Drikkevand er den bedste måde at genopbygge væsker under og efter træning, men du kan finde forskellige råd om, hvorvidt at drikke koldt vand, isvand, eller lunkent vand. Trænings myndigheder såsom American College of Sports Medicine og International Society of Sports Nutrition anbefale , at vand og andre drikkevarer nedkøles, når de anvendes under træning. Der er flere årsager til denne anbefaling. Samt, hvis du arbejder i et varmt miljø, anbefales afkølet vand snarere end stuetemperatur vand.
Koldt vand Aids sportslige præstationer
Du hæve kroppens kernetemperatur når du træner og du mister væske gennem sved. Drikke koldt vand eller afkølede sportsdrikke hjælper forsinkelse eller reducere denne temperaturstigning. Især i varme omgivelser, kan drikke isvand eller en isopslæmning hjælpe med at holde kernetemperatur stiger. Dette har vist sig at hjælpe ydeevne både styrketræning og udholdenhedstræning .
Koldt vand og kolde drikke smager bedre
En stor årsag til anbefalingen om at have kolde drikkevarer til rådighed under træning eller atletisk konkurrence er, at de fleste mennesker synes, at de smager bedre. De er tilbøjelige til at drikke mere og til at drikke oftere, medvirke til at forebygge dehydrering. Selv en mindre mængde af dehydrering kan forringe sportslige præstationer.
Virkninger på mave Funktion
Kolde drikke er opvarmes til kropstemperatur inden for fem minutter ved at drikke dem. Dette betyder ikke forsinker den væske, der passerer fra maven til dine tarme, der skal absorberes. Vandet derefter erstatter tabt i sved under træningen, hvilket forhindrer dehydrering. Du kan se påstande om, at koldt vand stopper fordøjelsen, men flere ældre undersøgelser forskning fandt ingen forskel i flydende måltid temperaturer på gastrisk funktion.
Virkninger på kalorier forbrændt
Din krop expends lidt mere energi til at varme iskoldt vand op til kropstemperatur. Virkningen er mindre, med vurderinger på mellem 5 til 18 kalorier for en 16-ounce glas isvand. Hvis du gentager denne i løbet af dagen i fem eller flere briller, kan du brænde så mange kalorier som at gå en mile. Husk dette er ingen erstatning for faktisk at udøve.
Koldt vand ikke forårsager kræft
En vandrehistorie cirkulerer via e-mail og sociale medier hævdede, at drikke koldt vand efter et måltid kan forårsage kræft. Dette er helt understøttet af forskning. En begrundelse var, at det størknede kræft-fremme stoffer i fedt i maven, og udsætter dig for dem i længere tid. Da vandet i maven varmer til kropstemperatur inden for fem minutter, er der ingen støtte til denne tro selv i teorien.
Hvad skal Drik og hvornår
American College of Sports Medicine anbefaler:
- Kolde : Drinks for motion bør være lavere end stuetemperatur.
- Flavored : Drinks skal aromatiseret at gøre dem smage mere tiltalende, at hjælpe folk til at drikke mere. En tvangsindløsning af citronsaft eller en knivspids en aroma kan hjælpe uden at tilføje kalorier.
- Handy : Drinks skal serveres i beholdere, så du kan drikke uden at forstyrre din træning. Sport flasker har en sipper ventil på toppen, så du kan drikke uden at fjerne hætten. Hydrering pakker har en sipper rør. Flasker med vid hals gør det muligt at tilføje is til din vand eller sportsdrik at holde det køligere i hele din tur eller træningspas. Nogle flasker er squeezable, mens andre har et sugerør, så du kan drikke uden at klemme. Det er bedre at bære en vandflaske med dig i en vandflaske-beholdning pakke, når du går snarere end at lægge vand springvand undervejs.
- Sport Drikkevarer : Brug en sportsdrik at erstatte kulhydrat og elektrolytter, når de udøver i mere end en time. Du mister elektrolytter (krop salt) ved svedning. Uden at erstatte det, risikerer du hyponatriæmi, hvis du fortsætter med at genopbygge med almindeligt vand og ingen salt.
- Almindeligt vand : Hvis udøve mindre end en time, almindeligt vand er fint, måske med en tvangsindløsning af citronsaft eller andre aromaer, hvis foretrukne til smag.
- Drik til Thirst : Den gamle råd, stadig, som nogle trænere, var at drikke, drikke, drikke og at tørst kunne ikke have tillid til at fortælle dig, når du har brug for at drikke. Imidlertid blev langsommere løbere og vandrere tager det for meget at hjerte og ender med hyponatriæmi. Det er en alvorlig tilstand. Opdaterede retningslinjer forsigtighed udholdenhed løbere og vandrere, der over-drikke kan forårsage hyponatriæmi, så de fleste motionister bør bruge tørst som deres guide i stedet tvinger væsker.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.