Der er så mange gode grunde til at køre om morgenen. Det er en fantastisk måde at vågne op og se verden vågner med dig. Det handler ikke kun giver dig en stor energi løft, det gør du føler som om du har opnået noget endnu inden dagen er stirrede. Du kan endda opleve, at en formiddag køre passer bedre ind i din daglige tidsplan, især hvis uddannelse til et løb.
Dette er ikke at antyde, der er let at komme ind i vanen, især hvis du ikke er en morgen person. Men der er måder at lette dig ind i rutine og på måder, du kan endda nyde.
Teach Yourself Gode sovevaner
Opbygning af en formiddag kører vane starter med en god nats søvn. Det kan være svært, hvis du er vant til sene TV eller brug TV at lulle dig til at sove.
For at starte rejsen, praktisere god søvn hygiejne. Dette er betegnelsen for praksis, der bedre sikrer sunde søvn mønstre. Ifølge den amerikanske Sleep Association, kan du træne dig selv til at sove på et tidligere time, hvis du:
- Plan om at gå på vågeblus på samme tid hver aften.
- Undgå frokost lur.
- Undgå tv, læsning, eller elektroniske enheder i timen før sengetid.
- Undgå koffein eller alkohol tre timer før sengetid.
- Har en rolig og behagelig soveværelse.
- Har en natlig rutine til at hjælpe dig slappe af, såsom et varmt bad, meditation, eller lytte til beroligende musik
Som unaturligt, da dette kan synes ved første, vil praksis i sidste ende gøre perfekt, hvis du bare holde med det.
Sove i din bende Tøj
Det er svært at blæse en løbetur, når du allerede er klædt på til det. Hvis du virkelig ønsker at få en hurtig start og finde motivationen, så snart du åbner dine øjne, skal du blot bære din kører tøj i seng.
Hvor mærkeligt det kan synes, det er et trick, som mange morgen løbere bruger. Mens du sandsynligvis ikke ønsker at bære gårsdagens sved-farvede tøj i seng, kan det faktisk føler godt at sætte på en nyvasket løbeværk. Bare lad dine sko ved siden af sengen, og du er klar til at gå.
Lay Out dit tøj
Hvis du ikke kan lide tanken om at sove i din kører tøj, kan du lægge dem ud ved siden af sengen, så du er klar til at gå i morgen. Andre løbere foretrækker at forlade deres tøj i badeværelset. På denne måde vil du ikke risikere at vågne din partner. Du kan blot tænde et lys, plaske lidt vand på dit ansigt, og kvikke op lidt før løbet.
Et andet tip er at bære en hat, selvom du ikke plejer at bære en. Dette sparer dig for en masse tid på at forsøge at tæmme din morgen hår.
Sæt dit vækkeur utilgængeligt
Når din vækkeuret ringer tidligt om morgenen, er det fristende at holde rammer snooze-knappen for at få et par mere minuts søvn. Før du er klar over det, men 30 til 40 minutter vil er gået, og du er pludselig uden tid til en løbetur.
At opbygge en formiddag kører vane, du har brug for konsekvens. Du kan ikke blæse hver tredje dag og forventer at opbygge en rutine.
Hvis du kæmper for at komme op, placere alarmen på tværs af lokalet, så du er nødt til at komme ud af sengen for at slå i off. Eller endnu bedre, placere den i badeværelset på toppen af din gym tøj. Jo flere trin, du lægger mellem dig og sengen, jo mindre er risikoen for at falde tilbage i søvn.
incitament dig selv
Hvis du aktivt træner til et løb og efter en træningsplan, er det sværere at blæse en formiddag køre. Det er fordi du har et sæt mål du ønsker at nå, og skal ud over det program for at komme dertil.
Selv hvis du ikke er uddannelse, bør du gøre det samme, oprettelse mål og tidsplaner, så du opretholde væksten og få mest muligt ud af et løb.
Målet behøver ikke at være distance eller tikkende fridage af en kalender. Du kan belønne dig selv, hvis du opfylder visse mål, gifting dig selv med en massage eller spa-behandling.
Indtil morgen vane er hardwired ind i din hjerne-og du føler som om noget er galt, hvis du ikke køre-giv dig selv incitamenter til at opnå konsistens.
Plan (og regelmæssigt Skift) din rute
Hvis du ikke er fuldt ud om morgenen ånd endnu, er det værste du kan gøre køre det samme kursus morgen efter morgen. Dette kan kun tilføje til livslede, du allerede føler.
At blande tingene op, planlægge din morgen køre natten før, bestemme, hvor langt og hvor længe du vil løbe. Du kan kortlægge en rute på forhånd ved hjælp af Google Maps, finde nye vartegn til besøg eller bakker at erobre. Der er endda kortlægning apps, du kan downloade til din telefon, der indeholder topografiske detaljer i en planlagt rute.
Jo mere du holde tingene frisk, vil sjovere morgen vane være.
Find en Running Buddy
At finde en kørende partner er stor, fordi det forpligter dig til at holde med programmet. Hvis du normalt kører ved dig selv, så prøv at rekruttere en ven eller et familiemedlem til at slutte sig til dig, endda skiftende dage med forskellige partnere. Hvis du nyder at løbe i flok, kan du finde eller selv starte en kørende gruppe gennem Meetup eller Facebook.
Men når du vælger en partner, skal du sørge for at finde nogen, der er af en lignende fitness-niveau. Hvis du og din partner ikke passer op, kunne det være pinligt for den langsommere partner og frustrerende for den hurtigere en. Være selektiv, og lad ikke motion komme i vejen for en god venskab.
Spis Smart
Det er aldrig godt at køre på tom mave. Efter en lang nats søvn, du er i en fastet tilstand og har meget lidt at trække på i vejen for energi. Hvis du hovedet ud af døren have spist noget overhovedet, kan du føler dig svag og kvalme.
Værste endnu, kan du overbevise dig selv, at du er “ikke lavet til morgen kører,” når det i virkeligheden, du er ikke fodre dig ordentligt.
I stedet styrer direkte mod døren, tage et øjeblik at få fat i nogle hurtige energi fødevarer, såsom en banan, morgenmad bar, eller udsnit af skål med jordnøddesmør. Ved at spise de rigtige fødevarer, vil du ikke risikere overspisning og følelse syg.
Hydrate
Efter syv til otte timers søvn, vil din krop allerede være delvist dehydreret. Løb uden efterfyldning dine væsker er en stor fejltagelse. Mens du sikkert ikke ønsker vand skvulper rundt i maven, seks til otte kopper vil ikke normalt medføre, at du ubehag, hvis du giver det et par minutter til at afgøre.
Du kan også medbringe en elektrolyt-rige sportsgrene drikke med dig at nippe langs ruten. Den generelle regel i tommelfingeren er at drikke tre til seks fluid ounces for hver mile du kører.
Selv om det er helt okay at starte med en kop kaffe, før du forlader, husk at det er et diuretikum. Som sådan, når du planlægger din morgen rute, kan det være nødvendigt at lokalisere toiletter undervejs, så du ikke er tvunget til at køre hjem med en sprængfyldt blære.
Bær reflekterende beklædning
Det er vigtigt at forblive sikker, når de på din morgen kører, især i sommertid, når solen stiger sent. For at sikre at du er fuldt set i trafikken, slid reflekterende beklædning stand til at fange forlygterne på nærmer køretøjer. Disse omfatter jakker, veste, hatte, og endda løbesko.
De bedste produkter har dristige neonfarver som lyser i mørke. Der er endda nogle med blinkende lys kan du tænde og slukke.
Når du kører på egen hånd, aldrig forlade uden din mobiltelefon. Hav altid en form for identifikation med dig, sådan sygesikringskort eller et ID armbånd. Du kan endda downloade en nødsituation app, ligesom Kitestring, hvilke kontakter alle dine nødopkaldsnumre på én gang og giver dem med din GPS-placering.
For en sikkerheds skyld, er det bedre at køre med andre, hvis det er mørkt udenfor. Hvis du kører alene, holde sig til de mere travlt, veloplyste offentlige gader, indtil solen er helt oppe og andre løbere er omkring dig.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.