Motion og sikkerhed i koldt vejr – Advarselsskilte

Posted on

Motion og sikkerhed i koldt vejr - Advarselsskilte

Vintervejr betyder at tage særlige forholdsregler, når du træner udenfor. Kold eksponering kan gøre udendørsaktiviteter ubehagelige eller endda farlige for alle, der ikke er forberedt på ekstrem vejr. Det er vigtigt at være opmærksom på de tidlige advarselsskilte og symptomer på kold eksponering og hvordan man forhindrer problemer.

Ryster

Rystelser er normalt det første tegn på kold eksponering. Når kroppen prøver at generere sin egen varme, vil du udvikle ukontrolleret muskelsammentrækning. Rystelser skal være din første advarsel om at søge ly og varme din kernetemperatur op.

De to farligste forhold, der kan skyldes udsættelse for koldt vejr, inkluderer forfrysninger og hypotermi.

Forfrysninger

Frostbite beskriver frysning af det overfladiske lag af huden og de underliggende væv i ansigt, ører, fingre og tæer.

Tegn og symptomer på forfrysninger inkluderer:

  • Smerte
  • Brændende
  • Følelsesløshed
  • Prikken
  • Huden bliver hård og hvid
  • Huden begynder at skrælle eller få blærer
  • Huden begynder at klø
  • Huden bliver fast, skinnende og grålig gul

Skridt at tage

For at hjælpe et forfrysningsoffer skal du bringe personen til et varmt, tørt sted og fjerne snerpende tøj. Løft de berørte områder, og anvend varme, fugtige komprimerer til disse områder. Gnid ikke forfrysne områder og læg ikke direkte varme på.

Hypotermi

Hypotermi er en mere alvorlig reaktion på kold eksponering, der er defineret som et fald i kropskernetemperatur fra 98,6 ° F (37 ° C) til 95 ° F (35 ° C).

Tegn og symptomer på hypotermi inkluderer:

  • Ryster
  • Kold fornemmelse, gåsehud, forvirring, følelsesløshed
  • Intens rystelser, manglende koordination, træghed
  • Voldelig rystelse, vanskeligheder med at tale, mental forvirring, snuble, depression
  • Muskelstivhed, sløret tale og problemer med at se
  • Bevidstløshed

Ved det første tegn på hypotermi skal du tage personen til et tørt, varmt sted eller varme offeret med tæpper, ekstra tørt tøj eller din egen kropsvarme.

Forebyggelse af hypotermi

Den første forsvarslinje mod kold eksponering klæder sig i lag, der passer til forholdene. Lag skal omfatte en kombination af tøj (base, midt og udvendigt), der hjælper med at regulere din temperatur og holder dig varm og tør. Andre faktorer, der kan påvirke din evne til at håndtere kolde temperaturer negativt, kan omfatte utilstrækkelig vinterhydrering og ernæring, dehydrering af alkoholforbrug, visse medikamenter og sundhedsmæssige forhold såsom diabetes6 og hjertesygdomme, hvilket kan reducere en persons evne til at udøve udendørs i kulden betydeligt.

Spis til vinterøvelse: Hvad du spiser før træning med koldt vejr kan hjælpe dig med at undgå alvorlige kulderelaterede problemer. Planlæg og pak de rigtige snacks til vedvarende energi i kulden.

Undgå alkohol: Alkohol udvider blodkarrene og øger varmetabet, så oddsen for at opleve en hypotermisk hændelse øges.

Alkohol kan også forringe dømmekraften, i det omfang du måske ikke træffer de bedste eller lyseste beslutninger i en koldt vejr-nødsituation. Det er bedst at efterlade alkoholen, når du går ud i kulden.

Sådan træner du sikkert i koldt vejr

For at forbedre din komfort og sikkerhed, mens du træner i kulde, anbefaler American College of Sports Medicine følgende tip:

Lagbeklædning: Flere tynde lag er varmere end et tungt lag. Lag er også lettere at tilføje eller fjerne, og dermed bedre regulere din kernetemperatur. Målet er at holde kroppen varm og minimere svedtendens og undgå rystelser.

Dæk dit hoved: Dit hoved skal være dækket, mens du træner i kulde, fordi varmetab fra hoved og nakke kan være så meget som 50 procent af den samlede varme, der går tabt af din krop.

Dæk din mund: Brug et tørklæde eller maske til at varme luften, inden du trækker vejret. Gør dette især hvis indånding af kold luft forårsager angina (brystsmerter), eller hvis du er tilbøjelig til øvre luftvejsproblemer.

Bliv tør: Vådt, fugtigt tøj, uanset om det er fra sved eller nedbør, øger kropsvarmetabet markant.

Hold dine fødder varme og tørre: Brug et stof, der transporterer sved væk fra huden. Polypropylen, uld eller andre stoffer, der fugter fugt væk fra huden og bevarer isolerende egenskaber, holder kroppen varm, når den er våd.

Bliv hydreret: Dehydrering påvirker din krops evne til at regulere kropsvarme og øger risikoen for forfrysninger. Væsker, især vand, er lige så vigtige i koldt vejr som i varmen. Undgå at indtage alkohol eller drikkevarer, der indeholder koffein, da disse genstande er dehydrering.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.