Hvornår og hvorfor at tilføje en sports drink på lange ture
Korrekt hydrering til at køre er afgørende for sikkerhed og ydeevne, men løbere har brug for at vide, hvornår de skal forbruge sportsdrikke og når almindeligt vand vil være tilstrækkeligt. Når du kører i mere end 90 minutter, især når du sveder, bør du begynde at bruge en elektrolyt-udskiftning sportsdrik. Afhængigt af forholdene, kan du skifte den med vand eller skifte til kun sportsdrikke på det tidspunkt.
Hvad er en sports Drink?
Sportsdrikke, såsom Gatorade eller Powerade, indeholde elektrolytter, såsom natrium og kalium, komponenterne i bordsalt. Når du kører, din krop mister elektrolytter gennem sved. Du har sikkert set salt pletter på din kører hat og smagte saltet i sveden løber ned dine kinder.
Da elektrolytter hjælpe din krop bevarer væsker og kan forhindre muskelkramper, du har brug for at udskifte dem, når du kører mere end 90 minutter. Det er også det sted, hvor du skal tage i flere carb kalorier til at opretholde din indsats, og så en sportsdrik, der giver både kulhydrater og elektrolytter er godt at bruge.
Hvorfor Løbere nødt til at erstatte elektrolytter Med en sportsdrik
Løbere, der ikke i tilstrækkelig grad erstatte elektrolytter under lange kørsler eller racer kan risikere over-hydrering. Hyponatriæmi, hvilket er lavt blod natriumkoncentration, kan forekomme, når atleter drikke store mængder af vand og ikke erstatter salt tabt gennem sved.
Den nuværende råd om at løbe og hydrering er meget enkel – prøv at drikke til tørst. Videnskabelige beviser siger, at drikke, når du er tørstig, kan hjælpe med at forhindre under-fugtgivende (hvilket kan føre til dehydrering) og over-fugtgivende, hvilket kan føre til hyponatriæmi (lavt blod salt niveau på grund af unormal væskeophobning).
Hvor meget skal du drikke under dit Run?
Hvis du leder efter en generel tommelfingerregel for væske forbrug i din kører: Du bør tage i 4 til 6 ounces væske hver 20 minutter i løbet af din kører. Løbere kører hurtigere end 8 minutters miles bør drikke 6 til 8 ounce hver 20 minutter. Under kørsler af mere end 90 minutter, kan du skifte mellem sportsdrikke og vand. Så hver anden hydrering pause, du skal drikke en sports drink. For kortere kørsler, fugtgivende med almindeligt vand er fint.
Du har brug for Carbs i Sports Drikkevarer på en lang sigt
En anden fordel ved sportsdrikke er, at de fleste af dem indeholder kulhydrater, ud over dem, der er lavt kalorieindhold eller nul kalorier og kun udskifte elektrolytter og vand. Da det er nødvendigt at forbruge kalorier under kørsler af mere end 90 minutter, drikke en sports drikkevarer vil hjælpe dig tage i nogle af disse nødvendige kalorier. Nogle løbere synes, at det er nogle gange lettere at få deres kalorier gennem væsker snarere end fast føde, især i de senere stadier af en lang sigt eller race.
Ønsker ikke de kalorier eller bekostning af kommercielle sportsdrik? Prøv at lave din egen med denne sportsdrik opskrift.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.