Høj kvalitet protein
Chokolade mælk indeholder cirka 8 gram af høj kvalitet protein per 8-oz servering. Mælkebaserede protein er højt i leucin, en af de primære aminosyrerne med forgrenet kæde (BCAA) bundet til muskelprotein syntese (vækst).
Kulhydrat til Protein Ratio
Chokolademælk har en 3 til 1 kulhydrat-til-protein-forhold. Undersøgelser tyder på dette ideal kombination er en effektiv måde at genoprette glykogen niveauer (energi) efter udtømmende træning.
Væsker og Elektrolytter
Chokolade mælk indeholder elektrolytter kalium og natrium. Elektrolyt balance er afgørende for optimal kondition. Svedtendens under hårde træning nedsætter vores væsker og elektrolytter. Chokolademælk giver disse væsentlige elementer plus væsker holde kroppen i balance og godt hydreret.
essentielle mikronæringsstoffer
Chokolade mælk er en god kilde til calcium, fosfor og magnesium. Den indeholder også vitamin A, B12 og D. Disse vigtige næringsstoffer bidrager til stærke knogler, forbedret energi, sundt immunsystem, og forbedret syn.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.