Sådan får Fit og i Shape Hurtigere

Posted on

 Sådan får Fit og i Shape Hurtigere
Uanset om du er under uddannelse hårdt til et maraton eller forsøger at få mest muligt ud af din træning rutine, er der visse grundlæggende elementer, der kan hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. Mens der ikke er nogen “hemmeligheder” i sig selv, er der en masse fejl folk gør, som kan underminere selv de mest velmenende mål.

Hvad du bør overveje, når du ønsker at komme i form

Her er otte ting du skal overveje, om du virkelig ønsker at komme i form hurtigere:

  1. Få en personlig træner

Nogle gange, for at få mest muligt ud af dit træningsprogram, du har brug for objektiv rådgivning fra en professionel. Som individer er vi tilbøjelige til at få sat i vores måder, som kan være en god ting for konsistens. Men det er svært at gøre opad fremskridt, når du gør det samme uge efter uge, år efter år. Efter et program skrevet af en anden kan tilbyde dig udfordrer du måske ellers undgå og rette træning fejl, som kan holde dig tilbage.

  1. Styrke Train

Styrketræning er en af ​​de hurtigste måder at forbedre din præstation og træne mere effektivt. Mens du kan bruge timer løb, cykling, eller dyrker sport, kan få aktiviteter opbygge muskler, kraft og styrke såvel som vægttræning. Hvis du virkelig ønsker synlige resultater hurtigt, skal du hente vægtene i tandem med et struktureret program af styrketræning.

  1. Hvile og komme

Dette er en ofte overset del af en effektiv træning. Hvis du ikke hvile eller tidsplan recovery dage, du begrænser din krops evne til at opbygge muskelmasse og udholdenhed. Din krop faktisk får stærkere efter træning, så du har brug for nedetid for stressede muskler til at genopbygge væv. Derimod overtræning er fjenden. Du tror måske, at du presser dig selv til max, men hvad du virkelig gør, er at maxing.

  1. Spis godt

Korrekt ernæring og effektiv træning går hånd i hånd. Spise rigtigt i sidste ende bestemmer, hvad forbeholder du har ved hånden, når de deltager i anstrengende aktivitet. Dette omfatter at sikre dig forblive ordentligt hydreret, hverken drikker for meget eller for lidt før, under eller efter træning, løb, eller sportsbegivenhed.

  1. Lyt til din krop

Effektiv træning kræver, at du følger en slagplan, men har tilstrækkelig fleksibilitet til at ændre planen baseret på, hvordan du føler. Hvis du er træt, syg, stresset, sårede, eller mærke din puls er forhøjet, skal du være opmærksom på disse tegn. Nedbremsning, hvilende eller omlægge en aktivitet er alle passende svar. Pushing gennem derimod kan ende med at sætte dig tilbage eller få dig til skade.

  1. Undgå Kom sidespor af andre

Det er ofte dejligt at have støtte i din træning med en eller flere træningspartnere. Men det er også vigtigt, at du overholder din træningsplan. Hvis du arbejder ud med andre, ikke få suget ind uddannelse på deres intensitet eller varighed, hvis det er mindre end din. På den anden side, hvis du har planlagt en let dag, men din ven beslutter at hammer, er du nødt til at give slip og følge din egen plan. Alt for ofte, vil træningspartnere tilskynde os til enten under- eller tog ud over vores grænser. Gør hvad du har brug for at nå dit personlige bedste.

  1. Cross-Train

Skiftende motion strategier er en fantastisk måde at nå dine træningsmål hurtigere. Cross-træning ikke kun hjælper dig med at udvikle den samlede muskel condition, det giver dine muskler en chance for at komme uden tab af tone. Dermed også hjælper dig med at undgå udbrændthed ved konstant skiftende spillet planen og undgå monotoni en fast rutine.

  1. Interval Train

Interval træning involverer skiftende korte, hurtige byger af intens træning med langsom, let aktivitet. Det virker både aerobe og anaerobe systemer, hvilket fører til en hurtig forbedring af kardiovaskulær funktion. Desuden må folk, der interval tog tendens til at undgå gentagne belastningsskader som følge af at gøre det samme øvelse igen og igen.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.