Atleter er særligt tilbøjelige til at varme udmattelse og andre varme sygdom, såsom varme slagtilfælde, varme kramper og dehydrering , når de udøver i varme og fugtige betingelser. Tager forholdsregler og anerkende symptomerne eller tidlig advarsel tegn på hedeslag er afgørende, hvis du træner i varmt vejr.
Hvad er Hedeslag?
Varmeudmattelse er kroppens reaktion på dehydrering og en stort tab af vand og salt gennem sved. Varmeudmattelse opstår typisk efter længere tids udsættelse for varme, især når man ikke har været påfyldning væsker og salte. Varmeudmattelse opstår, når kroppen bliver overvældet af varme og sved respons ikke fungerer korrekt. Hvis du er i et fugtigt miljø, kan sved ikke være nok til at køle din krop.
Tegn og symptomer
Følgende er de mest almindelige tegn og symptomer på hedeslag:
- Heavy sveden
- Bleg, kølig og fugtig hud
- Hurtig og svag puls
- Kvalme
- Muskelkramper
- svimmelhed
- Svaghed
- Hovedpine
- Træthed
- Besvimelse
Behandling
Hvis du kan genkende symptomerne på hedeslag, tage følgende handlinger:
- Stop aktiviteter og hvile.
- Søge skygge, læ, eller et køligt rum (klimatiserede hvis muligt)
- Drik køligt, ikke-alkoholiske drikkevarer.
- Tag et koldt brusebad eller badekar eller plaske dig selv med koldt vand. Soak en bandana eller din hat i koldt vand og læg den på dit hoved. Placer en kold, våd håndklæde rundt om halsen.
- Flyt til et værelse med aircondition.
- Fjern ekstra tøj.
Søg læge, hvis dine symptomer er alvorlige, bliver værre, eller holder længere end en time.
Hedeslag vs hedeslag
Hvis Varmeudmattelse efterlades ubehandlet, kan det føre til hedeslag, der er en medicinsk nødsituation, som kræver øjeblikkelig behandling. I hedeslag, kroppen er ikke længere i stand til at opretholde temperaturkontrol og din indre temperatur stiger hurtigt til et farligt niveau. Din temperaturen stiger til over 103, og du er holdt op med sveden. Din hud er rød, varm og tør. Under hedeslag, er det neurologiske system påvirkes og kan forårsage mærkelig opførsel, vrangforestillinger, hallucinationer, og i sidste ende kan føre til anfald, koma og død.
Forebyggelse
Det er lettere at forhindre varme sygdom end at behandle det, når symptomerne udvikle sig. Følg disse tips til at minimere din risiko for at udvikle hedeslag:
- Kontroller varme indeks før udendørs motion i varmt vejr. American College of Sports Medicine anbefaler, annullering konkurrencer og kontinuerlig udendørs aktivitet ved en varme indeks på 82, og alle udendørs sportslige aktiviteter på en varme indeks over 90.
- Hvis du vil træne i varmt vejr, er det vigtigt at akklimatisere til varmen for omkring en uge før du begynder et intens motion. Dette giver din krop til gradvist at tilpasse sig varmen.
- Hydrat godt før og under træning og erstatte tabte elektrolytter, såsom natrium , kalium og magnesium med mad eller en sportsdrik (16 til 20 ounces / time).
- Undgå at udøve i den varmeste tid af dagen-tog tættere på solopgang eller solnedgang.
- Bær lys, løst tøj, så sveden kan fordampe.
- Invester i nogle tøj lavet med CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropylen eller andre tekniske atletiske fibre. Disse fibre har lille kanaler, der leder fugten fra huden til det ydre lag af tøj, hvor den kan fordampe lettere.
- Brug solcreme for at forhindre solskoldning, hvilket kan begrænse hudens evne til at køle sig selv.
- Bær en hat med en skygge.
- Hvis du føler dine evner begynder at falde, stop aktiviteten og opsøge et køligt, skyggefuldt sted.
- Du må ikke drikke alkohol eller drikkevarer med koffein før træning, fordi de øger hastigheden for dehydrering.
Final Thought
Det kan være belastende eller pinligt at skulle stoppe din træning eller race, fordi du oplever symptomer på varme sygdom. Men varme sygdom kan gå fra milde symptomer til livstruende hurtigt, hvis du ikke søge lindring. Det er ikke værd at risikoen (og regning) af en ambulance tur til hospitalet. Vær opmærksom på tegn på dig selv og din træning partnere og opmuntre hinanden til at blive sikker.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.