Hvad er virkningerne af speedwalking sammenlignet med bare slentre? Du har måske blot gået på, hvad der føltes som en naturlig tempo. Men så du gå en tur med en ven, der har en hurtigere skridt og du indser, at du ikke kan holde op at tempo. Må mennesker, som går hurtigere få flere fordele fra deres ture?
Hvad er fordelene ved Speed Gåture?
Hvad er de reelle fordele ved at gå hurtigere, hvis du stadig bare gå den samme afstand? James Sundquist, direktør for Medical & Sport Musik Institute giver dette svar:
- Hæver din puls til en højere pulszone. Nem gåafstand sker ofte i lysintensiteten zonen, mens speedwalking vil hæve din puls i moderat intensitet zone og kunne endda øge det ind i kraftig zone.
- Flytter din træning mål vægttab til øget kondition og udholdenhed.
- Øger fleksibiliteten i dine muskler og led, som du bruger en bredere vifte af bevægelse.
- Gør det muligt at afslutte den samme afstand på mindre tid.
- Toner muskler.
- Øger effekt. Dette er et tveægget sværd. Mere indflydelse kan indføre eller forværre skader. På den positive side, kan bygge stærkere knogler og bremse osteoporose.
- Regelmæssigt gå i 150 minutter om ugen i moderat til kraftig intensitet zone giver dig fordelene ved faldt sundhedsrisici.
Måling Din ganghastighed
Hvordan kan du vide, hvor hurtigt du er til fods? Du kan bruge gang og løb apps, GPS fitness-skærme, eller blot gå på en opmålt rute mens timing dig selv. Se hvordan man måler, hvor hurtigt du er til fods. Du kan også bruge vores tempo regnemaskine for at se, hvor lang tid det vil tage dig at gå forskellige afstande.
Kalorier forbrændt pr Mile ved at gå
Hvis du spekulerer på, hvor mange kalorier du forbrænder per mile i forskellige hastigheder, se diagrammer til fods kalorieforbrænding efter afstand gik. Disse diagrammer er baseret på MET forskning, der målte kalorier udfoldes i forskellige aktiviteter ved forskellige hastigheder.
Gå kalorier ved Speed
Følgende skema blev bygget med numre, der udbydes af to walking eksperter i deres bøger. De kan ikke matche de numre, du vil se i MET gå kalorie regnemaskine. Tallene for at gå op til 5 km / h kommer fra Gary Yankers i Komplet Book of Motion walking . Tal for walking over 5 km / h kommer fra Howard Jacobson i Racewalk til fitness . De angivne tal var for en 150 lb. person. At ekstrapolere til andre vægte, blev en stigning / fald på 10% for hver 15 pounds anvendes.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 km / h | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 km / h | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 km / h | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 km / h | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 km / h | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 km / h | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 km / h | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Løb vs Gåture
Hvad hvis du beslutter at begynde at køre i stedet? Maksimal effektivitet for vandreture er omkring 4 km / h. Går hurtigere fører til mindre effektivitet og flere kalorier at blive brændt. For løbere, maksimal effektivitet er omkring 6 mph. Ved hastigheder under 5 km / h, løbere brænde flere kalorier end vandrere. Ved 5 mph, den kaloriefattige brænde er næsten den samme. Ved hastigheder over 5 km / h, racewalkers brænde 20 procent til 30 procent mere kalorier.
Hvis dit primære mål er at tabe sig, ville du være bedre stillet gå et moderat tempo, en hvor du ville være at trække vejret lidt hårdere, men har ingen problemer med at gennemføre en samtale. En moderat tempo giver kroppen tid til at frigive og brænde lagret sukker og fedt, i stedet for at skifte til anaerob metabolisme og brænding kun tilgængelige sukker og muskler.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.