Når det kommer til cardio øvelse, er der ingen mangel på aktiviteter for at få din puls op, fra maskiner til hjem øvelse, fra udendørs aktiviteter til at gruppere fitness klasser.
En væsentlig ting at overveje, når tænker på dine cardio træning, er effekten af dine øvelser. Virkning kan have en stor … godt … indflydelse på, hvor mange kalorier du forbrænder, og ikke kun det, at effekten af dine øvelser direkte påvirker, hvor stærk dine knogler er.
Det grundlæggende i Impact
Der er forskellige niveauer af effekt:
- No-effekt , hvor dine fødder ikke forlader jorden (ligesom svømning eller ellipsetræneren)
- Skånsomme , hvilket indebærer aktiviteter, hvor mindst den ene fod er stadig på jorden (som at gå)
- Høj effekt , hvor begge fødder er væk fra jorden på samme tid (som at løbe eller plyometrics)
High-impact motion er en af de mest effektive måder at brænde flere kalorier, da det er nemmere at få din puls op, når du hopper rundt mere. High-impact motion styrker også knoglerne. Eksperter ved, at udsætte knoglerne til stress, ligesom høj effekt aktivitet, får dem til at tilføje masse svar.
Det ligner på den måde, at styrketræning skaber flere muskler. Når du udsætter dine muskler til en modstand, de er ikke vant til, de vokser stærkere reaktion.
High-impact motion er ikke for alle, selvfølgelig. Ikke alle nyder den skurrende natur ting som jogging eller hoppe reb og, selvfølgelig, ikke alle leddene ligesom den slags ting enten. Still, hvis du kan arbejde nogle stor effekt i det mindste nogle af din træning, vil du sandsynligvis finde dig få bedre vægttab resultater.
Fordele
Hvis du er på hegnet, er der nogle gode grunde til at tilføje nogle high-impact motion til din almindelige træning rutine, selvom det er bare lidt ad gangen. High-impact motion:
- Forbedrer din knogletæthed
- Gets din puls op hurtigere, så du forbrænder flere kalorier under træning
- Forbedrer din stabilitet, balance og koordination
- Styrker dit hjerte og lunger
Ulemper
Mens der er gode ting om stor effekt øvelse, er det ikke altid roser og sommerfugle. De fleste mennesker, der ikke kan gøre high-impact motion ved det, men nogle andre bekymringer kan nævnes:
- For meget stor effekt øvelse uden cross-træning kan føre til overbelastningsskader.
- Kan være smertefuldt for mennesker med fælles problemer eller gigt
- Høj effekt bevæger sig som løb kan forårsage en effekt om 2,5 gange din kropsvægt, som kunne stamme led, ledbånd eller sener, der allerede er svage eller skadede
- Kan være ubehageligt for folk, der er overvægtige eller fede
High-Impact Øvelser til Prøv
Du kan altid prøve høje effekt øvelser som at løbe, men du kan også undgå den konstante påvirkning ved at tilføje små byger af høj intensitet øvelse til en almindelig, lavere effekt rutine. Prøv at vælge nogle af de følgende træk og tilføje dem med jævne mellemrum i hele din træning:
- Sjippetov
- Sprællemand
- Jogging i Place
- burpees
- squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side til side Jumping lunges
- lange Jumps
- Plyojacks
Slagfast gange
- 40/20 Høj intensitet Interval træning
- Tabata Cardio Workout
- Løbebånd Cardio Circuit
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.