En hyppig spørgsmål fra løbere er, “Hvad er den bedste morgenmad at spise før en lang sigt?” Hvad du spiser om morgenen af dine lange ture behøver ikke at være så forskellig fra din morgenmad på almindelige morgener. I begge situationer du ønsker at starte dagen ud lige med en velafbalanceret, nærende måltid.
Uanset om du kører eller ledes til arbejde eller skole, nøglen til at opbygge en sund morgenmad er balance. Prøv at indarbejde mindst tre forskellige grupper af fødevarer i dit måltid. Du bør også forsøge at indarbejde nogle protein, komplekse kulhydrater, og fiber til at give energi og hjælpe dig afværge sult.
Forvirrede ideer til hvad man skal spise? Her er nogle forslag til hurtige og nærende morgenmad til at hjælpe brændstof din kører.
Hvordan til brændstof din morgen kører
1. Havregryn med yoghurt: Forbered en pakke instant havregryn og top med 1 kop fedtfri vanille yoghurt og 2 spiseskefuld rosiner. Par med 8 ounces calcium-berigede, ekstra papirmasse appelsinjuice.
2. Apple og ost: Par en mellemstor æble og 1 til 2 ounces cheddar ost terninger og 1/4 kop valnødder eller mandler.
3. Energi Bar og banan: Se efter korn / energibarer, der har mindst 3 til 5 gram fibre og 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, ART, og TruSoy er alle gode muligheder. Snup en banan, også for en hurtig, men sund on-the-go morgenmad.
4. Smoothie: Med blot et par ingredienser såsom frosne bær, yoghurt og saft, kan du pisk op en nærende og lækker smoothie i et par minutter. Prøv en af disse sunde smoothie opskrifter.
5. Peanut Butter om Brød: Top to skiver hjertelig korn brød med 1 spsk jordnøddesmør. Har en kop fedtfri yoghurt og 8 ounces appelsinjuice til at balancere det ud.
6. korn med mælk: For en hurtig morgenmad, har 2 kopper befæstede korn med en kop 1-procent mælk eller berigede sojamælk, sammen med 1/2 hele korn bagel spredes med 1 spsk jordnøddesmør og 8 ounce appelsinjuice.
7. græsk yoghurt Parfait: Hvis du har brug for en hurtigere alternativ til en smoothie, springe blender og bare blande frugt og græsk yoghurt. Put 3/4 kop fedtfattig græsk yoghurt eller hytteost i en skål eller kop. Top med 1 kop ananas stykker, blåbær eller papaya og drys med 1 spiseskefuld ristede hvedekim.
8. Waffle toppet med frugt og yoghurt: Top et hele korn vaffel (den frosne slags er fint) toppet med ½ fedtfattig yoghurt og en kop jordbær, hindbær, eller brombær.
9. Hurtig Morgenmad Burrito: Pisk op en morgenmad buritto ved udstopning en hel-hvede tortilla med røræg (en hel æg eller to æggehvider), en håndfuld hakket rød peber, og en spiseskefuld revet cheddar ost.
10. English muffin med Frugt: Top en hel-hvede engelsk muffin eller toast med 1 spsk fedtfri flødeost og jordbær skiver.
11. Peanut Butter / Banana Sandwich: Spred jordnøddesmør på et stykke hel-hvede brød og sted skiver bananer på toppen. Placer et andet stykke af hele hvede brød på toppen og nyde.
12. hytteost i Frugt skål: Scoop 1/2 kop fedtfattig hytteost i en cantaloupe eller honningdug halvdel.
Den vigtigste regel er at sikre, at du ikke springe morgenmaden. Ikke alene vil en sund morgenmad brændstof din kører, men det kan faktisk hjælpe dig med at tabe. Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt spiser morgenmad faktisk vejer mindre.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.