Vil Sit-Ups slippe af med min mave Fat?

Posted on

 Vil Sit-Ups slippe af med min mave Fat?
Mange motionister spekulerer på, om sidde ups brænde mave fedt. Hvis du er som de fleste frustrerede motionister, du gør utallige crunches og ser kun en lille resultat. Det kan medføre, at du spørgsmålstegn ved formålet med sidde ups. Nå, mon ikke mere. Her er den lave ned på den populære øvelse. Find ud af, hvad sidde ups kan og ikke kan gøre for din mave, før du investerer mere tid eller energi.

Sit Ups og mave Fat

Belly fedt kan især være svært at reducere. For mange mennesker, det abdominale område er, hvor meget af deres overskydende fedt er placeret. Det er ikke umuligt at slippe af med mave fedt, men du er nødt til at være tålmodig.

Desværre kan du ikke reducere fedt i din mave ved at gøre sit-ups alene. Spot reduktion, eller laver øvelser for at slippe af med fedt i et målområde, er ikke effektiv. Når du motionerer, kan du ikke vælge, hvor du taber fedt. Men det betyder ikke, at gøre sit-ups er spild af din tid.

Hensigten med Sit Ups

Abdominal øvelser som den sidde op, eller den abdominale stykket, tjener en meget vigtig funktion. Disse øvelser styrke og tone musklerne i din mave område. Dette område kaldes ofte din kerne. Det er området mellem din brystkasse og dine hofter.

Når du styrke din kerne, du forbedre den måde, at din krop bevæger sig i løbet af dagen. Din kropsholdning forbedres og daglige aktiviteter (ligesom løfte tunge genstande) blevet lettere at administrere. At have en stærk kerne kan hjælpe dig til at blive mere aktive i løbet af dagen, som kan hjælpe dig til at forbrænde flere kalorier og tabe sig hurtigere.

Opbygning af muskler med sit-ups kan også bidrage til at forbedre udseendet af din mave. Men hvis du bærer fedt i maven, vil musklerne ikke vise. I stedet vil de blive begravet under et lag af fedt. Så for at få en fladere mave, du behøver at gøre sit-ups sammen med et fedt-reduktion program.

Hvordan man kan reducere mave mave Fat 

Du kan måle din livvidde at se, om du har brug for at reducere mave fedt. Reduktion af fedt, du bærer i midtersektionen kan bidrage til at reducere din risiko for sygdom. Men de fleste mennesker føler også, at det gør dem til at se bedre. Og de fleste mennesker føler sig bedre, når de mister overskydende vægt.

Med en kombination af en sund kalorieindhold-kontrolleret kost og motion, kan du reducere fedt i din maveregion, styrke dine mavemuskler og få din mave område skal vises fladere. Men du bør gøre en hjerte-kar-aktivitet (aerob træning) sammen med dine sit-ups til at forbrænde fedt og kalorier.

Ud over den sidde op, en populær, nem og effektiv ab øvelse er den klassiske stykket. For at få fladere abs med en crunch øvelse, ligge på ryggen, sætte fødderne fladt på gulvet og bøj knæene. Løst spænde hænderne bag hovedet. Vip tilbage til at flade ryggen mod gulvet. krølle Langsomt dine skuldre op fra gulvet omkring 30 grader, hvilket gør, at du ikke trække op på halsen. Hold for en anden og derefter lavere. Start ud med to sæt af 8 reps og gradvist arbejde op til 12 reps.

Hvis du har en masse vægt til at tabe, skal du være tålmodig. Det kan tage mange måneder eller endda et år eller mere at tabe nok vægt, så du rent faktisk kan se de definerede muskler, der sidder-ups opretter. Men dit træningsprogram er indsatsen værd, og din krop vil føle sig bedre undervejs.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.