Det er én ting til din fod til at falde i søvn, når du bare sidde foran fjernsynet eller i løbet af en lang fly flyvning. Det er noget helt andet for at det sker, mens du er faktisk på dine fødder. Faktisk er det ikke alle, der usædvanligt for folk at opleve en pins-og-nåle fornemmelse i deres fødder, mens den kører.
Dette kan ske for en række forskellige årsager, hvoraf de fleste ikke er alvorlige og er nemme at håndtere. Læs videre for at lære, hvad der kunne være at gå på, hvis under en løbetur din fod (eller fødder) gå følelsesløs, og hvad du kan gøre ved det.
Dårlig montering Fodtøj
En væsentlig årsag til mund følelsesløshed i løbere er for stramme sko, der lægger pres på nerverne i foden. Hvis du har mistanke om dette kan være årsagen til fods følelsesløshed i dit tilfælde, rettelsen er nemt: Køb nye sko. Head til en butik, der har specialiseret sig i løbesko og bede om at blive hjulpet af en professionel montør, der vil overveje ikke kun størrelsen af din mund, men formen så godt.
For eksempel, hvis din fod er bred du kan have brug for en stil, der har en ekstra stor toebox (det område på forsiden af skoen, der huser din forfod). Montøren vil også tage hensyn til din kører gangart. Sommetider følelsesløshed udvikler sig som et resultat af en biomekanisk problem (se nedenfor ), der kan korrigeres med den rigtige sko.
Når du har plukket ud af en sko, købe et par, der er den ene halvdel til en fuld størrelse større end din gade skostørrelse. Dette er afgørende, fordi når du kører dine fødder svulmer, især når det er varmt og fugtigt udenfor. Går op en halv eller hel størrelse også vil rumme tykkere sokker, hvis du kører i koldt vejr.
Overtight Laces
Nogle gange er det ikke de sko, der er problemet, det er hvordan du bruger dem -specifically, hvordan du blonder og binde dem. Det er almindeligt, for eksempel for at trække snørebånd ekstra stramt for at få en god pasform på anklen, men det kan indfange nerver på toppen af foden på anklen, et område kendt som den tarsal tunnel, svarende til carpal tunnel i håndleddet. Dette kan være et særligt problem for folk med høj svang.
Prøv at løsne dine snørebånd ankler. Hvis dette medfører dine fødder til at føle sig usikker, at eksperimentere med forskellige snøring teknikker finde en, der holder dine sko stramt på dine fødder uden at skabe unødigt pres over toppen af din fod. Du kan også prøve at sætte nogle polstring under tungen af din sko.
A Defekt footfall
Nogle gange kan en persons kørende formular kan lægge pres på nerverne i foden, som fører til følelsesløshed. For eksempel overstriding-landing hælen først med foden forud for kroppens tyngdepunkt-sætter fødderne i kontakt med jorden for længe.
For at rette denne fælles kører fejl, så prøv at afkorte din skridtlængde og fokusere på landing på midtersål med hver fodtrin, snarere end lunge frem med fødderne. På denne måde dine fødder vil være direkte under din krop med hvert skridt. Kør som om du træde på varme kul, og holder din bevægelser lys og hurtig. Der er andre fordele ved at korrigere en vane overstriding: Du sparer energi og sænke din risiko for skinnebenssmerter.
En fysioterapeut eller kører coach kan hjælpe dig med at finjustere din formular, hvis du har brug for mere specifik vejledning.
Foot Structure
Anatomi dine fødder-specifikt dine buer-kan spille en rolle i følelsesløshed under løb. Hvis dine fødder er flade (hvilket betyder, at hele bunden af hver fod er i kontakt med gulvet, når du er barfodet), eller hvis de er alt for fleksibel, er du mere tilbøjelige til at opleve nerve kompression.
Denne ofte kan korrigeres med skoindlæg kaldet orthotics. Du kan købe indsatser på et apotek eller butikskæde, men for de bedste resultater, har en ortopæd undersøge dine fødder. Han kan være i stand til at guide dig i at vælge en over-the-counter orthotic, men hvis der ikke er en færdig en, der vil arbejde for dig, han kan ordinere brugerdefinerede orthotics.
Overtræning
Start et kørende program fuld kraft som en nybegynder, eller pludselig øge intensiteten og afstande på din regelmæssige kørsler kan føre til muskeltraumer-væsentlige skade på musklerne i fødderne, der forårsager væv til at svulme op, og tryk på nerverne.
Hvis du er ny til at køre, tage sig tid til gradvist at opbygge din udholdenhed og styrke. For eksempel, skal du følge et træningsprogram, hvor du skiftevis gang og løb, reducere mængden af tid eller distance du går i lige forhold til mængden af tid eller distance du løber.
Selv hvis du er en erfaren løber, hvis du ønsker at øge din distance, hastighed, eller tid, så gør det i intervaller, så du ikke overskredet grænserne for dine evner.
muskelstivhed
Stive, ufleksible muskler næsten overalt i kroppen kan føre til anatomiske forhold, der lægger pres på nerverne i fødderne. Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, for eksempel, er dine hofte flexors forpligtet til at være stram, og medmindre du formår at holde din torso perfekt oprejst, ryggen er sandsynligt, at kurven frem, lægge pres på din iskiasnerven.
Der er, selvfølgelig, mange måder at lindre muskelstivhed, både som en del af din kører rutine og i mellem. Tag et par minutter til at gøre nogle opvarmningsøvelser, før du begynder at køre for at få dine muskler løs og klar til at arbejde. Vær sikker på at strække efter dit løb så godt.
Hvis du er tilbøjelig til muskelstivhed generelt omfatte fleksibilitet øvelse i din generelle fitness regime. En regelmæssig yoga praksis kan forbedre fleksibiliteten og korrekt krop tilpasning. Ved hjælp af en skum rulle eller andet massage værktøj kan hjælpe dig med at arbejde ud knæk på specifikke områder, hvor tætheden kan påvirke nerver, såsom quadriceps (lår muskler), kalve, hamstrings og IT-band. Hvis det er i dit budget, kan regelmæssige sports massage eller en anden form for karrosseri også hjælpe med at holde dine muskler smidige.
neuroma
Hvis ingen af disse taktik bringe lindring, kan du have en nerve problem kaldet Mortons neuroma, hvor en nerve i foden i området mellem tæerne bliver udvidet eller fortykket på grund af arvæv. Den mest almindelige område for en neuroma at udvikle, er i rummet mellem tredje og fjerde tæer, selv om området mellem den anden og tredje tæer kan blive påvirket så godt. Denne betingelse er især udbredt hos kvinder, der bærer dårlige montering sko i lange perioder.
Mortons neuroma kan lyde skræmmende, men det er let behandles. Se din primære sundhedstjeneste læge eller en ortopæd, der kan ordinere metatarsale puder til at bære inde i dine sko til at hjælpe løfte og adskille metatarsustrykpunkterne og tage presset ud af nerven. Du vil placere puder lige bag hvor du føler smerte, ikke direkte på det.
Perifer neuropati
Dette er den eneste potentielt alvorlig årsag til mund følelsesløshed. Perifer neuropati er skader på de nerver, der er en del af det system, der transmitterer information fra hjernen og rygmarven til resten af kroppen. Det er ofte et symptom på et medicinsk problem. For nogle mennesker, fod følelsesløshed eller snurren er det første tegn på, at de har diabetes. Når du har udelukket alle andre årsager til følelsesløshed i fødderne, se din læge for at finde ud af, om du kan køre på prikken og stikken på grund af en medicinsk tilstand.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.