Atleter af alle slags kan opnå fordelene ved dybt vand kører. Det er en stor form for cross training og en fremragende måde at behandle og forebygge skader.
Vand løb kan tillade en skadet atlet til at komme sig uden at miste kondition. Det kan også hjælpe med at forbedre kører formular og mindske risikoen for at opretholde skader ved at reducere stress af at køre på hårde overflader.
Aqua Træning Udstyr til Deep Water Løb
Den mest populære form for aqua træningsanordninger blandt løbere er AquaJogger. Fremstillet af EVA-skum, det ligner et bælte, som du bæltet omkring taljen. Næsten enhver flotation vest eller bælte vil fungere næsten lige så godt. Målet er at holde din krop i live, samtidig med at du kan udføre en kørende bevægelse uden stress til kroppen.
Nedsænket i vandet vil du have modstand på alle sider. Denne kræfter modsatrettede muskler til at arbejde på lige fod. Når du flytter dine arme og ben mod modstand af vandet, vil du få en stor hjerte-kar-og styrketræning træning. Tilføjelse yderligere hydro-enheder, såsom sokker, håndvægte, padler og handsker gør det muligt at variere din indsats og intensitet.
Fordele ved Deep Water Løb
Ud over at øge modstanden af bevægelse, at være i vandet nedsætter stress på dine led, og samtidig øge din vifte af bevægelse.
Fordi der ikke er nogen effekt, kan en skadet atlet træne i vandet og forblive fit, mens skader helbrede.
En ubeskadiget atlet kan bruge vand, der løber som en cross-uddannelse metode, der udøver musklerne på en anden måde i at køre på land. Dette er en fordel, hvis du ikke kan lide selve svømning, men du nyder at være i poolen og ønsker at gøre brug af din pool tid.
Det er også en måde at arbejde på teknik. Med vand kører, kan du øge modstanden og kræfter og samtidig reducere kilometertal og risikoen for skader. Det er også en måde at lette motion kedsomhed. Du kan få en god træning ved poolen i stedet for at sætte i miles på vejen, specielt om sommeren eller vinteren, når vejret ikke er indbydende. Hvis det regner udenfor, kan du nyde at blive våd i poolen i stedet.
Tips om Deep Water løbeteknik
- Prøv at simulere din normale løbestil.
- Må ikke padle med en åben hånd eller cupped hånd. Hold en løst lukket knytnæve og lad dine ben bevæge dig fremad.
- Prøv at lade bunden af dine fødder sparke vandet bag dig.
- Tag korte, hurtige skridt. En hurtig kadence intensiverer træningen.
- Forvent en lavere skridtlængde kadence for din sædvanlige mængde indsats. Husk, at vand er mere modstandsdygtig end luft, og dit tempo vil falde tilsvarende.
- Din puls kan overraske dig. Selvom du kan føle din sats af indsats, vil din puls være omkring 10 procent lavere end på samme intensitet på land.
Det kan tage nogle praksis at få hænge af vand kører, men hvis du koncentrere dig om din formular, ligesom du ville, mens den kører på land, skal du samle den op hurtigt.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.