Hvordan man behandler lægmuskler, kramper efter at have kørt

Posted on

Hvordan man behandler lægmuskler, kramper efter at have kørt

Stramme lægmuskler er et fælles problem for løbere. De kan forekomme naturligt som din krop reagerer på stress placeret på musklerne (kendt som gastrocnemius  og soleus muskler ), mens den kører. De mest almindelige symptomer på stramme lægmuskler er smerte, kramper, eller en “trække” fornemmelse, når du peger eller bøje foden.

Du kan mindske risikoen for skader ved at prepping kalvene forud for et løb med en række enkle strækninger. Regelmæssig stretching på gym kan også hjælpe med at holde musklerne smidige og forhindre overdreven sammentrækning af væv mellem kørsler.

Årsager og symptomer på kalv tæthed og Smerter i Runners

Løb er en stor effekt aktivitet, steder gentagne stress på lægmuskler. Calf tæthed kan variere fra den ene person til den næste. De fleste mennesker vil opleve trykken før et løb, der letter, når de begynder at ramme deres skridtlængde.

Andre løbere vil opleve trykken, mens den kører. For denne gruppe, at problemet ofte stammer fra biomekaniske problemer , hvor foden rammer jorden ujævnt og placerer overdreven stress på lægmuskler. Stramme lægmuskler kan føre til overpronation , hvor hælen ruller indad, når du tager et skridt. En dårlig sko pasform og / eller en forkert understøttet fod bue kan også gøre det samme.

Problemet kan blive yderligere forværret af dehydrering. Det hurtige tab af salt gennem sved kan udløse muskelkramper i de nedre ekstremiteter, mest især fødder og kalve. Ordentlig hydrering før, under og efter en løbetur kan hjælpe med at forhindre dette.

Behandling

Mens behandlingen af ​​stramme lægmuskler kan variere med den underliggende årsag, der strækker tendens til at forbedre de fleste symptomer, hvis udført korrekt. For at gøre det sikkert:

  • Aldrig haste en strækning. Strække langsomt og hold strækket i 15 til 30 sekunder.
  • Stræk ikke gennem smerte. Hvis du føler smerte under enhver del af en strækning, lette tilbage og vedligeholde blide tryk, indtil musklen slapper på egen hånd. Hvis smerten fortsætter, stop.
  • Strække altid begge sider. Dette sikrer din gangart er afbalanceret.
  • Aldrig hoppe når stretching. Dermed vil øge din risiko for en stamme eller brud.

Hvis du oplever en Charley hest, selv-massage og blid udspænding kan normalt hjælpe med at lette spasmer. Prøv at tage en lunge position med din gode ben frem og din trange ben forlænget ryg. Du kan også stå på din tæerne i et par sekunder til forsigtigt at afhjælpe krampe.

I smerten er alvorlig, kan en ispose tilvejebringe lindring, efterfulgt af en over-the-counter NSAID ligesom Advil (ibuprofen) eller Aleve (naproxen). En sportsdrik kan også hjælpe ved hurtigt at genoprette væsker og elektrolytter, hvis du er dehydreret.

Hvis kalven tæthed er kronisk og forårsager svækkelse, overveje at se en fysioterapeut eller sports massage terapeut. Flere kurser af dybe tissue massage kan ofte hjælpe sideløbende varmt-vand hydroterapi. Nogle terapeuter kan anbefale en plantar fasciitis nat skinne til at forhindre musklen sætter sig fast, når du sover.

Forskning har vist, at daglig muskel strække forbedrer blodtilførslen til skelet muskler.

Forebyggelse

Stramme lægmuskler er mere ofte et resultat af utilstrækkelig strækning kompliceres af en underliggende fods eller gangart abnormitet. Til dette formål er der flere ting, du kan gøre for at forhindre dem i at opstå:

  • Aldrig køre koldt. Strække altid før en løbetur og køle ned, når du er færdig. Dette gælder især i koldt vejr.
  • Watch disse bakker. Det er let at overdrive det på en bakke løbe, når du afgrænser på tæerne og hyperextending dine kalve. Enten bremse eller tage pauser, når du navigerer en stejl skråning.
  • Undgå gentagelse. Hvis dine kalve havde en hektisk træning en dag, ikke følger op med den samme rutine den næste. Gentagen stress er mere tilbøjelige til at udløse en charley hest eller skade.
  • Hold hydreret under en løbetur. Hvis du kører på en varm dag, rehydrere regelmæssigt med en elektrolyt-rige sportsgrene drikke.
  • Gør strække en del af din gym rutine. Selv simple tå og hæl rejser kan holde kælver muskler sætter sig fast mellem kørsler. Yoga er også gavnligt for løbere, der oplever trykken.
  • Få den rigtige sko : Hvis du er en ivrig løber, investere i en korrekt tilpasset par sko fra en specialist kører butik. Hvis du har høje buer eller flade fødder, tale med en ortopæd om tilpassede orthotics eller indlægssåler.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.