Motion er en vigtig del af en sund og aktiv livsstil. Mens nogle mennesker foretrækker at køre med det samme i morgen, andre nyder en sen eftermiddag træning. Nogle mennesker endda motion lige før de går i seng om aftenen. Er der nogen fordel at udøve på ethvert bestemt tidspunkt på dagen?
Dette er et emne for megen debat blandt sportsfolk, motion eksperter, og forskere. Mens der er tegn på, at sidst på eftermiddagen er det optimale tidspunkt for en træning, der er fordele til andre gange samt. Uanset hvad, det absolut bedste tidspunkt at motion er den tid, der fungerer bedst for dig.
Hvad Forskning siger
For et stykke tid, har eksperter bemærket, at sen eftermiddag og tidlig aften er de bedste tidspunkter til motion. Ifølge forskning, vil du få optimale resultater, når din kropstemperatur er på sit højeste. For de fleste mennesker, der er fra 04:00 til 05:00, selv om nogle undersøgelser forlænge denne gang til 07:00
Det er inden for disse få timer at styrke og udholdenhed højdepunkt. Motionister klarer sig bedre på fysiske præstationstest måler aerobe kapacitet og reaktionstid samt. Det er også god timing for forebyggelse af personskader. Du kan være mere opmærksom og fokuseret på eftermiddagen, og dine muskler er varmet op fra dagens aktiviteter.
Om morgenen, lige før du vågner op, din kropstemperatur er på det laveste punkt af dagen. Dette tyder på, at om morgenen er ikke det bedste tidspunkt til at udøve. Men der nogle fordele ved at en morgen rutine.
morgen Motivation
Løb om morgenen kan hjælpe med at holde dig motiveret. Forskning viser, at morgen motionister er mere i overensstemmelse med deres træning regimer, end dem, der arbejder ud på eftermiddagen eller om aftenen.
Dette kan skyldes det faktum, at du får op tidligere med det ene formål at køre eller rammer gymnastiksalen. Typisk kan du styre dine morgener mere end i dine aftener. Alle former for forhindringer kan komme op i løbet af dagen, der kan forhindre dig i at klæbe til en eftermiddag rutine. Du kan være nødt til at arbejde sent, køre børnene til praksis, stoppe ved butikken, eller hvad. Om morgenen, du vågner op og er klar til at gå med nogen forhindringer i vejen.
Derudover tidligt om morgenen er også den fedeste del af dagen i de varmere måneder. Du vil være sikrere og mere behageligt, hvis du kører om morgenen, når det er varmt.
Planlæg din træning omkring din livsstil
Ifølge “psykologi Øvelse: Integration teori og praksis,” den mest praktiske tilgang er at tilpasse din rutine til at passe til din livsstil. Tillade din motion til naturligt følge din tidsplan og personlige tendenser kan lindre stress af at skulle motion, som vil hjælpe dig med at holde sig til det.
Nogle mennesker er naturlige morgen mennesker og en løbetur hjælper dem med at få klar til dagen. Andre kan finde en eftermiddag træning for at være en stor pause på dagen eller at motion hjælper dem slappe af efter arbejde og afreagere.
Ligeledes kan din tidsplan være bedre egnet til en morgen køres end en aften træning. Mellem familiemæssige forpligtelser og arbejde, er det også muligt, at du kun kan have et smalt vindue til at klemme i en workout natten. Selvom du måske ikke har lyst til at arbejde i løbet af denne tid, er det muligt at ændre din døgnrytme til at passe din tidsplan.
Natteravne kan også finde trøst i det faktum, at undersøgelser har vist, at motion før sengetid ikke kan påvirke kvaliteten af din søvn. Det kan øge din puls i løbet af de første par timers søvn, men atleter i en undersøgelse viste ingen forskel i søvn mellem deres motion og ikke-motion dage.
Dette er i modstrid med tidligere forskning, der sagde morgen motion var bedre for søvn. Den ene ting, som alle kan blive enige om er, at du har brug for at få en passende mængde søvn. Atleter, der er søvn berøvet viser en signifikant reduktion i ydeevne.
begivenhed Timing
Hvis du er under uddannelse til en bestemt begivenhed eller et bestemt sport, bør din optimale træningstid falde sammen med aktiviteten. For eksempel, hvis du er under uddannelse til en maraton , løb om morgenen kan forberede dig til begivenheden, fordi de fleste maratonløb begynder i morgen. I modsætning hertil er mange baseball og basketball spil spilles om aftenen, mens fodbold spil kan planlægges til om eftermiddagen.
Uanset hvilken sport du deltager i, vil uddannelse i disse tider hjælpe din krop klarer sig bedre på spil eller løbsdagen. Hvis det er umuligt, nogle forskning tyder på, at morgen styrketræning kan opveje denne timing forskel.
Tilpasning af Timing af din træning rutine
En stor del af den anbefalede timing for motion har at gøre med din døgnrytme. Det er en daglig cyklus, der regulerer mange fysiologiske funktioner, herunder Deres årvågenhed, blodtryk, kropstemperatur, og stofskifte.
Alle har en 24-timers rytme, og det er muligt at justere det eller “lære” din krop til at klare sig bedre på bestemte tidspunkter. Det er meget ligesom at tilpasse sig et nyt tid på dit vækkeur. Den første uge eller to kan være svært, og du kan kæmpe vågne op på et tidligere tidspunkt. I en måned eller deromkring, selv om, bliver din krop vant til forandring og mange mennesker oplever, at de vågner op, før alarmen går i gang.
Det samme kan gøres med din motion rutine. Når du bestemme, at et bestemt tidspunkt på dagen fungerer bedst for din tidsplan, krop, begivenhed, og alle de andre faktorer, kan du begynde at træne din krop til at matche det.
For eksempel, hvis du begynder at gøre lange ture om morgenen, bliver din krop bruges til at køre på det tidspunkt. Du får også vant til rutinen for at vågne op, drikke, spise, ved hjælp af badeværelset, og kører. Efter nogen tid, vil det blive anden karakter og den rutine vil hjælpe dig med at forblive motiveret.
Final Thought
Mens beviserne for den bedste tid på dagen til motion er over det hele, den nederste linje er, at noget motion er bedre end slet ingen. Workout når det fungerer bedst for din tidsplan. Ligegyldigt hvad tid på dagen du gør det, vil du stadig få alle fordelene ved regelmæssig motion.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.