Amerikas foretrukne ketsjer sport er et fremragende valg for dit helbred. En træning i hele kroppen, tennis engagerer mange organsystemer og muskelgrupper.
Det vil helt sikkert få dit hjerte til at pumpe, dine quads og hamstrings skyde, og din konkurrencemæssige side engageret – alt sammen mens du bruger tid udendørs med en ven. Plus, tennis er en social distanceringsvenlig sport, du kan spille sikkert under COVID-19-pandemien.
Her er et kig på ni fysiske (og mentale) sundhedsmæssige fordele ved tennis for folk i alle aldre.
Understøtter hjerte-kar-sundhed
Aerob aktivitet af enhver art styrker dit hjerte. Spring til den perfekte sving, løb ned ad banen og jagter løbskugler er nogle af de aktiviteter, der øger din puls, når du spiller tennis.
Når din puls stiger, bliver din vejrtrækning dybere og hurtigere og øger ilt og blodgennemstrømning i kroppen – som alle bidrager til et stærkere hjerte-kar-system.
En undersøgelse fra 2017 viste, at deltagelse i ketsjer-sportsgrene var relateret til en 56% reduktion i døden fra hjerte-kar-sygdomme (og en 47% reduktion i risikoen for død fra enhver årsag).
Hjælper vægttab
At deltage i aerob træning gennem tennis beskytter ikke kun dit hjerte – det kan også hjælpe dig med at tabe dig, hvis det er et personligt mål. I en undersøgelse fra 2012 fandt forskere, at overvægtige mænd og kvinder, der tilføjede aerob træning til deres rutine fem dage om ugen, mistede betydelige mængder af vægt over 10 måneder, selv når de ikke foretog ændringer i deres kostvaner.
Afhængigt af din vægt og intensiteten af dit spil kan du forbrænde et par hundrede kalorier i timen ved at spille tennis.
Kombiner denne aktivitet med en sund kost for at opretholde en sund vægt.
Øger bevægelsesområdet
Tennisens brede bevægelser, som at svinge og nå, er et fremragende middel til at øge dit bevægelsesområde . Disse dynamiske strækbevægelser smører dine led og styrker muskler og sener. Men hvis du lige er begyndt på banen, er det smart at arbejde dig op til disse bevægelser forhindrer skade.
”Forud for din tenniskamp er en opvarmning vigtig for at reducere din risiko for skade og forbedre din præstation,” siger registreret kinesiolog og funktionel bevægelsesspecialist Marian Barnick.
”Flyt dine led gennem deres normale bevægelsesområde (strækker sig ikke) for at få blodgennemstrømningen til de muskler, du vil bruge på banen; især skuldre, knæ og thorax rygsøjlen. Et antal kontrollerede gentagelser, der efterligner dine bevægelser på banen, er den bedste måde at gøre din krop klar på. ”
Forbedrer balance
God balance er et must i tennis (i det mindste hvis du ikke vælter hver gang du læner dig tilbage til en backhand). Ved at bruge en ketsjer træner du din krop til at bevare sin ligevægt, mens du rammer og serverer med en to-fods forlængelse af din arm.
Mindsker risikoen for osteoporose
Osteoporose opstår, når skabelsen af ny knogle ikke kan følge med på forringelsen af gammel knogle, hvilket får knogler til at bryde lettere. Oftest påvirker denne tilstand kvinder, og din risiko stiger, når du bliver ældre.
Mens du måske tror, at motion vil øge risikoen for brud, er det modsatte faktisk tilfældet. Ifølge National Institutes of Health hjælper mange typer træning med at forhindre osteoporose – især vægtbærende øvelser .
I tennis arbejder du mod tyngdekraften hver gang du hæver din ketsjer. Denne kraft, der udøves på dine knogler, hjælper dem med at blive stærkere.
Fremmer agility
Hvem vil ikke være mere adræt? Tennisets smarte fodarbejde kan hjælpe dig med at blive lettere på dine fødder.
”Tennis er ikke en lineær sport,” siger Barnick. ”Spillere er nødt til at dække banen, hvilket kræver bevægelsesmønstre fremad og bagud, side-til-side og diagonalt. Tennisspillere skifter ofte retning, stopper og starter og fremskynder og bremser. De har også brug for at ændre deres lodrette positionering for lave bolde såvel som overliggende salver og serveringer. ”
Ifølge Barnick træner denne konstante skift af bevægelse i tennis kroppen og hjernen til at tilpasse sig hurtigere.
Forbedrer motorstyring
“Motorstyring er en bevidsthed og evne til at stabilisere en kropsdel, mens en anden kropsdel bevæger sig,” siger Barnick. Bevægelserne af tennis kan entydigt understøtte dette område af fysisk kondition.
”I tennis er motorstyring nødvendig, når du bevæger din arm for at svinge din ketsjer. Samtidig stabiliserer dine kernemuskler dine hofter, så du ikke falder, mens du svinger, ”siger Barnick.
Det er ikke kun dine arme og ben, der kan blive mere koordinerede fra ketsjer. Kroppens rotation, stop og start, og at nå og balancere tennis kræver også, kan stabilisere din kerne.
“[Tennis] udvikler kernen på flere måder end simple posturale øvelser eller abdominale gulvrutiner,” siger Barnick.
Øger D-vitamineksponeringen
At få tilstrækkeligt D-vitamin har været forbundet med et stærkere immunsystem, forbedret hjertesundhed og reduceret risiko for kræft.
Din vitamin D-status kan endda korrelere med din risiko for komplikationer fra COVID-19 (selvom der er behov for mere forskning for at drage faste konklusioner).
Alligevel mangler mange mennesker dette kritiske næringsstof.
Jo mere du spiller tennis udendørs, jo mere sandsynligt er det, at du opsuger D-vitamin fra udsættelse for solen. Nogle undersøgelser har vist, at kroppen modtager mest D-vitamin fra sollys nær middag, så overvej at planlægge din kamp omkring middag, så længe det ikke er for varmt på det tidspunkt.
Glem ikke at bære solcreme! For meget UV-stråling fra sollys øger risikoen for hudkræft.
Giver social interaktion
Som alle ved, kan du ikke spille tennis alene. At lobbye en bold frem og tilbage kræver en partner. Fordelene ved at lege med en anden person er dobbelt.
Din mentale sundhed får et løft fra social interaktion med din medspiller. Undersøgelser viser, at social kontakt ansigt til ansigt reducerer risikoen for depression, især blandt ældre voksne.
Det sociale aspekt af en tenniskamp med en ven kan også påvirke dit fysiske helbred. Forskning har forbundet social isolering med forhøjet blodtryk, kræft, større risiko for dødelighed fra hjertesygdomme og andre sundhedsrisici. At komme på banen med en ven kan hjælpe dig med at føle en større følelse af fællesskab og færre følelser af isolation.
Sidste tanke
Til en træning med sundhedsmæssige fordele i masser, snør disse tennissko! Hvis du er en nybegynder inden for ketsjer, skal du slappe af i din tid på banen ved at spille dobbelt med en elsket eller starte med at prøve få spil i stedet for med et komplet sæt. Og som altid skal du tale med din læge, inden du begynder på et nyt træningsregime.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.