Fordelene ved Hill Løb

Nogle løbere kan ikke lide bakke kører, fordi det er, godt, hårdt. Men kører bakker giver en masse fordele for løbere, så det er vigtigt at inkludere dem i din træning. Her er nogle af de måder, du kan drage fordel af bakke kører:

opbygge styrke

Løb hældninger, enten på en bakke udendørs eller på et løbebånd, er en form for styrketræning, der bygger muskler i dine kalve, quads, hamstrings og glutes. Hill kører styrker de områder mere end at køre på flade overflader.

Du vil også styrke dine hofte flexors og Achilles’ sener. Hvis du hader at gøre kredsløb uddannelse eller styrketræning, bakker er en smart måde at opbygge de muskler gennem kører snarere end gennem løfte vægte.

Stigning hastighed

Musklerne du bruger til at køre bakker er de samme muskler, der anvendes til sprint. Så styrken Du bygger kører stigninger vil bidrage til at forbedre din generelle løbehastighed.

Hill gentagelser er en glimrende træning for hurtighed, styrke, selvtillid og mental udholdenhed. Mens ikke to bakker er identiske for afstand og hældning, træning er enkel.

For at fuldføre en bakke gentagelse, skal du bruge en bakke afstand på 100 til 200 meter, hvilket kan betyde at skære din op ad bakke køre kort på længere bakker. Du kører op ad bakken så hurtigt som du kan og derefter gendanne ved jogging eller gå ned.

En bakke træning er også en god måde at blande op dit løbebånd rutine. For at gøre hill gentagelser på et løbebånd, blot øge hældning i en til tre minutter, derefter jogge at komme sig.

Boost Intensitet og kalorie Brænd

Mens løbere kan tilføje intensitet ved at fremskynde, bakker tilbyder en måde at gøre det med samme hastighed. Du vil føle din puls, åndedræt, og sandsynligvis din sved, gå op, når du starter op ad bakke. Selvom du måske ikke ofte opnå en hastighed, hvor du er i nærheden af ​​din grænse, kan du være i stand til så lettere med en bakke.

En ekstra fordel at tilføje intensitet er, at du også forbrænder flere kalorier, når du kører op ad bakke. Det faktiske antal ekstra kalorier vil afhænge af karakteren af ​​den stigning og et par andre faktorer, men du kan forvente at øge din fedtforbrænding potentiale ved at tilføje bakker til din træning regime.

Bust Kedsomhed

Selv om nogle løbere siger, at de ikke kan lide bakker, er det mere almindeligt at høre, at løbere får keder kører på en helt flad bane. Hvis du er vant til at køre på de samme flade ruter, tilføjer uphills og nedkørsler til din rutine kan hjælpe med at forhindre både psykisk og fysisk udbrændthed fra kedsomhed.

Din krop vænner sig til at køre på flade veje. Hills giver en velkommen distraktion, mens de blander tingene op og føre til nye fitness gevinster. At nå toppen er en lille triumf og hjælper med at øge din selvtillid mid-træning. Om ikke andet, kan du få en bedre udsigt fra toppen af ​​bakken.

Reducer Skader

Som du styrke dine ben muskler gennem bakke kører, kan du reducere risikoen for at lide af kører skader. Du vil have trænet dine muskler til at udføre på forskellige niveauer af hældning.

Løb op ad bakke tvinger dig til at engagere glute og forstrækning muskler på bagsiden af ​​benene. Kører ned ad bakke kræver stabilitet gennem knæleddet som indgriber de laterale og mediale quadricepsmuskler.

Så, når disse muskler bliver udfordret i fremtidige kørsler (eller under andre sportslige begivenheder), de er mere klar til at møde den nye fysisk barriere.

Race Forberedelse

Jo mere du kører bakker, jo mindre skræmmende de vil synes, når du støder på dem på en væddeløbsbane. Din forbedret styrke og teknik på bakkerne vil give dig en tillid løft, når du racing. Du vil føle en masse mere mentalt forberedt på bakker vel vidende, at du har praktiseret dem under træningen.

Hvis du har en kommende løb, kan det være nyttigt for dig at kontrollere kurset kortet. Mange kørsler omfatter også en højde diagram, så du ved, hvor kuperet ruten vil være. Du kan vælge enten at finde og træne på de nøjagtig samme bakker at forberede sig til løbet. Eller du kan finde bakker med en lignende højde for at få kapløb-klar.

Træning på bakker før din maraton, vil hjælpe dig med at forbedre din tid i løbet maraton.

Styrke overkroppen

Uphill kører tvinger dig til at køre dine arme hårdere end du gør, når du kører på flad jord, så du forbedre din evne til at engagere kernen og øge din styrke i overkroppen.

Selvfølgelig kører bakker ikke træde i stedet for en ordentlig styrketræning. Men der er ikke noget som at løbe op ad bakke for at minde dig selv, at køre er en sport, der bør integrere muskler i hele kroppen, herunder mavemusklerne, ryg, skuldre og meget mere.