Hvordan man gør en enkelt ben Stance – Korrekt Form, Variationer, og Almindelige fejl

Posted on

Hvordan man gør en enkelt ben Stance - Korrekt Form, Variationer, og Almindelige fejl
Mål: Balance, benstyrke

Nødvendigt udstyr:  Stol, bar eller anden stabilitet bistand

Niveau: Begynder

Mange skader og medicinske tilstande kan påvirke din balance og efterlader dig følelsen serveret på dine fødder. En ankel forstuvning, for eksempel, kan efterlade dig med balance underskud på grund af tårer i muskelfibrene, der bærer balance input til hjernen. Mennesker, der lider af et slagtilfælde også ofte har alvorlige balanceproblemer, der gør gå vanskelig. Vi mister også stabilitet som følge af den normale aldringsproces.

Fordele

Evnen til at stå på ét ben er vigtig. Når du går, bruger du omkring 40% af din tid med den ene fod på jorden, da det modsatte ben bevæger sig gennem luften. Den enkelt ben holdning er en enkel, men meget effektiv øvelse til at forbedre balance.

Forbedring af din saldo, kan hjælpe med at forbedre sportspræstationer, og det kan hjælpe dig med at forebygge fald, der kan forårsage alvorlig personskade.

Trin-for-trin instruktioner

Før du begynder balance øvelser, kan din fysioterapeut ønsker at få en baseline måling af din saldo til at spore dine fremskridt. Balance tests som den funktionelle rækkevidde test eller den enkelt ben holdning test kan give dig en idé om, hvor godt din krops balance systemer fungerer.

For at udføre den enkelt ben balance test:

  1. Stå oprejst med fødderne samlet. Forblive sikker, mens de udfører testen; har en stabil genstand som en stol eller køkkenbord i nærheden, så du kan få fat i det, hvis du begynder at føle usikker.
  2. Løft den ene fod fra jorden. Må ikke at give dine ben til at røre ved (dette kan give dig ekstra stabilitet).
  3. Se et ur for at se, hvor mange sekunder du er i stand til at stå på den ene fod, og angiver dette tal.
  4. Hvis du er i stand til at stå på den ene fod i 60 sekunder eller mere, prøv enkelt ben holdning test, mens stående på en blød overflade som en pude.

Når du har denne baseline testresultat, øve enkelt ben holdning balance øvelse. Som med testen, positionere dig bag en stol eller ved siden af ​​noget stabilt.

  1. Hold på stolen tilbage med begge hænder.
  2. Løft det ene ben fra jorden, langsomt.
  3. Vedligehold din saldo, mens du står på ét ben i 5 sekunder.
  4. Vend tilbage til startpositionen og gentag 5 gange. Prøv at øge den tid stående på ét ben.
  5. Udfør med modsatte ben.

Almindelige fejl

Dette er en nybegynder øvelse. Gå langsomt og være sikker på at du har støtte og du bør være i stand til at udføre det sikkert. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, så tal med din læge eller fysioterapeut.

Ændringer og variationer

Denne øvelse kan intensiveres som balance stabilitet forbedres. Ved gradvist at udfordre din saldo, kan du se en forbedring i din stabilitet.

Ønsker en ændring?

Hvis du føler, du endnu ikke er klar til denne øvelse, så tal med din fysioterapeut om andre måder at arbejde på din saldo.

Op til en udfordring?

Som det enkelt ben holdning øvelse bliver lettere, kan du være i stand til at udvikle sig til mere avancerede balance øvelser, men tjek ind med din PT, før du prøver noget alt for udfordrende.

Boost intensiteten og udfordring af det indre ben holdning øvelse med disse ændringer:

  • Hold på bagsiden af ​​stolen med kun én hånd.
  • Stå nær stol til sikkerheden, men ikke holde på.
  • Luk øjnene, mens du står på en fod.
  • Stå på et blødt, squishy overflade som en pude eller et stykke skum.
  • Løft dine ben fra jorden en tomme højere.
  • Udfør T-holdning øvelse, hvor du udvide din løftet ben ud bag dig, og holder din ryg og bækken niveau.

Sikkerhed og forholdsregler

Evnen til at stå på ét ben er vigtigt at forblive sikker, mens du går og bevæger sig rundt. Tilstrækkelig enkelt ben balance kan være en del af din saldo Rehab program. Besøg din PT og lære hvordan man sikkert måle din saldo og udfører enkelt ben holdning balance øvelse at sikre, at du maksimere din funktionelle mobilitet og stabilitet.

Forinden dette eller andre træningsprogram for balance, tjekke ind med din læge for at være sikker på, at motion er sikkert for dig at gøre.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.