Sådan træner du med en ansigtsmaske – Dos and Dont’s

Posted on

Sådan træner du med en ansigtsmaske - Dos and Dont's

Med flerlags tøjmasker, der er i stand til at give en reduktion på 70% i spredningen af ​​smitsomme sygdomme som coronavirus, er iført ansigtsmasker blevet en vigtig del af vores hverdag.

Selvom det er let at slå på en maske for at få fat i hurtige dagligvarer eller at mødes med en ven i parken, kan visse aktiviteter, som f.eks. Motion, muligvis ikke udføres så let, når du har et ansigt på.

Motion er en vigtig del af vores velbefindende og skal udføres så ofte som vores kroppe tillader. Du kan svede ved at gå ture, gå på løb eller tage cykelture udenfor. Alternativt foretrækker du måske at svede det ud i gymnastiksalen.

For at sikre, at du får den bedste oplevelse under træning, deler vi tip om, hvad du skal gøre, og hvad du skal undgå, når du bærer en ansigtsmaske under fysisk træning.

Fordele ved ansigtsmasker

For at forstå, hvordan ansigtsmasker hjælper med at begrænse spredningen af ​​COVID-19, har Centers for Disease Control specificeret følgende fordele ved at bære masker:

  • Ansigtsmasker hjælper med at blokere frigivelsen af ​​partikler og deres mikroorganismer, når du trækker vejret ud. Dette er især vigtigt for asymptomatiske personer, der ikke har nogen idé om, at de bærer virussen. En maske kan hjælpe med at beskytte dem, som de kommer i kontakt med, fra at smitte af virussen via disse dråber.
  • Ansigtsmasker er også vigtige for brugerens personlige beskyttelse. Masker har vist sig at reducere eksponeringen for infektiøse dråber. Dette skyldes, at disse masker kan fungere som filtre mod partikler og forhindre deres kontakt med bæreren.

Advarsler, når du træner med en ansigtsmaske

Mens ansigtsmasker stort set er sikre at bruge under træning, er de ikke altid den mest behagelige tilføjelse til din træningsrutine og kan undertiden påvirke din præstation.

At bære en maske under træning vil mindske din luftstrøm og gøre det lidt sværere at trække vejret. Det påvirker dog ikke dine ilt- eller kuldioxidniveauer.

Selvom dette gælder for de fleste mennesker, dækker det muligvis ikke personer med svære luftvejsforhold. Hvis du lever med kronisk obstruktiv lungesygdom, astma, erhvervslungesygdom eller pulmonal hypertension, er det måske ikke en god idé for dig at træne med ansigtsmaske på.

Dos and Dont’s at bære ansigtsmasker under træning

Nedenfor er en liste over doser og dont’er, som du bør vide, før du træner med en ansigtsmaske på.

Dos

  • Vælg det rigtige stof
  • Overvej dit miljø (dvs. vejr, fugtighed) inden du træner
  • Medbring dit eget udstyr
  • Bær en ekstra maske
  • Vask din maske efter hver brug

Dont’s

  • Undgå overfyldte fitnesscentre / træningsområder
  • Træn ikke, hvor andre ikke har masker på
  • Smid eller vask våde masker

Vælg det rigtige stof 

Hvis du har haft en chance for at træne med en ansigtsmaske på, er du sandsynligvis enig i, at træning med en gennemvædet, svedig maske kan være en ubehagelig oplevelse.

For at undgå dette anbefaler Dr. Parcells trænings ansigtsmasker, der er lavet med et fugttransporterende stof.

Som pro-tip kan dermatologispecialist og lægehjælp Jennifer M. Wong, RPA-C på Advanced Dermatology PC afklare. Hun anbefaler, at “stoffet til motionsmasker skal svare til det træningstøj, du vælger.”

Imidlertid passer ikke alle fugtabsorberende masker til dit ansigt eller dine behov, når du træner, så sørg for at prøve din maske, før du foretager dit køb.

Vær opmærksom på dit miljø

Før pandemien kom træning udenfor normalt med behovet for at overveje vejret, og hvordan regn eller fugtighed kan påvirke din træning. 

Med den aktuelle situation er effekten af ​​disse forhold på din maske også vigtig at tænke over.

Wong siger, “Udenfor vejret er variabelt, så vi nogle gange kan træne med fugtighed, vind, sne eller regn. Selvom det er vigtigt at få frisk luft, kan disse faktorer jord eller dæmpe masker.” 

Medbring dit eget udstyr, når det er muligt

For at sikre dig, at du er ekstra dækket, skal du støtte din maskebrug ved at medbringe dit personlige udstyr, når du træner. Dette er selvfølgelig, hvor omstændighederne tillader det.

For eksempel, tag din yogamåtte med til studiosessioner, eller tag en vandflaske til udendørs gruppetræning i stedet for at få vand fra drikkefontæner.

Bær en reservemaske med

Uanset om du dræber det på løbebåndet eller går på din tredje omgang rundt i dit kvarter, er det altid tilrådeligt at medbringe en ekstra maske for at erstatte en allerede svedfyldt maske. 

Vask din maske efter hver brug

Wong foreslår, at genanvendelige masker skal rengøres efter hver brug, især efter en træning, hvor du er svedt.

Dette er altid tilrådeligt for god hygiejne samt for at beskytte huden mod maskerelateret irritation.

Træn ikke i områder, hvor folk ikke bærer masker

“Når du vælger et sted at udøve, skal du registrere antallet af mennesker omkring. Hvis de omkring dig ikke bruger en maske, er der en meget højere risiko for transmission, især i dårligt ventilerede studier, så vælg en udendørs eller hjemme gymnastik aktivitet i stedet, “siger Dr. Parcell.

Dette hjælper med at begrænse din eksponering for virussen såvel som chancerne for at overføre den til intetanende individer.

Træn ikke i områder, hvor fysisk afstand er svært at vedligeholde

Uanset om det er udendørs eller i overdækkede rum, anbefales det ikke at være tæt på mennesker, især under fysisk aktivitet, hvor kropsvæsker som sved og spyt kan udveksles frit. Dette er uanset maskebrug, da du husker, at flerlagsmasker kun er 70% effektive til at forhindre spredning af virussen.

Vælg altid rummelige miljøer til din træning, mens du også bærer din maske.

Fortsæt ikke med at bruge våde masker

Ud over at være meget ubehagelig forklarer Dr. Parcells, at en våd maske kan være mindre effektiv til filtrering, da den bliver mindre åndbar. 

Udskift en våd og kompromitteret maske til et tørt ekstraudstyr, når du træner i udendørs eller indendørs rum.

Tips til rengøring af masker under træning

Tips til rengøring af masker

For at rengøre din maske korrekt anbefaler CDC følgende enkle forholdsregler:

  • Rengøring i en vaskemaskine med almindeligt vaskemiddel.
  • Håndvask masken med ledningsvand og vaskemiddel eller sæbe.
  • Masken kan lufttørres i direkte sollys eller lade den ligge fladt for at tørre helt. Det kan også tørres i en varm eller varm tørretumbler.
  • Engangsmasker skal kastes efter brug.

Sidste tanke

I lyset af de nuværende omstændigheder er der ikke noget bedre tidspunkt end nu at involvere sig i regelmæssig fysisk aktivitet. 

Dette er fordi motion er en fantastisk måde at forbedre dit helbred og velvære på. Det kan også være meget gavnligt for at forbedre dit følelsesmæssige velbefindende. For at beskytte din velfærd er det imidlertid en påvist måde at bære ansigtsmasker, når du træner uden for dit hjem, på en sikker måde.

For at få den bedste maske skal du bruge de korrekte stoffer, rengøre din kludmaske rutinemæssigt, sørg for at have et ekstraudstyr og følg de øvrige retningslinjer, der er anført ovenfor. Masker tilbyder et højt niveau af beskyttelse mod coronavirus og bør være en konstant tilføjelse til dit træningsudstyr.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.