Øvelser og aktiviteter, der forbrænder flere kalorier

Posted on

 Øvelser og aktiviteter, der forbrænder flere kalorier

Et af de primære mål for en øvelse program er at udvikle og vedligeholde kardiorespiratorisk fitness. Mange mennesker engagere sig i aerobe aktiviteter for at forbedre deres sundhedstilstand, reducere risiko for sygdom, ændre kropssammensætning og forbedre all-round fysiske kondition. Det er vigtigt at vælge en tilstand for motion, der bruger de store muskler i kroppen i en kontinuerlig, rytmisk mode, og det er relativt let at fastholde en konsekvent intensitet. Det er interessant at bemærke, at ikke alle former for motion er sammenlignelige med hensyn til energi (kalorier) udgifter. Men flere faktorer, ud over energiforbrug, bør overvejes, når du vælger en øvelse mode.

Klassifikation for aerob træning modaliteter

American College of Sports Medicine (ACSM) klassificerer aerobe motion tilstande ved de varierende krav til kvalifikationer i aktiviteten. Gruppe, I-aktiviteter giver en ensartet intensitet og energi udgifter, der ikke er afhængige af deltagerens kvalifikationsniveau. Disse vil omfatte aktiviteter såsom vandreture, cykling, jogging, og simuleret trapper klatring. Med Gruppe II-aktiviteter, vil hastigheden af energiforbrug variere meget afhængigt af personens præstationsevne. Med højere niveauer, kan en person arbejde hårdere og længere, og dermed forbrænde flere kalorier. Aktiviteter i denne kategori vil omfatte aerob dans, bænk stepping, vandreture, svømning, og vandaerobic. De Gruppe III aktiviteter, såsom basketball, ketsjer sport, og volleyball er meget varierende med hensyn til energiforbrug på grund af de præstationer krav fra aktiviteten. For langvarig hjerte-kar-sundhed, er det vigtigt at vælge en række aktiviteter, der i tilstrækkelig grad stimulerer hjerte, lunger og muskler.

Exercisemode Overvejelser

Ud over energiforbrug, at nogle faktorer at overveje, når du vælger en form for motion omfatter personlig interesse, udstyr og anlæg tilgængelighed, fysiske behov, risikoen for skader og fitness mål. Derfor vælge den rigtige funktion (er) på motion er afgørende for fortsat konsekvent energiforbrug. Det er meningsfuldt at bemærke, at yderligere sundhed og fitness fordele vil blive nået som mængden og intensiteten af ​​motion stigning.

Intensitet af Øvelse: Optimering af energiforbrug

En væsentlig måde at optimere energiforbrug er at variere intensiteten af ​​øvelsen. Det er vigtigt at vælge en form for motion, der kan justeres eller sorteres at overbelaste hjerte-åndedrætsorganerne. For eksempel kan løbebånd walking gøres langt mere udfordrende ved at øge løbebånd klasse. Cykling intensitet kan gøres mere krævende ved at forøge trædemodstand. Tilføjelse af en trin stigrør til at løfte den foreløbige højde kan øge skridt aerobic workout intensitet. Derudover vælger en tilstand, der giver mulighed for intervaller højintensive afbrudt af mellemrum lav til moderat intensitet kan også forøge energiforbrug.

Over- og underkroppen Retningslinjer

Nogle motion tilstande involvere både den øvre og nedre organ muskler, såsom svømning, roning, og simuleret skiløb. Selv om disse former for motion engagere flere muskler, de ikke nødvendigvis engagere så meget muskelmasse som kører, og så vil forbruge lidt færre kalorier på et tilsvarende niveau af intensitet. Dog, svømning involverer langt mindre pres på knogler og led, som tillader svømmere til at udøve i en længere periode, hvilket muligvis expending så meget energi som højere træning intensitet. Også nogle over- og underkrop motion tilstande, såsom simuleret skiløb, kræver en temmelig dygtig fase kompetenceudvikling før fuldt realisere fordelene energiforbruget.

Ikke-vægtbærende versus vægtbærende Retningslinjer

Cykling og liggende cykling er to meget populære ikke-vægtbærende motion tilstande, mens du går og jogging er populære øvelser i vægtbærende kategori. På samme niveau af intensitet, vil de fleste personer forbruge flere kalorier udfører en vægtbærende aktivitet. En yderligere fordel ved vægtbærende motion er at opretholde knoglemasse og forebyggelse af osteoporose. Men med cykling og liggende cykling, er der langt mindre traumer til muskler og led, puls er generelt lavere, og dermed længere udøve anfald er mulige.

Gåture Versus Løb

Både gående og kørende kræver meget lidt dygtighed og er bekvemme former for motion. Rask gang, som er en af ​​de mest populære aerobe aktiviteter i USA, har vist sig at give positive sundhedsmæssige fordele. Fra et energiforbrug synspunkt, vil løbe forbrænde flere kalorier end at gå på grund af den øgede intensiteten af ​​aktiviteten. Men øget iver for at øge energiforbruget ved at køre forbindelser risikoen for skade på fødder, ankler, knæ og ryg. Nogle personer vælger at bære håndholdte vægte i håb om at øge energiforbruget, når du går. Selv om brugen af ​​håndholdte vægte øger den opfattede intensiteten af ​​den motion, forskning viser, at denne ekstra udstyr ikke tilfredsstillende øger energiforbrug.

Valg af Motion Mode: Den endelige beslutning

Selvom forskningsresultater tyder på, at vægtbærende aerobe motion, ved et selvvalgt intensitet, vil fremkalde den højeste energiforbrug, har flere andre overvejelser blevet diskuteret til at vælge en træningsmetode. På grund af den store mangfoldighed af aerob øvelse udstyr i øjeblikket tilgængelige, mere og mere motion entusiaster nu foretrækker at cross-tog på en bred vifte af motion tilstande, som kombinerer høj øvelse nydelse med reduceret bevægeapparatet risiko.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.