Magnesium er en vigtig mineral, og det er den fjerde mest forekommende mineral i det menneskelige legeme. Omkring halvdelen af magnesium i kroppen er gemt i dine knogler, mens resten er på arbejde i cellerne i dine organer og andet væv.
Magnesium er nødvendig for hundreder af biokemiske reaktioner at forekomme. Det er afgørende for normal muskel og nerve funktion og bidrager til at opretholde en regelmæssig sundhed rytmen. Du skal også magnesium for stærke knogler og et sundt immunsystem.
The National Academies of Sciences, Engineering, og medicin, sundhed og medicin Division har bestemt kosten referencetilførslerne (DRI) for magnesium. Den foreslåede daglige indtag varierer efter alder og efter køn. Hertil kommer, at kvinder, der er gravide har brug for mere magnesium.
Kosten referencetilførslerne
Hunnerne
1 til 3 år: 80 mg per dag
4 til 8 år: 130 mg per dag
9 til 13 år: 240 mg per dag
14 til 18 år: 360 mg per dag
19 til 30 år: 310 mg per dag
31 + år: 320 milligram pr dag
Kvinder, der er gravide: 360 mg per dag
kvinder, der ammer: 320 milligram per dag
Hanner
1 til 3 år: 80 mg per dag
4 til 8 år: 130 mg per dag
9 til 13 år: 240 mg per dag
14 til 18 år: 410 mg per dag
19 til 30 år: 400 mg per dag
31 + år: 420 milligram per dag
Magnesium-rige fødevarer omfatter mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn. Symptomer på magnesiummangel er sjældne hos raske mennesker.
mangelsymptomer
Magnesium mangel kan opstå, når du ikke forbruge nok fødevarer, der indeholder magnesium. Det kan også ske, hvis du lider af visse sundhedsmæssige problemer eller tage medicin, der kan resultere i tab af magnesium eller reducere mængden din krop kan absorbere i din tyndtarmen. Diabetes, alkoholisme, Crohns sygdom, cøliaki, eller intestinal kirurgi kan resultere i magnesiummangel.
Symptomer på magnesiummangel er ikke almindelige, men de kan efterligne andre lidelser. Ikke at få nok kan øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme og nedsætter dit immunsystem funktion.
Du kan føle dig svag og træt, mister appetitten, bliver kvalmende og begynder opkastning hvis du har en mangel. Følelsesløshed, prikken, muskelkramper, krampeanfald, og unormal hjerterytme kan udvikle sig som manglen skrider frem.
Hvis du har disse symptomer, skal du se en læge, der kan bestille blodprøver for at afgøre, om en magnesiummangel er et problem, eller hvis der er andre årsager.
magnesium kosttilskud
Magnesium kosttilskud kan være gavnligt for mennesker, der tager visse former for medicin, der kan forårsage tab af magnesium eller reducere absorption, såsom diuretika og antibiotika. De ældre, alkoholikere, folk, der har svært ved at styre diabetes, og enkeltpersoner, der lider af inflammatoriske tarmsygdomme kan alle drage fordel af at tage kosttilskud.
Tager for meget Magnesium
Kom for meget magnesium fra de fødevarer, du spiser er meget usandsynligt, men tager store mængder af kosten magnesium kosttilskud kan forårsage diarré og mavekramper. Tager for meget magnesium i længere tid kan medføre ændringer i mental status, kvalme, appetitløshed, diarré, svaghed, lavt blodtryk, vejrtrækningsbesvær og uregelmæssig hjerterytme.
Tag ikke magnesium kosttilskud i store doser, mere end 350 mg, uden at tale med din sundhedsplejerske.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.