Peanut Butter til vægttab: Hvordan til at tabe med Peanut Butter

Posted on

Peanut Butter til vægttab: Hvordan til at tabe med Peanut Butter
De fleste mennesker er klar over, at jordnøddesmør er en glimrende kilde til protein og ernæring, men vil krydse den fra listen, når det kommer til et vægttab kost plan. I betragtning af at to spiseskefulde pack 190 kalorier, 144, der kommer fra fedt, er det ikke det, de fleste af os ville kalde “kost mad.”

Tænk igen. Ny forskning tyder på, at peanuts i alle former, inklusive jordnøddesmør-måske ikke kun hjælpe dig tabe, men holde det ud på lang sigt.

Hvad Research siger

I 2010 forskere med Institut for Ernæring ved Loma Linda University vurderet virkningerne af møtrik forbrug om fedme og konkluderede , at et øget indtag af nødder var forbundet med en nedsat risiko for metabolisk syndrom (en lidelse karakteriseret ved overskydende abdominal omkreds og højt kolesterolniveau ).

Hvad de opdagede var, at jordnødder og nødder hærdet den postprandiale glykæmiske respons (ændringer i blodsukkeret efter et måltid), samtidig med at den kostfibre nødvendige for at gøre en person føler fyldigere hurtigere.

En lignende undersøgelse fra Harvard School of Public Health fandt, at kvinder, der spiste nødder mere end to gange om ugen var mindre tilbøjelige til at tage på i vægt over en otte-årig periode. Af de typer og præparater forbruges, jordnødder og jordnøddesmør var den mest almindelige.

I mellemtiden har en Purdue University undersøgelse rapporterede, at folk, der snacked på jordnødder og jordnøddesmør blev mæt nok til at reducere forbruget mad, og derved kompensere for den øgede fedtindtag. Effekten typisk varede i flere timer efter at have spist. Derimod folk, der spiste kost fødevarer såsom ris kager eller popcorn kager var normalt sulten inden for en halv time.

Endnu mere imponerende, øgedes møtrik forbruget er forbundet med et fald i “dårlige” mættet fedt og stigninger i “god” enkeltumættet og flerumættet fedt.

Tilføjelse Peanut Butter til din kost

For at få det fulde udbytte af jordnøddesmør i en vægttab plan, du har brug for at begrænse dit daglige indtag en enkelt servering, eller to spiseskefulde. Nogle mennesker vil forbruge jordnøddesmør kort før et måltid for at moderere deres sult. Andre vil tilføje jordnøddesmør til en kaloriefattig måltid for at forøge indholdet af kostfibre og protein.

Hvis du tæller kalorier, ikke fejl en overdænge skefuld til en spiseskefuld. I stedet udfylde en måleske ordentlig med jordnøddesmør og niveau det ud med bagsiden af ​​en kniv.

Hvis du har forhøjet blodtryk, finde en saltfattig mærke eller en naturlig jordnøddesmør uden tilsatte ingredienser.

Hvis du foretrækker jordnødder løbet jordnøddesmør, begrænse dig selv til en tredjedel af en kop om dagen. Sats på tør-ristede, usaltet peanuts som ikke har nogen ekstra fedt.

Udover en god, gammeldags PB & J sandwich, her er andre kost-venlige ideer til at overveje:

  • Dip æble skiver eller selleri stilke i jordnøddesmør.
  • Erstat croutoner i din salat med jordnødder.
  • Lav din egen trail mix med tørret frugt.
  • Spred jordnøddesmør på ris eller popcorn kager.
  • Swirl en spiseskefuld jordnøddesmør i fedtfri yoghurt.
  • Bland hakkede peanuts i med fedtfattig mikrobølge popcorn.
  • Tilføj jordnøddesmør til en fedtfattig vanille ryste eller smoothie.
  • Stir jordnøddesmør i en skål havregryn eller fløde af hvede.

For at eliminere tilføjede fedt og sukker, prøve at lave frisk jordnøddesmør. Nogle helsekost butikker give kunderne en kværn og bulk jordnødder til at lave en ny forsyning i butikken. Når hjem, kan du tilføje salt og et sødemiddel, hvis det ønskes.

Sammenlignet med store-købte jordnøddesmør, naturlige jordnøddesmør er glattere og blander godt i smoothies. Den fede vil også en tendens til at adskille, men kan nemt genindføres med lidt opsigt.

Med lidt mådehold og kreativitet kan jordnøddesmør ikke kun hjælpe undertrykke din appetit, men holde din kost fast på sporet.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.