Jordnøddesmør er forbløffende, smager lækkert og giver næringsrige kalorier til brændstof en krop godt. Uanset om at arbejde ud regelmæssigt, løb for distance eller involveret i en konkurrencesport, du har brug for den bedste ernæring for at fodre din krop og sind.
Jordnøddesmør bliver for meget ”irettesættelse” for at være en usund opfedning mad. Dette er langt fra sandheden. Jordnøddesmør indeholder sunde fedtstoffer leverer ”langvarig, transportabel energi for atleter på alle niveauer.”
En ccording til National Institutes of Health , de sundhedsmæssige fordele ved møtrik forbrug positiv indvirkning sundhedsresultater. Den eneste uheldige ulempe er jordnøddesmør være en af de øverste 8 fødevarer forbundet med allergiske reaktioner i en lille procentdel af børn og voksne ifølge amerikanske Food and Drug Administration. Hvis allergi er ikke et problem jordnøddesmør er en overlegen superfood velegnet til en fysisk aktiv livsstil.
Lad os dykke ned i nogle jordnøddesmør sundhedsmæssige fordele og gode grunde til at snuppe en skefuld.
1. Peanut Butter Har Superfood Næringsstoffer
Jordnøddesmør har opnået status som en superfood. Naturlige former af denne cremede spredning line pantries af atleter fra alle samfundslag sporten. Jordnøddesmør er en rig kilde til niacin, folat, E-vitamin sammen med en række andre vigtige næringsstoffer og mineraler. Det er også høj i fiber og protein.
2. Peanut Butter Fuels den Krop
Tankning kroppen kræver kvalitet næringsstof tæt fødevarer. Jordnøddesmør sikkert falder i denne kategori. Jordnøddesmør forsyninger varige energi på 190 kalorier per 2 spsk servering.
Udfordrende vores krop gennem hårde træning eller udholdenhed løber gavn af jordnøddesmør og det er kraftcenter af næringsstoffer. Motion er mere effektivt og kroppen bedre i stand til at reparere fra de fysiske krav, når jordnøddesmør er inkluderet i ernæring lineup.
3. Peanut Butter indeholder protein for muskel reparation
Vidste du, jordnødder indeholder 7 gram protein per ounce i forhold til andre nødder giver kun 4-6 gram per portion?
Før jordnøddesmør for mere protein, fordi træning nedbryde muskelvæv og har brug for aminosyrer at reparere skaden. Aminosyrer er byggestenene i protein og spiller en afgørende rolle i vores celler, muskler og væv og overordnede kontrol med krop fungerer. Afhængig af vores sport og livsstil, kan daglige proteinbehov spænder fra .8 gram til 3,1 gram pr kg kropsvægt.
Jordnøddesmør er en stor plante proteinkilde til at nyde samtidig reducere mættet fedt og kolesterol i en fysisk aktiv kost.
4. Peanut Butter Hjælper med hjerte sundhed
Jordnøddesmør er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol. Videnskabelige undersøgelser viser forbrugende 1,5 ounces jordnøddesmør per dag er knyttet til en reduceret risiko for hjertesygdomme.
Den Academy of Nutrition og diætetik har medtaget jordnøddesmør i deres ”Vælg sunde fedtstoffer” 2014 publikation . De anbefaler ikke at hælde ud olieopsamlingsenheden i toppen af naturlige jordnøddesmør så alle næringsstoffer og sundhedsmæssige fordel værdi forbruges per portion.
5. Peanut Butter fremmer vægttab
Jordnøddesmør ikke gør dig fed, som du måske har hørt. Vægtøgning tilskrives indtagelse af for mange overordnede kalorier i løbet af dagen.
Hvis spise en hel krukke med jordnøddesmør er en del af din daglige mad rutine, smørret er ikke skyld, men den person, der holder skeen. Undersøgelser tyder på en servering af jordnøddesmør hjælper med mæthed (følelse tilfreds). Forskningen viser også jordnøddesmør som en del af en kaloriefattig diæt og evne til at holde sig til en sund mad plan.
En randomiseret kontrolleret undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity fandt mennesker, hvis samlede daglige kalorier bestående af ca. 30% mono- og polyumættede fedtstoffer, herunder jordnødder kunne opnå langsigtet vægttab succes.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.